Dalam rangka membantu meningkatkan kelincahan maupun kecepatan, banyak program-program latihan yang telah disusun, salah satunya adalah latihan cone drill dan ladder drill. Latihan komponen biomotorik pada kelincahan dan kecepatan melalui latihan five cone snake drill, v-drill dan lateral two in the hole, in-out-shuffle diharapkan dapat membantu memaksimalkan kinerja skill bermain seorang atlet. Tujuan penelitian ini yaitu menguji seberapa besar pengaruh latihan (1) fivecone snake drill, v-drill dan (2) lateral two in the hole, in-out-shuffle terhadap peningkatan kelincahan dan kecepatan. Jenis penelitian yang digunakan merupakan penelitian kuantitatif dengan metode quasi eksperimental. Populasi dalam penelitian ini adalah siswa putra ekstrakurikuler olahraga bola voli SMAN 1 Lawang sebanyak 30 orang dan memiliki karakteristik yang sama. Hasil penelitian menunjukkan terdapat perbedaan yang siginifikan pada tes kelincahan dan kecepatan terhadap kelas yang diberi program latihan cone drill, dengan perbedaan mean pretest posttest masing-masing meningkat 4.6%. dan 3.2 %. Dan juga terdapat perbedaan yang siginifikan pada tes kelincahan dan kecepatan terhadap kelas yang diberi program latihan ladder drill, dengan perbedaan mean pretest posttest masing-masing meningkat 9.8% dan 13.90%. Hasil uji beda one way anova menunjukkan bahwa kelompok ladder drill memiliki tingkat konsentrasi atau pengaruh yang lebih tinggi dari pada kelompok cone drill dan kelompok kontrol terhadap kelincahan maupun kecepatan.

Purpose of this study is to determine the significant effect of high-impact aerobics exercise, and Zumba fitness on increasing VO2Max, decreasing of heart rate recovery, and decreasing of skinfold thickness. A sample of this study is 30 members aerobics of student activity unit. Type of this study was quantitative by using a quasiexperimental design method. The design of this study used Matching-Only Design. Data were Analyzed by using the t test (paired t-test). The samples divided into three groups consisted of experimental group I, experimental group II, and control group. They were given a treatment for 8 weeks or 24 meeting. For the data, retrieval is done by MFT test, heart rate recovery test, and skinfold thickness test. Furthermore, the result was analyzed by using SPSS 21 series. In conclusion, significant effect of high-impact aerobics and Zumba fitness on increasing VO2Max, heart rate recovery, skinfold thickness.

Latihan adalah proses sistematis dan terprogram yang dilakukan berulang kali dengan beban bertahap untuk tujuan tertentu seperti peningkatan kelincahan, kecepatan dan daya tahan kardiovaskular. HIIT adalah latihan yang menggunakan intensitas tinggi dengan beban latihan di atas ambang anaerob dalam waktu singkat dengan waktu istirahat 1: 2 (30 detik: 60 detik). Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menganalisis pengaruh metode pelatihan High Intensity Interval Training (HIIT) dan Speed, Agility and Quickness (SAQ) pada kelincahan dan kecepatan. Jenis penelitian ini adalah kuantitatif dengan metode kuasi eksperimental menggunakan pencocokan desain saja dan analisis data menggunakan uji-t. Penelitian ini dilakukan pada 30 siswa peserta Ekstrakulikuler SMAN 1 Lawang kabupaten Malang. Data dikumpulkan dengan Pre-Test dan Post-Test dari tes Agility menggunakan Ttest, tes kecepatan menggunakan run test 30 m. Hasil menemukan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam kelincahan dan kecepatan masing-masing 3,2%, dan 4,2%. Sedangkan untuk metode Latihan menggunakan SAQ didapatkan hasil 0,79% dan 3,7%. Kesimpulannya, sesi metode pelatihan HIIT dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan.

Tujuan penelitian ini adalah untuk peningkatan performa fisik otot lengan siswa ekstrakulikuler putra SMAN 2 Lamongan yang memiliki kelemahan saat dilakukan evaluasi fisik. Empat puluh siswa sehat dengan melihat status gizi melalui indeks masa tubuh (IMT) dipilih sesuai dengan kriteria dan dilakukan pretest dan pemeringkatan sehingga masuk dalam pengelompokan traditional push up, plyometric push up, incline push up dan kelompok kontrol. Push up 30 detik, push up 60 detik dan medicine ball test digunakan untuk mengukur peningkatan kinerja. Ketiga kelompok berpartisipasi dalam penelitian tiga hari dalam seminggu selama enam minggu dan menyelesaikan 18 sesi pelatihan, pada frekuensi 3 sesi per minggu. Hasil uji paired sample t-test dalam kelompok traditional push up menunjukkan pengaruh yang signifikan pada variabel kekuatan dan daya tahan, kelompok plyometric push up menunjukkan pengaruh yang signifikan pada variabel kekuatan dan power, dan kelompok incline push up menunjukkan pengaruh yang signifikan pada variabel kekuatan dan daya tahan. Disimpulkan dari penelitian ini bahwa pelatihan traditional push up, plyometric push up dan incline push up ketiganya efektif untuk peningkatan kinerja tubuh bagian atas.Kata kunci: Push up, latihan, kinerja fisik. THE IMPACT OF TRADITIONAL TRAINING PUSH UP, PLYOMETRIC PUSH UP, AND INCLINE PUSH UP ON IMPROVING ARM MUSCLE STRENGTH, ARM MUSCLE POWER, AND ARM MUSCLE ENDURANCE Abstract

AbstrakLatihan plyometric merupakan bentuk latihan yang cukup beraneka ragam. Dalam penelitian ini peneliti hanya menggunkan tiga bentuk latihan yaitu jump to box, depth jump dan single-leg depth jump. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh latihan jump to box, depth jump dan single-leg depth jump terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai dan power otot tungkai.Subyek penelitian ini adalah siswa SMA Negeri 1 Ngunut yang mengikuti ektrakurikuler degan jumlah subjek 40 siswa berjenis kelamin laki-laki. Jenis penelitian yang digunakan adalah kuantitatif dengan metode eksperimen semu. Rencana penelitian ini menggunakan matching-only design dan dianalisis menggunakan Anova. Proses pengambilan data kekuatan otot tungkai menggunakan leg dynamo meter dan power otot tungkai menggunakan jump MD pada saat pre test dan post test. Selanjutnya data dianalisis menggunakan SPSS versi 21. Hasil penelitian ini menunjukkan adanya pengaruh latihan jump to box, depth jump dan single-leg depth jump terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai dan power otot tungkai. Sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan jump to box, depth jump dan single-leg depth jump sangat efisien untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan power tungkai. Kata kunci: Plyometric, latihan, kekuatan, box jump, single leg depth jump, power. Abstract Plyometric exercise is form of exercise which vary. In this research, the researcher only uses three kinds of exercisejump to box, depth jump and single-leg depth jump. This research aims to analyze the influence of jump to box, depth jump and single-leg depth jump towards enhancement of limbs muscle strength and power. Subject of this research is 40 students of SMA Negeri 1 Ngunut who join extracuricular, all of them are boy. This is quantitative semi experimental research which use matching-only design to clasify the group and Anova to analyze the data. During pretest and posttest, leg dynamometer were used to take the data of limbs muscle strength, while Jump MD were used Devi Lestya Pembayun, Oce Wiriawan, dan Hari Setijono Pengaruh Latihan Jump To Box, Depth Jump dan Single Leg Depth Jump Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Tungkai dan Power Otot Tungkai 88 SPORTIF, 4 (1) 2018 | 87-104to take the data of of limbs muscle power. Furthermore, the data were analyze using SPSS version 21. The result of this research shooed that there is influence of jump to box, depth jump and single-leg depth jump towards enhancement of limbs muscle strength and power. It can be concluded that plyometric exercise using box jump is very efficient to enhance the leg muscle performance.

The aim of this research is to investigate the effect of hurdle box drill with the stick, jump and speed hurdle lateral, and lateral hurdle jump exercises on agility, speed, strength, and explosive power of leg muscles. The sample group of the study consisted of 33 students who participated in badminton FIO UNESA. The methodology used was quantitative research with quasi-experimental methods. The result showed that group I had enhancement on the muscular strength of the limbs for 2.89, speed for −0.003, agility 0.1 and leg muscle explosive power for 1.42. Group II had the strength of the lower limbs for −1.04, speed 0.09, agility −0.19 and leg muscle explosive power 0.85 and group III had limbs muscle strength increased for 0.43, speed 1.18, agility 0.36 and leg muscle explosive power 0.71. Therefore, it can be concluded that these three exercises affected the agility, speed, strength and explosive power of leg muscle.

No abstract

The purpose of this study was to analyze the effect of Countermovement Jump exercises and Depth Jump exercises on agility and leg muscle power, as well as analyze which exercises are more influential between Countermovement Jump exercises and Depth Jump exercises on agility and leg muscle power. The research method used in this research is quantitative with pseudo experimental method, with research design using pretest and posttest, group I Countermovement Jump, group II Depth Jump, and control group, with data analysis using ANOVA. Data retrieval process is done by testing limb muscle agility using side step test tool and limb muscle power test with jump md tool, during pretest and posttest. Then the data is analyzed. The target of this study was taken from the population of female students of sports training education Surabaya state university with 30 members, divided into 3 groups with each group of 10 people, this study was conducted for 8 weeks. Paired sample t test results, Agility and paired sample t test strength of limb muscles are known that the significance level of each variable is obtained sig 0.000 <0.05 so that there is a significant influence or difference between pretest and posttest of variable bound agility and limb muscle power. Anova test results on agility and muscle strength of the limbs, showed Agility, sig 0.018, power sig 0.000, so it can be concluded that there are significant differences in the results of agility and limb muscle power in three different groups, known sig <0.05. From the results of the post-hoc multiple comparations (LSD) test independent variables that have a significant influence on increasing dependent variables, it can be seen from the average different results that the Countermovement Jump and Depth Jump groups have their own advantages with the results of the data obtained, meaning that countermovement jump and depth jump exercises are able to improve biomotor agility and power, but both have different influences.