Efeito agudo dos exercícios de flexibilidade no desempenho de força máxima e resistência de força de membros inferiores e superiores

Abstract

A flexibilidade e a força são importantes componentes dos programas de treinamento físico voltados para a saúde, qualidade de vida e desempenho esportivo (POLLOCK et al. 1998; CHEN et al. 2010). É comum, na prescrição do treinamento físico-esportivo, a utilização de sessões complexas onde exercícios de flexibilidade e de força são combinados. Portanto, o entendimento da influência de uma capacidade motora sobre a outra é fundamental para a correta prescrição de exercícios evitando, dessa forma, os possíveis efeitos deletérios que possam influenciar o desempenho da atividade subsequente. Motriz, Rio Claro, v.18 n.2, p.345-355, abr./jun. 2012

Efeitos do alongamento passivo no desempenho de séries múltiplas no treinamento de força

“…O presente estudo utilizou o alongamento específico para os adutores horizontais do ombro (peitoral maior e deltóide anterior), possivelmente causando alterações no feedback proprioceptivo (inibição dos motoneurônios alfa) devido à alterações na relação comprimento-tensão da musculatura, diminuindo sua contribuição durante um exercício multiarticular 1,12,15,17 . Os estudos previamente apresentados utilizaram alongamentos para todos os grupos musculares envolvidos nos exercícios investigados, impossibilitando solicitação de outros grupamentos musculares na realização da tarefa imposta 8,20 . Portanto, a queda na produção de força causada pelo alongamento específico dos adutores horizontais de ombro possa ter alterado o padrão de recrutamento dos músculos sinérgicos do supino reto, aumentando a solicitação dos extensores do cotovelo a fim de compensar o déficit de força dos adutores horizontais do ombro causada pelo alongamento.…”

“…Adicionalmente, quando o exercício foi realizado com 40% do peso corporal foi observada redução de 9% no número de repetições máximas em comparação com sua realização sem o alongamento prévio. Paulo et al 20 , reportaram decréscimo na força máxima (Teste de carga máxima [1RM]) nos exercícios supino reto e agachamento e redução no número de repetições máximas utilizando 70% de 1RM no exercício supino reto quando os mesmos foram precedidos de um protocolo composto de seis exercícios de alongamento passivo utilizando três séries de 30 segundos com para os principais grupos musculares envolvidos em cada tarefa, totalizando 18 minutos de alongamento para cada segmento corporal. Entretanto, os mesmos diferem do presente estudo devido ao fato de utilizarem somente uma tarefa máxima ou tarefas submáximas (%1RM) na avaliação do efeito agudo do alongamento.…”

Análise Da Insatisfação Corporal Em Praticantes De Musculação E Sua Relação Com a Reprodução De Exercícios Disponibilizados Em Meios De Comunicação Social

“…O uso do alongamento para aumentar a flexibilidade é baseado na hiperextensão das articulações para assim, diminuir a incidência, intensidade ou até mesmo a duração da lesão no musculo de forma tendenciosa ou articular (SANTOS et al, 2012 O treinamento de força pode ser definido como exercícios que utilizam a contração voluntária da musculatura esquelética contra alguma forma de resistência, que pode ser conseguida por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas (ARRUDA et al, 2012). Com isso, pode-se dizer que os níveis de força muscular e flexibilidade podem ser considerados fatores determinantes para a eficácia da execução dos movimentos envolvidos para a realização da atividade física (PAULO et al, 2012).…”

Força, Flexibilidade E Espasticidade Dos Extensores Do Joelho Em Praticantes De Musculação

“…Atualmente, há dupla demanda pela saúde física e pela estética corporal por parte dos indivíduos que praticam exercícios em academias de ginástica. Há também aqueles que visam prevenção e recuperação de lesões, alívio de tensões, relaxamento, autoestima, bem-estar, inserindo essa modalidade à rotina para mudar seu estilo de vida e promover a saúde e a qualidade de vida 1,2 .…”

“…Qualidade de vida tem sido relacionada com o hábito de realizar os exercícios físicos e as atividades desejadas sem riscos para a integridade do organismo. Nesse sentido, força, flexibilidade e resistência aeróbia são aptidões básicas necessárias para a saúde do indivíduo e consequentemente para a melhora da qualidade de vida, principalmente porque força muscular e flexibilidade têm sido reportadas como importantes para a independência funcional da vida diária 2 .…”