Comportamento da flexibilidade após 10 semanas de treinamento com pesos

Abstract

O propósito deste estudo foi analisar o comportamento da flexibilidade de diferentes articulações após 10 semanas de treinamento com pesos (TP). Para tanto, 16 homens (23,0 ± 2,1 anos; 68,0 ± 7,0kg; 178,8 ± 8,7cm) sedentários, mas aparentemente saudáveis, foram aleatoriamente divididos em grupo treinamento (GT, n = 8) e grupo controle (GC, n = 8). O GT foi submetido a 10 semanas consecutivas de TP (três sessões semanais, em dias alternados), ao passo que o GC não se envolveu com a prática de nenhum programa sistematizado de atividades físicas nesse período. Os 11 exercícios que compuseram o programa de TP foram executados em três séries de 8-12 RM. Os movimentos de flexão e extensão do ombro; flexão, extensão e flexão lateral do tronco; flexão e extensão do quadril; flexão e extensão do cotovelo; e flexão do joelho foram utilizados para a análise do comportamento da flexibilidade. ANOVA e ANCOVA para medidas repetidas, seguidas pelo teste post hoc de Tukey, quando P < 0,05, foram utilizadas para o tratamento dos dados. Aumentos significantes na flexibilidade entre os momentos pré e pós-experimento foram encontrados no GT nos movimentos de flexão do ombro (hemicorpo direito, P < 0,05), extensão do quadril (hemicorpo esquerdo, P < 0,05), extensão do tronco (P < 0,05), flexão do tronco (P < 0,05) e flexão lateral do tronco (hemicorpo direito, P < 0,05; hemicorpo esquerdo, P < 0,01). Apesar disso, o efeito da interação grupo vs. tempo foi identificado somente nos movimentos de flexão do cotovelo (hemicorpos direito e esquerdo, P < 0,05), extensão do quadril (hemicorpo esquerdo, P < 0,05) e flexão lateral do tronco (hemicorpo esquerdo, P < 0,01). Assim, os resultados do presente estudo sugerem que as 10 primeiras semanas de prática de TP podem contribuir efetivamente para a preservação ou melhoria dos níveis de flexibilidade observados no período pré-treinamento, em diferentes articulações.

Efeito do treinamento resistido sobre o ganho de força muscular nos membros inferiores em mulheres com incontinência urinária de esforço

“…b) Nas três primeiras sessões, durante o grupo controle, foi utilizada uma pequena sobrecarga, com o propósito de oferecer aprendizagem das tarefas motoras e familiarização com aspectos técnicos dos aparelhos (velocidade de execução dos movimentos, contagem de repetições, controle dos intervalos de recuperação e da respiração durante os exercícios) 24 . Optou-se por esta familiarização inicial, pois a maioria das mulheres nunca tinha entrado em uma sala de musculação e, assim, a execução incorreta dos movimentos poderia negligenciar a real força máxima da amostra em cada um dos cinco aparelhos.…”

Efeitos Do Treinamento Muscular Esquelético Em Pacientes Submetidos À Ventilação Mecânica Prolongada

“…O treinamento muscular promoveu melhora na amplitude de movimento articular e na força muscular, minimizando os efeitos negativos do imobilismo e prevenindo as limitações funcionais (15) . Os resultados encontrados podem estimular a realização de novas pesquisas com treinamento muscular precoce em pacientes críticos, com o objetivo de diminuir os efeitos negativos da imobilização prolongada (16) .…”

Método isostretching em ambiente aquático e a melhora da flexibilidade muscular de idosos

“…5 A perda da flexibilidade, principalmente nas articulações da coluna, do quadril e dos joelhos, contribui para a redução da autonomia e da capacidade de indivíduos idosos para realizar atividades cotidiana, que pode ser a principal causa de desconforto e incapacidade nessa população. [5][6][7][8][9] É um fator limitante ao bom desempenho motor, sendo um facilitador de lesões musculoesqueléticas e quedas. 4,10,11 Níveis adequados de flexibilidade permitem que os movimentos sejam executados de forma eficiente, com maior amplitude de movimento e maior fluência, o que favorece o bom funcionamento musculoesquelético e a preservação das articulações.…”