Sekiz haftalık aerobik egzersiz programının sedanter orta yaşlı bayanların vücut kompozisyonu ve kan lipidleri üzerindeki etkileri

Abstract

ÖZETBu çalışma orta yaşlı sedanter bayanlara 8 haftalık aerobik (koş-yürü) egzersiz programının vücut kompozisyonu ve kan lipidleri üzerine etkisini incelemek amacı ile yapılmıştır. Denekler; pre menopoz yaş ortalamaları 39,13±5,41 yıl olan 15 gönüllü-sağlıklı sedanter bayandan oluşturuldu. Çalışmaya katılan denekler çalışma süresince başka bir egzersiz programı uygulamamaları yönünde uyarıldılar. Deneklere haftada 3 gün 30-45 dakika süreli aerobik egzersiz programı uygulandı. Egzersizin şiddeti % 40-60 olarak Karvonen metodu ile belirlendi. Deneklerin egzersiz programı öncesi ve sonrası vücut ağırlığı, istirahat kalp atım sayısı,vücut yağ yüzdesi ve kan lipidleri ölçümleri yapıldı.Verilerin istatistiksel analizleri paried t-testi ile yapıldı. Çalışma sonunda, deneklerin vücut ağırlığı, istirahat kalp atım sayısı,vücut yağ yüzdeleri ve LDL-Kolesterol'ünde çalışma öncesine göre anlamlı bir azalma, HDLKolesterol değerlerinde ise anlamlı bir artış (P<0,05) tespit edilmiştir. Sonuç olarak, düzenli ve uzun süreli yapılan aerobik egzersizin orta yaş bayanlarda vücut kompozisyonu ve kan lipid parametreleri pozitif etkilere sebep olduğu saptanmıştır.Bu nedenle bu tip aerobik antrenmanların kardiovasküler risk faktörlerinden korunma ve vücut kompozisyonunun düzenlenmesi açısından etkili olduğu söylenebilir. Anahtar Kelimeler: Egzersiz, Vücut Kompozisyonu, Kan Lipidleri,Sedanter THE EFFECTS OF 8 WEEKS AEROBIC EXERCISE PROGRAM ON BODY COMPOSITION AND BLOOD LIPIDS OF MIDDLE AGED SEDENTARY FEMALES SUMMARYThe purpose of this study was to asses the effect of 8 weeks aerobic (jog-walk) exercise program on body composition and blood lipids of sedentary middle aged females. Subjects of the study composed of 15 voluntary healthy sedentary females mean aged 39,13±5,41 years who were in pre-menopausal phase. Exercise they were warned not to participate in any other exercise programs during 8 weeks period.The subjects performed aerobic exercise program three sessions per week and each session lasted 30-45 min. The intensity of exercise was 40-60 % which was determined by Carvonen method.The body weight, resting heart rate, body fat percentage and blood lipids mesurements were done before and after exercise program. Statistical analysis of data were done by using paired t-test. At the end of the study, results indicated that although there were significant decreases in body weight, resting heart rate, body fat percentage and LDL-C values (P<0.05, there were significant increases (P<0.05) in HDL-C values.Consequently, this study supported that aerobic exercise which was performed properly and in long period lead to positive effect on body composition and blood lipid parameters of middle aged females. For this reason, it can be claimed that this type of aerobic exercises have important role to prevent cardiovascular risk factors and to control body composition. Key Words : Exercise,Body Composition , Blood Lipids,Sedentary GİRİŞ VE AMAÇGünlük yaşantımıza makinelerin girmesi, evlerde iş kolaylaştıran aletlerin çoğalması, ulaşım kolaylıla...

Effect of Acute Handball Training on Irisin, Leptin and Some Biochemical Parameters for Adolescence Handball Players

“…Rosmarin et al reported that the levels of ALT and AST increase with the intensity and duration of exercise [22]. Similarly, Mashiko et al and Su et al have reported a significant increase at ALT and AST levels [13][14][15][16][17][18][19][20][21][22][23]. Our study supports the literature because of similar results with recent studies.…”

“…It has been observed in another study that there is an increase at the triglyceride levels, which have been detected before and after the exercise [14]. There are many studies, which reports significant increases at HDL level after exercise [16][17][18][19]. According to a study, exercise decreased the LDL levels of females about 0.2mmol/L [20].…”

Comparing some blood parameters of ski racers and long-distance athletes

“…Although the results of the study are within the limits determined for normal people, several studies show that blood parameter levels of athletes are lower than the same of other people (14,16,24,39).…”

The effect of vitamin C application on liver enzymes and plasma lipid levels in footballers and basketball players

“…18,19 Çolakoğlu ve ark. 20 8 haftalık egzersiz programı uyguladıkları bayanlarla ilgili yaptıkları çalışmada vücut kütle indeksi, istirahat kalp atım sayısı, LDL-K değerlerinde düşme, HDL-K değerinde yükselme tespit etmişlerdir. Total kolesterol değerinde düşme olmuş ancak bu istatistiksel yönden anlamlı görülmemiştir.…”

“…C vitamininin de HDL-K düzeyi üzerine olumlu etkileri olduğuna dair görüşler olmasına rağmen bu konu tam olarak aydınlığa kavuşmamıştır. 19,20 Çalışmamızda hem futbolcu hemde basketbolcularda C vit uygulaması sonrasında hem EÖ hem de ES HDL-K düzeyinde artış saptadık. Futbolcularda C vit yüklemesinden sonra ES trigliserid düzeyleri ise azaldı.…”