Effects of Low- and High-Volume Stretching on Bench Press Performance in Collegiate Football Players

Molacek, Zachary D; Conley, Donovan S.; Evetovich, Tammy K.; Hinnerichs, Kristi R.

doi:10.1519/jsc.0b013e3181c7c242

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“…Adicionalmente, apesar de não ter sido observada diferença estatística, verificou-se queda de 12,7% na carga total para a condição COMA, apresentando pequeno tamanho de efeito em comparação com a condição SEMA. Diversas evidências científicas sugerem uma redução no desempenho de atividades força-dependentes quando precedidas por protocolos de alongamento estático, principalmente aqueles que apresentam um volume total acima de 90 segundos, e intensidades além do ponto de desconforto 1,17,18 . Tal diminuição do desempenho tem sido demonstrada em testes de força máxima isométrica 6,19 , e exercícios dependentes da utilização dos mecanismos associados ao ciclo alongamento-encurtamento como testes dinâmicos máximos, saltos e arremessos 2,7 .…”

Section: Desempenho De Repetições Máximas No Protocolo De Séries Múltunclassified

Efeitos do alongamento passivo no desempenho de séries múltiplas no treinamento de força

Lopes

Soares

Santos

et al. 2015

Rev Bras Med Esporte

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RESUMOIntrodução: Recentemente, a prática de exercícios de alongamento tem sido relacionada a déficit no desempenho de atividades força-dependentes. Entretanto, pouco se sabe sobre seu efeito ao longo de séries múltiplas no treinamento de força. Objetivo: Determinar o efeito do alongamento passivo extensivo no desempenho de séries múltiplas e da dor percebida no treinamento de força. Métodos: A amostra foi composta de 12 homens experientes com treinamento de força. O protocolo consistiu de três sessões. A primeira serviu como familiarização e determinação de 10 repetições máximas no supino reto (T10RM). A segunda e terceira condições foram aleatorizadas entre os sujeitos, sendo uma realizada com a avaliação do supino reto (SR) sem alongamento prévio (SEMA), e a outra com alongamento prévio (COMA). O protocolo de alongamento consistiu de seis séries de 45 seg de alongamento por 15 seg de intervalo visando o músculo peitoral maior. A intensidade do alongamento foi mantida entre 70 e 90% da percepção subjetiva de desconforto. Antes e após o exercício, a dor local foi avaliada por meio de breve alongamento e palpação. A Análise de Variância ANOVA (2x6) com medidas repetidas foi utilizada para comparar o número de repetições. One-way ANOVA foi utilizada para comparar a carga da primeira série de cada condição (T10RM/SEMA/COMA). O teste-t de Student foi utilizado para comparar a carga total com a dor. Resultados: Observou-se decréscimo no número de repetições ao longo das séries em ambas as condições, sem diferenças entre as mesmas, para a carga da primeira série, a carga total e a dor. Conclusão: O número de repetições em séries múltiplas é diminuído na mesma magnitude com e sem a realização do alongamento prévio, além de não alterar a carga total e a dor percebida.Palavras-chave: exercício, treinamento de resistência, desempenho atlético. ABSTRACT

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Section: Desempenho De Repetições Máximas No Protocolo De Séries Múltunclassified

Efeitos do alongamento passivo no desempenho de séries múltiplas no treinamento de força

Lopes

Soares

Santos

et al. 2015

Rev Bras Med Esporte

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“…Molacek et al (2010) não encontraram diferença no desempenho de força máxima no exercício supino quando precedido de 4 repetições (2 exercícios) do método estático ou da facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP). Porém, no presente estudo, foi aplicado um total de 18 repetições por segmento corporal (3 repetições de 6 exercícios).…”

Section: Resistência De Forçaunclassified

“…A intensidade do exercício de flexibilidade também é uma variável que pode explicar a alteração no desempenho de força máxima. Molacek et al (2010) Um dos mecanismos que poderia estar envolvido na diminuição da força máxima após os exercícios de flexibilidade seria a inabilidade de recrutar um maior número de unidades motoras devido à alta atividade reflexa inibitória durante o 351 alongamento dos músculos (FOWLES et al, 2000). Decréscimos na ativação das unidades motoras têm sido mencionados através da avaliação da amplitude do sinal eletromiográfico e também da porcentagem de inativação da musculatura envolvida na tarefa (FOWLES et al, 2000;BEHM et al, 2001).…”

Section: Resistência De Forçaunclassified

Efeito agudo dos exercícios de flexibilidade no desempenho de força máxima e resistência de força de membros inferiores e superiores

Paulo

Ugrinowitsch

Leite

et al. 2012

Motriz: rev. educ. fis.

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A flexibilidade e a força são importantes componentes dos programas de treinamento físico voltados para a saúde, qualidade de vida e desempenho esportivo (POLLOCK et al. 1998; CHEN et al. 2010). É comum, na prescrição do treinamento físico-esportivo, a utilização de sessões complexas onde exercícios de flexibilidade e de força são combinados. Portanto, o entendimento da influência de uma capacidade motora sobre a outra é fundamental para a correta prescrição de exercícios evitando, dessa forma, os possíveis efeitos deletérios que possam influenciar o desempenho da atividade subsequente. Motriz, Rio Claro, v.18 n.2, p.345-355, abr./jun. 2012

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“…A maioria dos estudos apontam para uma queda no desempenho da força após rotinas de alongamento estático 15,16 e da facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) 17,18 . No entanto, outros autores apontam para ausência de efeito desses métodos de alongamento sobre os níveis de força 4,19,20 . Ainda há aqueles estudos que identificaram melhorias no desempenho 5,6 , mas esses são mais escassos.…”

Section: Introductionunclassified

“…No entanto, evidências apontam para a ausência da observância dos mecanismos reflexos após rotinas de alongamento 24 . O efeito agudo de diferentes técnicas de alongamento sobre o desempenho de força no supino reto tem sido alvo de investigação de alguns autores 4,15,20 . Porém, apesar de ser frequentemente indicada a utilização de séries múltiplas para o desenvolvimento da força 25 , apenas um estudo se dedicou a investigar essa condição, verificando o efeito agudo do alongamento estático sobre o desempenho no supino reto 19 .…”

Section: Introductionunclassified

Efeito Agudo De Diferentes Métodos De Alongamento Sobre O Desempenho Da Força Em Séries Sucessivas

et al. 2017

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RESUMOAinda não há consenso sobre a utilização de alongamentos antes de exercícios de força em séries sucessivas. Sendo assim, o objetivo foi verificar o efeito agudo de dois métodos de alongamento sobre o desempenho da força no exercício supino reto. Indivíduos treinados realizaram 3 séries de 8 a 10-RM no supino reto imediatamente após o alongamento estático (AE), Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) ou condição controle. Foi encontrada queda significativa das repetições na segunda e terceira séries em comparação à primeira em todas as condições. Não houve diferença significativa no número de repetições ou no volume total entre as condições com e sem alongamento. O AE e a FNP não causaram impacto negativo no desempenho da força, podendo, assim, serem utilizados previamente a esse exercício. Palavras-chave: Contração isotônica. Exercício de alongamento muscular. Força muscular. Treinamento de resistência. ABSTRACTThere is still no consensus about the use of stretching before strength exercises in successive series. Thus, the aim was to verify the acute effect of two stretching methods on the strength performance in the bench press exercise. Trained subjects performed 3 sets of 8 to10-RM in the bench press immediately after the static stretching (SS), Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) or control condition. There was a significant decrease in repetitions in the second and third series compared to the first for all conditions. There was no significant difference in the number of repetitions or total volume between the conditions with and without stretching. The SS and PNF induced no negative effect on strength performance and can be used prior to this exercise

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Effects of Low- and High-Volume Stretching on Bench Press Performance in Collegiate Football Players

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Efeitos do alongamento passivo no desempenho de séries múltiplas no treinamento de força

Efeitos do alongamento passivo no desempenho de séries múltiplas no treinamento de força

Efeito agudo dos exercícios de flexibilidade no desempenho de força máxima e resistência de força de membros inferiores e superiores

Efeito Agudo De Diferentes Métodos De Alongamento Sobre O Desempenho Da Força Em Séries Sucessivas

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