Efeito de uma sessão de treinamento de força sobre a qualidade do sono de adolescentes

Abstract

INTRODUÇÃO: o sono é uma função biológica fundamental para a conservação da energia e a restauração do metabolismo energético.OBJETIVO: analisar o efeito de uma sessão do treinamento de força realizada em diferentes horários sobre a qualidade do sono de adolescentes e examinar se a relação entre a melhoria da qualidade do sono e o horário da sessão de treino se altera após o ajuste para idade.MÉTODOS: participaram do estudo seis estudantes do sexo masculino moradores internos do IFPE - Campus Vitória de Santo Antão, PE, Brasil. Foram realizadas três sessões de treinamento de força em diferentes horários manhã, tarde e noite, durante 12 semanas. A escala OMINI-RES foi utilizada para percepção do esforço. A qualidade do sono foi avaliada pelo Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh PSQI. Ainda foram avaliadas variáveis antropométricas massa corporal, estatura, IMC e a composição corporal % gordura, massa gorda e massa magra.RESULTADOS: foram observadas diferenças entre as sessões de treino realizadas em diferentes horários e a diagnose de qualidade do sono manhã: P < 0,001; tarde: P = 0,001; noite: P = 0,047. Houve correlação entre a sessão de treino realizada pela manhã r = 0,95 e à tarde r = 0,92 e a diagnose de qualidade do sono. Utilizando o modelo de regressão linear, as sessões de treinamento de força realizadas pela manhã R2= 0,91 e tarde R2= 0,75 explicaram de forma significativa a melhora da qualidade do sono em adolescentes, mesmo após o controle pela idade.CONCLUSÃO: as sessões de treinamento de força realizadas pela manhã e tarde apresentaram melhor resposta de qualidade do sono de adolescentes.

Exercício Físico Ou Atividade Física: Qual Apresenta Maior Associação Com a Percepção Da Qualidade Do Sono De Adolescentes?

“…In another study, Noland et al 23 reported the practice of pre-bedtime physical exercise being cited as one of the strategies used by adolescents to fall asleep. On the other hand, according to Santiago et al, 7 performing a strength training session in the morning or the afternoon improved the sleep quality of adolescents in a boarding school.…”

“… 3 , 4 , 6 When it comes to behavioral factors specifically, practicing exercises has been pointed out as a factor associated with better sleep quality in adolescents. 7 Brand et al 8 studied a sample of adolescents and reported that regular practice of exercises is related to better sleep quality in 38 subjects aged 18 years. Another study showed a single exercise session accounting for approximately 50% of improved sleep quality in adolescents.…”

“…Another study showed a single exercise session accounting for approximately 50% of improved sleep quality in adolescents. 7 …”

Adolescents’ short-form video addiction and sleep quality: the mediating role of social anxiety

“…Strengthening physical exercise is beneficial for reducing the occurrence of anxiety symptoms, and adolescents who exercise more frequently are more likely to have longer sleep hours compared with their peers who exercise less frequently [ 3 , 32 ]. In the past decade, short-term intervention studies find a significant correlation between objectively measured sleep hours and physical exercise [ 3 , 33 , 34 ].…”

O treinamento aeróbio melhora o sono de estudantes universitários?

“…Um fator que pode afetar a qualidade do sono é prática regular de exercício físico. Embora o exercício físico seja aceito pela American Sleep Disorders Association (ASDA) como uma intervenção não-farmacológica para a melhoria do sono 11 , alguns estudos vem demonstrando o efeito benéfico do exercício físico sobre a qualidade do sono 12,13 . Um estudo realizado na cidade de São de Paulo fez um levantamento e demonstrou que entre 27,1 e 28,9% das pessoas fisicamente ativas e 72,9 e 71,1% dos sedentários, se queixavam de insônia e sonolência diurna excessiva, respectivamente 14 .…”