Creatina e treinamento resistido: efeito na hidratação e massa corporal magra

Abstract

RESUMOIntrodução: a creatina é um recurso ergogênico cuja suplementação tem sido associada ao aumento da hidratação corporal total e ao aumento da massa muscular dos consumidores. Entretanto, estudiosos questionam se o aumento da massa muscular é um ganho real. Objetivo: avaliar o efeito da suplementação de creatina sobre a hidratação e o aumento de massa magra em indivíduos previamente treinados e não treinados, submetidos a um programa de treinamento resistido. Métodos: ensaio clínico não randomizado, constituído por três momentos, M1 -Início da suplementação com 20g/dia de creatina; M2 -7 dias após iniciada a suplementação e redução da suplementação para 5g/dia; M3 -28 dias de suplementação. Nos momentos propostos, foram realizadas aferições de peso, estatura e avaliação da composição corporal (massa magra, água corporal total) com a utilização do BYODINAMICS® Modelo 310. Para todos os testes estatísticos, foi adotado o nível de significância de 95% (p<0,05). Resultados: participaram desse estudo 14 voluntários adultos do sexo masculino, com idade média de 22,57(±1,45) anos, dos quais sete eram treinados e sete não treinados. Após 28 dias de suplementação, no grupo treinado observou-se um aumento significativo no peso, água corporal total, massa magra e hidratação da massa magra, mas nenhum aumento significativo foi observado no grupo não treinado. Em relação ao ângulo de fase, este aumentou no grupo não treinado e reduziu no grupo treinado. Conclusão: a suplementação de creatina associada ao treinamento resistido é mais efetiva na hidratação de indivíduos treinados, como também é suficiente para reduzir a diferença significativa do ângulo de fase intergrupos, sugerindo assim, maior hidratação celular em ambos os grupos. Contudo, esse aumento na hidratação não revelou aumento significativo no tecido muscular. Palavras

Os riscos para a saúde associados ao consumo de suplemento alimentar sem orientação nutricional

“…É proveniente da arginina, glicina e metionina, com grande parte armazenada no músculo esquelético, convertida em forma fosforilada e fosfocreatina pela creatina quinase para a produção de energia (Silva, 2018;Falcão, 2016) A creatina tem seu efeito ergogênico (produção de força), acondicionado em maior quantidade especialmente no músculo e, menor quantidade no cérebro, fígado, rins e testículos. É um dos suplementos mais utilizados por indivíduos atletas e iniciantes de musculação que desejam maior rendimento, força e hipertrofia muscular (Zanelli et al, 2015;Martins et al, 2019). Hipertrofia muscular é o nome que se dá ao desenvolvimento do músculo que podem ser estimulados por exercícios físicos aliado ao consumo de uma alimentação saudável e adequada de todos os nutrientes (Zambão et al, 2015;Silva, 2018).…”

O uso da creatina no treinamento de força e na melhoria do desempenho físico

“…Em relação aos praticantes de atividade física, é oportuno definir o Treinamento de força ou resistido, é uma educação para suportar exercícios sistemáticos submetidos a um esforço contrário e é um método essencial nos programas de treinamento para indivíduos com os mais diversos objetivos e níveis de aptidão física (Zanelli et al, 2015).…”

Creatina Para Atletas De Esportes Coletivos

“…Estes indicam que a suplementação de creatina aumenta o peso corporal na primeira semana de carregamento de creatina devido à sua característica osmótica. Contudo, estudos questionam se as mudanças nos conteúdos intracelulares de água podem influenciar a tradução de proteínas contráteis e justificar parte do real ganho de massa magra (ZANELLI et al, 2015). Esse fato pode trazer uma resposta negativa ao rendimento do atleta nas suas práticas esportivas, pois existe uma crença de que este aumento prejudicaria o desempenho.…”

“…Após essas reações, a creatina é direcionada ao músculo esquelético, onde ficam armazenados 95% do seu total no corpo humano. Coração, cérebro, retina e testículos também armazenam, porém, numa proporção menor (ZANELLI, 2015).…”