O uso da creatina no treinamento de força e na melhoria do desempenho físico

Abstract

Introdução: O treinamento resistido, também conhecido como treinamento de força, tornou-se uma das formas mais populares de exercício para melhorar a aptidão física e para condicionamento de atletas. A suplementação com creatina vem sendo a principal opção entre os atletas com características de força máxima, explosiva e velocidade. Objetivo Geral: Compreender efeitos da creatina em treinamentos de força e condicionamento físico por meio dos objetivos específicos da pesquisa que são: caracterizar a creatina e suas fontes naturais; enfatizar sobre a importância do nutricionista na prescrição de suplementos na prática de treinamento de força; apontar os efeitos da suplementação com creatina no treinamento de força e na melhoria do condicionamento físico. De fato, quando associado à suplementação de creatina, o treinamento de força ou resistido tem mostrado maior benefício para o aumento de massa corporal, força máxima, aumento da capacidade de elevação de peso, aumento da massa livre de gordura e aumento das proteínas miofibrilares. Metodologia: Trata-se de uma revisão bibliográfica com abordagem descritiva. Resultado e Discussão: Para análise dos dados foi utilizada abordagem qualitativa onde a aplicação desse método considera que há uma relação dinâmica entre o mundo real e o objeto de pesquisa, que não pode ser traduzido em números. Os dados selecionados foram apresentados em forma de texto descritivo, reunindo todos os autores selecionados acerca da temática de pesquisa. Conclusão: Através do desenvolvimento desse estudo, foi possível demonstrar através da literatura, os potenciais efeitos positivos da suplementação da creatina manifesta como um futuro e propício campo de estudo.

Efeitos adversos do uso inadequado de suplementos alimentares

“…Revisão sistemática O papel dos suplementos alimentares nas metas nutricionais de praticantes de musculação Santos;Martins & Ferreira (2021).…”

Os benefícios ergogênicos da suplementação de creatina para atletas e praticantes de exercícios físicos do sexo masculino

“…Após 90 dias, a orientação é realizar uma pausa de pelo menos um mês para evitar que o organismo cesse a produção da substância. A quantidade recomendada de creatina varia de acordo com o estado de saúde de cada indivíduo (Santos et al, 2021).…”

“…A ingestão do suplemento nutricional apresenta efeitos no aumento da massa muscular e do conteúdo muscular, aumento de 5 a 15% da força dinâmica e potência, menor fadiga durante os treinos e de 2% a 5% no aumento do peso e massa corporal magra (Santos et al, 2021).…”

“…Devido ao aumento da prática de atividade física as pessoas buscam recursos com a finalidade de atingir padrões estéticos almejados. Desse modo, há uma grande busca pelo suplemento de creatina que proporciona melhoras de desempenho físico e condição física (Santos et al, 2021). Os benefícios ergogênicos relatados do monohidrato de creatina incluem aumento da produção de força, aumento da produção de potência, aumento da força, aumento do limiar anaeróbio, aumento da capacidade de trabalho, melhor recuperação e melhor adaptação ao treinamento (Wax et al, 2021).…”