Desempenho motor em séries múltiplas até a falha concêntrica

Abstract

Resumo-O objetivo deste estudo foi analisar o número de repetições sustentadas até a falha concêntrica, em séries múltiplas de exercícios com pesos. Três séries a 70% de 1-RM foram executadas por 17 homens (28,0 ± 5,1 anos), nos exercícios supino em banco horizontal, agachamento, rosca direta, cadeira extensora e mesa flexora, com dois minutos de recuperação entre as séries e cinco minutos entre os exercícios. Um maior número total de repetições (p < 0,05) foi identificado nos exercícios multiarticulares (33 repetições) em relação aos exercícios monoarticulares (24 a 28 repetições). Uma redução significante no desempenho (p < 0,05) foi encontrada entre a primeira e a segunda série (28 a 35%) e entre a segunda e a terceira série (22 a 36%). Os resultados sugerem que o desempenho motor não é sustentado em séries múltiplas a 70% de 1-RM em exercícios monoarticulares e multiarticulares, com intervalos de recuperação de dois minutos.Palavras-chaves: resistência de força, fadiga muscular, força muscular, testes motores Abstract-"Motor performance in sustained multiple weight exercises to concentric failure." The aim of this study was to analyze the number of repetitions to concentric failure sustained in multiple sets of weight exercises. Three sets of 1-RM were performed by 17 men (28.0 ± 5.1 years) in bench press, squat, arm curl, leg extension, and leg curl exercises, with rest period of 2-min between sets and 5-min between exercises. A larger number of total repetitions (p < 0.05) was identified in multiple-joint (33 repeats) compared to single-joint exercises (24 to 28 repetitions). A significant reduction in performance (p < 0.05) was found between the first and second set (28 to 35) and between the second and third set (22 to 36). The results suggest that the motor performance is not sustained in multiple sets the 70% of 1-RM in single-and multiple-joint exercises, with rest periods of 2-min.Keywords: strength endurance, muscular fatigue, muscular strength, motor tests Resumen-"Desempeño motor en series múltiples hasta la falla concéntrica." El objetivo de este estudio fue analizar el número de repeticiones sostenidas hasta la falla concéntrica en series múltiples de ejercicios con pesas. Tres series a 70% de 1-RM fueron ejecutadas por 17 hombres (28.0 ± 5,1 años), en los ejercicios press de banco, sentadilla, curl con barra in pie, extensión de piernas y curl de piernas tendido, con dos minutos de descanso entre as series y cinco minutos entre el ejercicios. Un mayor número de repeticiones (p < 0.05) fue identificado en el ejercicios multiarticulares (33 repeticiones) en comparación con monoarticulares (24 a 28 repeticiones). Una reducción significativa en el desempeño (p < 0.05) fue encontrado entre la primera y segunda serie (28 a 35) y entre la segunda y tercera serie (22 a 36). Los resultados sugieren que el desempeño motor no se sustenta en series múltiples a 70% de 1-RM en ejercicios monoarticulares y multiarticulares, con intervalos de dos minutos de recuperación.Palabras claves: resistencia a la fuerza...

Resistance-Trained Individuals Can Underestimate the Intensity of the Resistance Training Session: An Analysis Among Sexes, Training Experience, and Exercises

“…The literature points out some divergence in the relation between 1RM and maximum number of repetitions, even for trained individuals, using the same exercises (2,5,9,14). In our results, these differences were maximized.…”

“…This range of repetitions, in theory, would represent between 70 and 85% of 1RM and would be an exact or close point to concentric failure (18). However, the literature has shown that for the same relative load, the maximum number of repetitions reached in single-joint exercises tends to be smaller than in multijoint exercises (9). Studies have shown that resistance-trained men reached concentric failure, with a load of 80% of 1RM, between 10 and 20 repetitions for bench press (BP) (8,9), between 19 and 20 repetitions for squats and leg press (LP) (5,14), and between 11 and 12 repetitions for biceps curl (BC) (9,14).…”

“…Gym instructors and teachers preferentially opt to determine a training load based on the test of 1RM (5,18). However, some studies reveal that the number of RMs reached in equal percentage of maximum load (1RM) can vary according to the proposed exercise (9,14) because the test seems to be susceptible to innumerable factors, such as size of muscle group, range of motion, and velocity of execution. Those factors may influence the results and, consequently, interfere in the evaluation of the individual's level of absolute maximum force, making the prescription difficult, by underestimating or overestimating the intensity in an RT session (2,5).…”

Influência das variações de carga de treinamento resistido sob o método de circuito, sobre o gasto energético em indivíduos treinados e destreinados

“…Esses resultados corroboram com o estudo de Sundstrup et al (2012), que demonstrou em um protocolo de 15RM, através da atividade eletromiográfica, que mulheres DT chegaram a fadiga antes mesmo da falha concêntrica, onde a ativação muscular e maior recrutamento de fibras musculares do tipo IIbfibras de contração rápida; esteve aumentada nas primeiras repetições e se manteve ao longo da série. Esta fadiga precoce, segundo Eches et al (2013), reflete na diminuição do desempenho motor no decorrer das séries, ainda que o volume total de treinamento seja alcançado. Logo, o resultado encontrado pelo presente estudo, sugere que os protocolos de treinamento resistido para iniciantes busquem evitar a falha concêntrica, pois estes indivíduos atingem a fadiga antes que ela ocorra, o que prejudica algumas funções fisiológicas, comprometendo a condução do estímulo elétrico despolarizante ao longo de uma unidade motora, culminando na diminuição da força muscular e a manutenção das ações musculares (Souza et al, 2019), e assim, inviabilizando o alcance dos objetivos propostos nos programas de treinamento voltados a esta população.…”

“…Outrossim, devido a diferença do volume entre as sessões, determinamos nesta pesquisa o GE/repetições, onde os resultados foram similares aos apresentados anteriormente no GE total (TR se mostraram superiores aos voluntários DT na sessão de 20 repetições). Logo, a ativação muscular resultante do padrão de movimento desordenado ou falta de coordenação intramuscular e intermuscular ao longo da sessão para o grupo DT, refletiu na fadiga precoce (Maior & Alves, 2003;Eches et al, 2013). Adicionalmente, o grupo TR demonstrou maior capacidade de tolerar a acidose metabólica, a qual permitiu que estes indivíduos realizassem mais repetições e consequentemente apresentassem maior GE/repetições (Tiggemann, 2007).…”