Efeito de uma sessão de treinamento de força sobre a qualidade do sono de adolescentes

Abstract

INTRODUÇÃO: o sono é uma função biológica fundamental para a conservação da energia e a restauração do metabolismo energético.OBJETIVO: analisar o efeito de uma sessão do treinamento de força realizada em diferentes horários sobre a qualidade do sono de adolescentes e examinar se a relação entre a melhoria da qualidade do sono e o horário da sessão de treino se altera após o ajuste para idade.MÉTODOS: participaram do estudo seis estudantes do sexo masculino moradores internos do IFPE - Campus Vitória de Santo Antão, PE, Brasil. Foram realizadas três sessões de treinamento de força em diferentes horários manhã, tarde e noite, durante 12 semanas. A escala OMINI-RES foi utilizada para percepção do esforço. A qualidade do sono foi avaliada pelo Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh PSQI. Ainda foram avaliadas variáveis antropométricas massa corporal, estatura, IMC e a composição corporal % gordura, massa gorda e massa magra.RESULTADOS: foram observadas diferenças entre as sessões de treino realizadas em diferentes horários e a diagnose de qualidade do sono manhã: P < 0,001; tarde: P = 0,001; noite: P = 0,047. Houve correlação entre a sessão de treino realizada pela manhã r = 0,95 e à tarde r = 0,92 e a diagnose de qualidade do sono. Utilizando o modelo de regressão linear, as sessões de treinamento de força realizadas pela manhã R2= 0,91 e tarde R2= 0,75 explicaram de forma significativa a melhora da qualidade do sono em adolescentes, mesmo após o controle pela idade.CONCLUSÃO: as sessões de treinamento de força realizadas pela manhã e tarde apresentaram melhor resposta de qualidade do sono de adolescentes.

Exercício Físico Ou Atividade Física: Qual Apresenta Maior Associação Com a Percepção Da Qualidade Do Sono De Adolescentes?

“…In another study, Noland et al 23 reported the practice of pre-bedtime physical exercise being cited as one of the strategies used by adolescents to fall asleep. On the other hand, according to Santiago et al, 7 performing a strength training session in the morning or the afternoon improved the sleep quality of adolescents in a boarding school.…”

“… 3 , 4 , 6 When it comes to behavioral factors specifically, practicing exercises has been pointed out as a factor associated with better sleep quality in adolescents. 7 Brand et al 8 studied a sample of adolescents and reported that regular practice of exercises is related to better sleep quality in 38 subjects aged 18 years. Another study showed a single exercise session accounting for approximately 50% of improved sleep quality in adolescents.…”

“…Another study showed a single exercise session accounting for approximately 50% of improved sleep quality in adolescents. 7 …”

O treinamento aeróbio melhora o sono de estudantes universitários?

“…Um fator que pode afetar a qualidade do sono é prática regular de exercício físico. Embora o exercício físico seja aceito pela American Sleep Disorders Association (ASDA) como uma intervenção não-farmacológica para a melhoria do sono 11 , alguns estudos vem demonstrando o efeito benéfico do exercício físico sobre a qualidade do sono 12,13 . Um estudo realizado na cidade de São de Paulo fez um levantamento e demonstrou que entre 27,1 e 28,9% das pessoas fisicamente ativas e 72,9 e 71,1% dos sedentários, se queixavam de insônia e sonolência diurna excessiva, respectivamente 14 .…”