Suplementação de creatina no ganho de força e hipertrofia muscular em praticantes de treinamento de força: uma breve revisão narrativa

Abstract

RESUMENObjetivo: Levantamiento en la literatura científica sobre la eficacia de la suplementación de creatina en la ganancia de fuerza e hipertrofia muscular en practicantes de entrenamiento de fuerza. Métodos: Se realizó un levantamiento bibliográfico, basado en artículos científicos obtenidos en las bases de datos de la Biblioteca Virtual en Salud (Bvs), en el portal Scientific Eletronic Library Online (Scielo), Lilacs, Bireme y Pubmed. Resultados: Estudios encontrados mostraron que la cretina puede ser utilizada como ayuda ergogénica en el entrenamiento de fuerza, pero su eficacia sigue siendo controvertida. Consideraciones finales: Suplementación de creatina debe ser realizada con cautela por el profesional de la salud, siendo necesaria una evaluación cuidadosa tomando en consideración las necesidades y particularidades de cada individuo, el tipo de actividad física, la dosis a ser utilizada y el tiempo de duración de la suplementación.Palabras clave: Suplementos nutricionales, Efectos ergogénicos, Creatina. INTRODUÇÃONas últimas décadas, houve uma crescente preocupação com a estética corporal e, principalmente, com o crescimento muscular, levando os praticantes de musculação utilizar cada vez mais suplementos nutricionais como forma de auxílio ergogênico, associados ao treinamento (KREIDER et al., 2010).

Efeitos da suplementação crônica da creatina sobre a função renal: revisão da literatura

“…Justus Liebig em 1847, confirmou a existência da creatina como um componente regular da carne. O pesquisador destacou ainda que raposas selvagens que sobreviveram à caça têm 10 vezes mais creatina em sua carne do que raposas presas, sugerindo que o trabalho muscular pode levar ao acúmulo dessa substância (Faria, 2018). Research, Society and Development, v. 10, n. 14, e89101421867, 2021 (CC BY 4.0) | ISSN 2525-3409 | DOI: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v10i14.21867 4 A função básica da creatina no corpo humano está diretamente ligada ao metabolismo energético, portanto, reservas corporais insuficientes podem limitar a função física, especialmente em atletas com formas explosivas de esportes, como levantamento de peso olímpico, futebol e basquete, ou aumentar a massa muscular como a musculação (Bouzas et al, 2015).…”

A utilização de suplementos a base de proteína vegetal e animal no treinamento de força

“…Quando se trata mais especificamente dos treinamentos de força e a utilização de suplementos proteicos de origem tanto animal quanto vegetal é possível afirmar que estes se apresentam como efetivos, o que favorece potencialmente o ganho de massa magra, tonificação muscular, entre outros (Faria, 2018;Souza et al, 2018;Cordeiro et al, 2018;Souza & Cargnin-Carvalho, 2018).…”

Efeitos Da Suplementação De Creatina Sobre Força E Hipertrofia Muscular: Revisão De Literatura

“…Em relação ao desempenho dos atletas, os estudos demonstraram que o uso do suplemento melhora o condicionamento físico, promovendo um desenvolvimento mais efetivo durante as atividades realizadas, gerado pelo efeito positivo como o tamponamento da acidez, que a creatina viabiliza ao músculo em atividades de grande esforço físico. Stábile et al (2017) e De Faria (2018), em seus estudos encontrou resultados semelhante, que uso de creatina propicia o aumento de massa magra De Faria (2018). no seu levantamento bibliográfico baseado em artigos científicos, encontrou resultados controversos com relação ao efeito ergogênico da creatina, no entanto, a sua grande maioria aponta que a Cr propicia aumento significativo da massa muscular magra e da força Stábile et al (2017).…”