Stoppen met roken

Abstract

U denkt er over te stoppen met roken. Deze bijdrage helpt u daarbij. We gaan in op de voor-en nadelen van roken, hoe u kunt stoppen, wat er gebeurt als u stopt en hoe dat vol te houden is. We spreken in deze tekst voor het gemak steeds over sigaretten. U kunt natuurlijk ook shag, sigaren of pijp roken. Wat u ook rookt, de informatie blijft hetzelfde. Voor en nadelen van rokenEr zijn veel goede redenen om te stoppen met roken. Misschien zeggen vrienden of familie dat het beter is om te stoppen. Maar u beslist. Het lukt als u ze´lf echt wilt stoppen. Er zitten veel nadelen aan roken. Sommige daarvan kunt u elke dag merken:1. U wordt snel moe bij sporten, traplopen, stoeien met de kinderen, enz. 2. U hoest. 3. U hebt geel/bruine vingers en tanden. 4. Plafonds, gordijnen, muren, enz. worden geel/bruin. 5. Uw haren en kleren stinken naar rook. 6. Roken kost u veel geld. 7. Kinderen worden sneller ziek door uw rook. 8. U mag niet overal roken. Roken mag op steeds minder plaatsen. 9. U bent bang dat u niet genoeg sigaretten bij u hebt.Andere nadelen merkt u pas na lange tijd. Vroeg of laat krijgt u last van roken. Soms krijgen rokers e´e´n ziekte, soms meer. Rokers zien er ouder uit, hebben vaker last van chronische longaandoeningen en hart-en vaatproblemen. Het klinkt misschien gek, maar voor elke roker zitten er ook voordelen aan roken. Anders rookte u niet. Sommige mensen roken uit gewoonte. Zij roken bijvoorbeeld altijd na het eten. Anderen roken bijvoorbeeld altijd als zij stress hebben. Of op een feestje of in een cafe´. Wat gebeurt er als u stopt?Roken is verslavend. In sigaretten zit nicotine. Uw lichaam is daaraan gewend en wil deze stof steeds opnieuw. U krijgt zin in roken als u een tijdje niet hebt gerookt. Uw lichaam is verslaafd aan nicotine. U hebt het gevoel dat u niet zonder sigaretten kunt. U voelt zich afhankelijk van sigaretten. Als u het roken mist, noemen we dat ontwennen. Het ontwennen geeft vervelende gevoelens. Dat noemen we ontwenningsverschijnselen. U voelt zich bijvoorbeeld onrustig, u hebt een slecht humeur of u slaapt slecht. De helft van de mensen die stopt met roken, heeft veel last van dit soort verschijnselen. De andere helft heeft weinig of helemaal geen last van het stoppen met roken. Gelukkig went uw lichaam aan niet-roken. In het begin kunt u het meeste last hebben van het ontwennen. Na een paar dagen gaat het meestal al beter. Door dit alles kan stoppen met roken heel moeilijk zijn. Toch stoppen elk jaar ruim 100.000 mensen. Mensen die willen stoppen, zijn bang dat ze het roken gaan missen. Of ze zijn bang dat ze dikker worden (zie kader 1). Soms weten ze niet zeker of ze wel kunnen Andree van Emst, en, (*) Deze bijdrage is gebaseerd op de folder 'Stoppen met roken: willen en kunnen', een uitgave van STIVORO (www.stivoro. nl). Hierin is uitgebreidere informatie te vinden over het stoppen met roken.Alle auteurs zijn werkzaam bij Stivoro. Contactpersoon: Marieke Wiebing, Postbus 16070, 2500 BB Den Haag (mwiebing@stivoro.nl).