Predicting the Clean Movement Technique in Crossfit® Athletes Using an Optimal Upper-Limb Range of Motion: A Prospective Cohort Study

Abstract

Background: The aim of this study was to determine the optimal upper-limb range of motion (ROM) profile for the catch phase of the clean movement (CPCM) and to identify the key ROMs for performing the CPCM in CrossFit® athletes. Methods: A prospective cohort study of twenty CrossFit® athletes aged 20–36 years was conducted. Data were collected regarding age, anthropometrics, CrossFit® training experience and upper-limb ROM. The ROM was measured using the ROM-SPORT method. After 7 months, athletes performed a clean movement with a load of 80% one repetition maximum. A Bayesian Student’s t-analysis, binary logistic regression analysis and Receiver Operating Characteristic analysis were performed. Results: The optimal upper-limb ROM profile that predicted correct CPCM performance was 78° in shoulder extension, 173° in shoulder flexion, 107° in shoulder external rotation, 89° in shoulder internal rotation, 153° in elbow flexion, 99° in elbow pronation and 92° in wrist extension (area under the curve ≥ 651; positive predictive value ≥ 80%). Shoulder external rotation, elbow pronation and wrist extension were found to be the most important ROMs for the efficient and safe performance of CPCM (area under the curve ≥ 854; positive predictive value ≥ 85.7%). Conclusion: The upper-limb ROM profile is associated with proper clean performance. Further studies are warranted to determine whether improving flexibility on upper-limb ROM may improve proper clean movement performance.

¿Existen diferencias en la fuerza máxima, la flexibilidad y la composición corporal en los competidores de CrossFit® según su categoría? (Are there differences in maximal strength, flexibility, and body composition in CrossFit® competitors according to their category?)

“…Así, se deduce que la práctica del Crossfit® mantiene rangos de movilidad articular requeridos para cada uno de los ejercicios por la realización de movilidad articular combinados con estiramientos dinámicos y estáticos en los WOD, lo cual explica la ubicación percentilar. Tanto, que los practicantes de Crossfit® tienen valores de ROM más altos que deportistas de powerlifting y culturismo porque realizan más ejercicios por encima de la cabeza (Cejudo, 2022). Por su parte, Tafuri et al (2016) encontraron valores más altos en practicantes de Crossfit® en la movilidad del hombro que los levantadores de pesas y culturitas, pero medidos con el Functional Movement Screen (FMS).…”

“…Por su parte, Tafuri et al (2016) encontraron valores más altos en practicantes de Crossfit® en la movilidad del hombro que los levantadores de pesas y culturitas, pero medidos con el Functional Movement Screen (FMS). Esto genera la necesidad que los entrenadores conozcan los valores de referencia (ROM) por cada movimiento para la práctica del Crossfit® con el objetivo de implementar programas de flexibilidad (estiramientos activos en el calentamiento activación y estiramientos pasivos en el enfriamiento) que permitan un movimiento técnico correcto y en consecuencia disminución del riesgo de lesión (Cejudo, 2022). En este estudio al parecer, entre mayor nivel de rendimiento, menor rango de movilidad articular, es decir, la elite y los avanzados se ubicaron en el nivel medio bajo, mientras que los intermedio se ubicaron predominantemente en el nivel medio.…”

“…Sin embargo, el Crossfit® es una marca registrada a nivel mundial con un sistema de entrenamiento patentado que tiene alrededor de 14000 boxes afiliados , quienes pagan una membresía anual por la utilización de la marca. Esta metodología es de acceso abierto y permite a la comunidad la interacción, construcción y deconstrucción de la misma basada en sus experiencias (CrossFit Inc, 2020) y cuenta con más de cinco millones de practicantes en el mundo (Cejudo, 2022).…”

“…El Crossfit® se basa en la ejecución de movimientos funcionales, variados, cortos y ejecutados a alta intensidad (Bellar et al, 2015;CrossFit Inc, 2018;Paine et al, 2010) con periodos de descanso cortos (Oliver-López et al, 2022) o sin tiempo de recuperación (Cejudo, 2022) en cada entrenamiento del día (WOD = Work of the Day). Este entrenamiento puede incluir ejercicios como peso muerto, arranque, envión, sentadilla, correr, saltar la cuerda, remar, lagartijas parada de manos, press de hombros, barras paralelas, caminar de mano y anillos (Butcher et al, 2015;Cervantes et al, 2022;Costa et al, 2021).…”

“…Este entrenamiento puede incluir ejercicios como peso muerto, arranque, envión, sentadilla, correr, saltar la cuerda, remar, lagartijas parada de manos, press de hombros, barras paralelas, caminar de mano y anillos (Butcher et al, 2015;Cervantes et al, 2022;Costa et al, 2021). Los entrenamientos más populares en el Crossfit® son EMOM (cada minuto al minuto), AMRAP (la mayor cantidad de repeticiones posibles), RFT (repeticiones por tiempo), chipper (una serie de ejercicios de una serie con una alta cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible), ladder (uno o más movimientos donde la carga de trabajo incrementa o disminuye con el tiempo) o tabata (varias rondas de intervalos de alta intensidad alternando 20 s de esfuerzo con 10 s de descanso) (Cejudo, 2022). A partir de esta estructura de entrenamiento se desarrollan 10 aspectos físicos, los cuales son: resistencia cardio respiratoria, estamina, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión (CrossFit Inc, 2018); es decir, el Crossfit® realiza la combinación de ejercicios que involucran grandes grupos musculares ejecutados a la mayor intensidad posible controlando el tiempo de ejecución, peso movilizado y repeticiones realizadas.…”