Kaygı, Depresyon ve Travma Sonrası Stres Bozukluğunda Yoganın Etkililiği: Bir Gözden Geçirme

Abstract

Bu derleme makale; duygudurum bozukluğu, anksiyete bozukluğu ve travma sonrası stres bozukluğu deneyimlemiş bireylerde yoga tabanlı uygulamalarının etkililiğini araştırmak üzere, literatür araştırması yapılarak oluşturulmuştur. Derleme makaleye dahil edilen çalışmalar, hakemli ve indeksli dergilerde yayınlanmış olan araştırma makaleleri ile sınırlandırılmıştır. Bu bağlamda; çalışmanın amacı, söz konusu endikasyonlar için yoganın etkililiği konusundaki araştırma kanıtlarını gözden geçirmektir. Tamamlayıcı terapi olarak ele alınan yoganın, iyileştirici unsurları ile ilişkisi araştırılırken, duygudurum, anksiyete/kaygı ve travma sonrası stres bozukluğu konularının üzerinde durulmuştur. Yoga tabanlı uygulamalar, söz konusu bozuklukların remisyonu için çekici bir seçenek olabilmektedir. Araştırmalar, yoga tabanlı uygulamaların, duygudurum, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluklarının remisyon süreci ile anlamlı bir ilişkinin bulunduğuna dair veriler sunmaktadır. Ancak, uygulamaların etkililik çalışmalarının olmasıyla birlikte, etkinlik çalışmalarının çok yetersiz olması, literatürdeki bir eksiklik olarak dikkat çekmekte ve yoga tabanlı uygulamaların söz konusu bozuklukların remisyon sürecindeki etkinliğini ve etkililiğini araştıran daha fazla güncel, kanıta dayalı, yüksek kaliteli ve uzun vadeli bilimsel araştırma ve çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır. Sonuç olarak, yardımcı olarak kullanıldığı çalışmalarda yoga uygulamasının, ilaç veya terapi tedavileri ile birlikte, depresyon ve anksiyeteyi azaltmada bir katalizör görevi görmüş olabileceği sonucuna varılmıştır.

The Effect of Vinyasa Yoga with the Natural Flow of Breath on Nursing Care: A Traditional Review

“…6 Nefes sırasında yaratılan derin farkındalık, zihni sakinleştirmekte ve bu enerji akışının yani "Paranayama"nın daha rahat bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olmaktadır. 22,23 Vinyasa yogada akış belirli asanaların nefes ile kombinasyonu şeklinde ilerlemektedir. Pozların girişi doğumu, pozun bireysel yönetimi ve uygulanışı devam eden yaşamı ve pozun bitişi ise ölümü simgelemektedir, fakat vinyasanın bağlayıcı özelliği ile bir pozun bitişi bir diğerinin başlangıcını oluşturmaktadır.…”

“…31 Pandeminin başlamasıyla birlikte artma eğilimi gösteren sedanter yaşam çerçevesinde fazlalaşan kaygı, depresyon, yorgunluk ve uyku bozuklukları yaşam kalitesini ciddi oranda etkilemektedir. 23 Bu durum, stres seviyelerinde ciddi bir artışa sebep olarak kalp hızı ve solunum değişikliklerinin yanı sıra kan basıncı değişikliklerine de neden olmaktadır. 18 Nefes egzersizleri ve meditasyon gibi uygulamalar parasempatik sistemi aktive etmekte, buna bağlı vinyasanın özündeki asanalar arası akış ile hem fiziksel hem de zihinsel işlevler birbirini takip etmektedir.…”