Entrenamiento aeróbico de alta intensidad: Historia y fisiología clínica del ejercicio

Abstract

La transición epidemiológica observada en las últimas décadas ha implicado un aumento creciente de enfermedades crónicas, fenómeno asociados con el estilo de vida de la población, al modelo alimentario y al sedentarismo, lo que predispone a la obesidad y a la resistencia a la insulina, condicionando patologías cardio metabólicas como la hipertensión arterial y la dislipidemia, favoreciendo el desarrollo del síndrome metabólico. El tratamiento consiste en el manejo farmacológico, mejoras en los hábitos alimentarios y la incorporación de la actividad física a la rutina diaria. Tradicionalmente los programas de ejercicio están orientados a un método aeróbico para mejorar los parámetros alterados. Sin embargo, actualmente han surgido nuevas estrategias de intervención como el entrenamiento interválico de alta intensidad, que ha evolucionado como un modelo de intervención eficaz, con real impacto en el estado de salud de la población. El objetivo de esta revisión es entregar una mirada histórica y actualizada del ejercicio interválico de alta intensidad, de su impacto en la población y de las adaptaciones fisiológicas que respaldan su uso como herramienta terapéutica.Palabras claves: Entrenamiento aeróbico interválico de alta intensidad, síndrome metabólico, prescripción de ejercicio.

Efectos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad en altitud simulada. Revisión sistemática

“…Lo ideal es que una vez conocido el tiempo que necesita el sujeto para alcanzar su velocidad aeróbica máxima, se estipule el tiempo del intervalo. El número de intervalos en el HIIT no es estandarizado, ya que esto depende de la intensidad del ejercicio, el estado del sujeto y el momento de la temporada [45]. La mayoría de los autores hacen énfasis en acumular unos 10 minutos de volumen total a más del 95% del VO2máx.…”

“…La percepción subjetiva del esfuerzo de las personas, junto al conocimiento y experiencia del entrenador pueden servir de referentes. El tiempo de recuperación se relaciona con la duración del intervalo, aunque por norma general y, a efectos del diseño inicial de una sesión de HIIT, se puede comenzar con una relación 1:1 (puede haber recuperación activa o estática) [45]. El rendimiento de la resistencia aeróbica depende esencialmente de tres factores fisiológicos: economía del gesto, % VO2máx sostenible durante un tiempo prolongado y la potencia aeróbica máxima.…”

“…El rendimiento de la resistencia aeróbica depende esencialmente de tres factores fisiológicos: economía del gesto, % VO2máx sostenible durante un tiempo prolongado y la potencia aeróbica máxima. Dicho lo anterior, algunos de los objetivos del HIIT son mejorar el VO2máx o la potencia aeróbica, evidenciado en una mayor capacidad para realizar ejercicio en tiempo e intensidad [45].…”

HIIT in a treadmill for people with overweight or obesity: a systematic review

“…In recent years, literature has shown that high intensity interval training (HIIT) can induce favorable metabolic adaptations similar to continuous training at a moderate intensity in healthy populations or in people with non-communicable diseases, specifically obesity (Andreato et al, 2019). At the beginning of the last century, HIIT emerged as a training methodology used to prepare high performance athletes; at the present, this method represents a new therapeutic strategy that has proven to be effective in improving the physical status associated with health in adult population (Cofré-Bolados et al, 2016). HIIT consists of short bouts of intense exercise, alternated with short periods of active or passive rest (Pereira-Rodríguez et al, 2020).…”

Ejercicio físico de alta intensidad como método de tratamiento para mejorar los niveles glucémicos en el paciente diabético

“…El ejercicio de alta intensidad cuenta con múltiples beneficios para la salud, entre ellos un aumento del umbral de lactato, mayor consumo del VO 2 máximo, aumento en la capacidad respiratoria mitocondrial, aumento del flujo sanguíneo e incremento de la función endotelial y de los efectos intracelulares que remodelan metabólicamente el miocito (15,16) .…”