Efeitos de exercícios resistidos, de equilíbrio e alongamentos sobre a mobilidade funcional de idosas com baixa massa óssea

Abstract

ResumoO envelhecimento é caracterizado por degeneração da função neuromuscular traduzida por diminuição da força muscular, do equilíbrio e da coordenação. Este estudo visou avaliar os efeitos de programas de exercícios resistidos, de equilíbrio e de alongamentos sobre a mobilidade funcional em idosas com baixa massa óssea. 36 voluntárias foram aleatorizadas em dois grupos: G1 [n=18; 69,4 ± 6,8 anos] e G2 [n=18; 69,4 ± 5,7 anos] e avaliadas através do Teste Sentar-levantar com 5 repetições (STS-5), Teste de Caminhada de seis metros (SMW) e Teste de Alcance funcional (FRT). O programa de exercício foi aplicado durante 4 meses, 2 vezes por semana, com treinamento de força muscular e mobilidade funcional para G1, e alongamentos e palestras informativas para G2. Após a intervenção os indivíduos de ambos os grupos diminuíram o tempo de realização do STS-5 (G1= 12,6±3,5 vs. 8,4±1,3 s, p=0,01; G2= 12,2±2,6 vs. 8,1±1,3 s, p= 0,00), bem como do SMW (G1= 4,4±1,2 vs. 3,9±0,8 s, p=0,014; G2= 4,2±0,5 vs. 3,6±0,4s, p= 0,000), enquanto se evidenciou aumento do alcance no FRT (G1=26,4±4,9 vs. 31,6±5,0 cm, p= 0,001; G2= 24,6±4,8 vs. 30,3±4,3 cm, p=0,001). Os nossos resultados permitem concluir que foram encontradas melhoras em ambos os grupos estudados e que os exercícios físicos propostos são capazes de trazer benefícios para idosas com baixa massa óssea, através de melhora na sua mobilidade funcional. Palavras-chaveIdoso; Exercício; Osteoporose; Acidentes por Quedas; Treinamento de Resistência; Equilíbrio Postural. G1 [n=18; 69.4 ± 6.8 years] e G2 [n=18; 69.4 ± 5.7 years] which were evaluated using the , Six metre walk test (SMW) and Functional Reach Test (FRT). The exercise program was applied for 4 months, two times per week, with muscle strength and functional mobility training for G1, and stretching and informative lectures for G2. After the intervention, individuals from both groups decreased their time of performance in p=0.01; G2= 12.2±2.6 vs. 8.1±1.3 s, p= 0.00), as well as in SMW (G1= 4.4±1.2 vs. 3.9±0.8 s, p=0.014; G2= 4.2±0.5 vs. 3.6±0.4 s, p= 0,000), while an increase in the reach of FRT was evident (G1 = 26.4±4.9 vs. 31.6±5.0 cm, p= 0.001; G2 = 24.6±4.8 vs. 30.3±4.3 cm, p=0.001). The results indicate that improvements were found in both studied groups and that the proposed exercise programs are able to provide benefits for elderly with low bone mass, throughout the improvement in their functional mobility. Abstract Aging is characterized by neuromuscular function degeneration reflected on a decrease of muscle strength, balance and coordination. This study aimed to evaluate the effects of resistance, balance and stretching exercise programs on functional mobility in community-dwelling elderly with low bone mass. 36 volunteers were randomized into two groups:

Treinamento resistido para idosos: revisão de literatura

“…Os benefícios da prática da atividade física estão presentes na forma dos aspectos biológicos, psicológicos e sociais, auxiliando a reintegração do idoso na sociedade, melhorando seu bem estar geral. 5 A prática de exercícios físicos resulta em vários benefícios para o idoso como na melhoria de parâme-tros relacionados à mobilidade funcional, [6][7][8] hemodinâ-micos 9-11 e qualidade de vida, [12][13][14] promovendo assim uma melhoria, tanto na expectativa de vida quanto em suas relações sociais.…”

“…Dentre os estudos avaliados quatro (33,33) 7,20,21,26 não nortearam algumas de suas variáveis de treino segundo as recomendações do ACSM e um (8,34%) 27 não apresenta a descrição exata do protocolo de treino utilizado, fazendo com que seus resultados não tenham uma boa reprodutibilidade prática. Ao analisar os artigos selecionados para aná-lise e elaboração do presente trabalho, sete estudos 7,17,18,20,21,24,26 apresentaram em suas conclusões que o treinamento resistido melhorou a mobilidade funcional, força e potencia muscular dos idosos submetidos ao protocolo de treino de maneira significativa.…”

“…Ao analisar os artigos selecionados para aná-lise e elaboração do presente trabalho, sete estudos 7,17,18,20,21,24,26 apresentaram em suas conclusões que o treinamento resistido melhorou a mobilidade funcional, força e potencia muscular dos idosos submetidos ao protocolo de treino de maneira significativa. Dois 10,25 relataram diminuição nos níveis pressóricos dos idosos, um 8 relatou que a ordem de exercícios resistidos não influenciou as respostas de composição corporal em idosos submetidos ao treinamento, um 27 relata melhorias, tanto em parâmetros cardiovasculares, quanto antropométricos, e por fim um estudo 19 relatou haver melhoria na capacidade cardiorrespiratória de idosos, após treinamento resistido de 24 semanas.…”

Efeito do tempo de prática de exercício físico na aptidão física relacionada à saúde em mulheres idosas

“…Os exercícios de alongamento proporcionam prevenção de lesões, são importantes no tratamento de lombalgia; melhoram a postura, a aparência pessoal e a autoimagem; e contribuem com a diminuição da tensão e do estresse. Portanto, a flexibilidade é um componente da aptidão física relacionado à saúde de extrema importância, a fim de garantir um bem-estar nas atividades da vida social e profissional (19) . Na variável equilíbrio, observou-se, na atual investigação, que houve diferença significativa entre os grupos, e que as mulheres do Grupo A estavam na média quando referenciados os critérios, entretanto, as do Grupo B estavam muito abaixo da média.…”

Correlations between low back pain and functional capacity among the elderly

“…The maximum score is 5 for each of the two actions. A further half a point is removed for any perceptible imbalance 20 .…”