Efeito de 12 semanas de treinamento aeróbio em jejum sobre o emagrecimento

Abstract

ResumoO presente estudo objetivou verificar o efeito de 12 semanas de treinamento aeróbio em jejum sobre o emagrecimento, sendo realizado entre outubro de 2014 e março de 2015 na Faculdade Pitágoras da cidade de Betim/MG. A amostra constituiu de 33 mulheres sedentárias, sem doenças metabólicas. Inicialmente as voluntárias foram submetidas à avaliações da capacidade aeróbica (Balke-Ware) e composição corporal, sendo registrada a massa corporal total (MCT), massa muscular, massa gorda (MG) e percentual de gordura corporal (PGC), por meio de bioimpedância tetrapolar. Em seguida, as voluntárias foram divididas randomicamente em três grupos, que realizaram treinamento aeróbio em esteira elétrica. Um dos grupos realizou o treinamento em jejum (GJ) no período pós-absortivo, com baixa intensidade (50% da frequência cardíaca de reserva), enquanto que outro grupo realizou o mesmo treinamento, mas em estado alimentado (GA). O terceiro grupo percorreu as mesmas distâncias dos outros grupos, mas com elevada intensidade (GEI) (70% da FC de reserva), no estado alimentado. Para comparar a composição corporal e capacidade aeróbica antes e após o treinamento foi utilizado o teste t pareado, enquanto que para comparar a variação percentual da MCT e do PGC dos grupos foi utilizado o teste ANOVA one-way. Os AbstractThis study aimed to verify 12 weeks of aerobic training effect on fasting weight loss performed between October 2014 and March 2015 at Pitágoras a city in Betim/MG. The sample was 33 sedentary women without metabolic diseases. Initially the volunteers were submitted to aerobic capacity test (Balke-Ware) and body composition evaluation. It was recorded the total body mass (TBM), muscle mass (MM), fat mass (FM) and percentage of body fat (PBF) by tetrapolar bioimpedance. Then the volunteers were randomly divided into three groups, who performed aerobic training in a treadmill. One group performed the training in fasting (FT) in the post-absorptive period, with low intensity (50% of the heart rate reserve), while another group performed the same training, but in fed state (PT). The third group ran the same distance from the other groups, but with higher intensity (HIT) (70% of the heart rate reserve) in fed state. To compare body composition and aerobic capacity before and after training it was used the paired t test, while to compare the percentage change of MCT and the PGC between groups it was used the ANOVA one-way test. The results showed that the aerobic capacity increased in all groups, but the increase was greater in the HIT. Further, the HIT presented a significant reduction in FM and PBF, while the FT and PT groups showed no significant changes in body composition. No significant differences were found between the groups in relation to variation of PGC and PBF. It was concluded that fasted aerobic training has no additional effect on weight loss.

Exercício aeróbio em jejum: prescrição e opinião profissional e sua prática por alunos de academias de musculação

“…Um dos motivos que pode justificar aelevada prevalência desta prática guarda relação comum dos principais objetivos elencados por seus praticantes, ou seja, o emagrecimento. O principal argumento para justificar essa afinidade é a junção de uma modalidade de exercício que utiliza predominantemente a gordura como fonte energética, com um estado onde o organismo apresenta redução de estoques de glicogênio e glicose, aumentando a concentração e metabolismo dos ácidos graxos circulantes (Gentil, 2014;Natalício et al, 2015). Outros fatores que podem explicar esta prevalência é que, devido ao crescimento nos índices de sobrepeso e obesidade (World Health Organization, 2018), a conscientização sobre os malefícios oriundos do acúmulo excessivo de gordura e a preocupação estética mais acentuada em frequentadores de academias de ginástica (Freitas,Silva, Silva y Lüdorf, 2011), as pessoas se empenhem em praticar estratégias veiculadas nos meios de comunicação visando o emagrecimento.…”

“…Apesar do emagrecimento ser citado como um dos objetivos, pouco se sabe sobre a eficiência do exercício aeróbio em jejum na redução da gordura corporal. Embora já se saiba que este tipo de atividade utiliza lipídios como principal fonte de energia, aumentando a oxidação dos mesmos durante o exercício (Airdet al, 2018), alguns estudos sugerem que a prática de exercícios aeróbios em estado de jejum não promove maior perda de gordura quando comparado com o estado alimentado (Gillen,Percival, Ludzki, Tarnopolsky, y Gibala, 2013;Natalício et al, 2015;Schoenfeld et al, 2014) evidenciando que ainda há uma lacuna entre entre ciência e senso comum. Um problema resultante é que estrátegias de redução de peso com treinamento precisam apresentar duração acima de 12 semanas para resultarem em modificações corporais que permitam a comparação, enquanto estudos com aeróbio em jejum permanecem, em geral, aproximadamente de 4 a 6 semanas (Wallis y Gonzalez, 2019).…”

“…Mesmo com o exercício aeróbio em jejum sendo prescrito e controlado por profissionais, no estudo de Natalício et al (2015), que avaliou o efeito de 12 semanas de treinamento aeróbio em jejum sobre o emagrecimento, houveram participantes que apresentaram desconfortos durante os treinos, dores abdominais e falta de motivação para a prática, levando-os a abandonarem a participação na intervenção. Esses dados são consistentes àqueles encontrados no presente estudo, onde 37,8% dos alunos relataram malestar durante a prática como o principal motivo para interromper a realização desse método de treino.…”

Relações Entre Consumo Prévio De Carboidrato Sobre a Glicemia Capilar De Praticantes De Musculação Durante Uma Sessão De Treino Resistido

“…Quando o treinamento ocorre em jejum, há menor disponibilidade de glicose sanguínea e de glicogênio muscular. 28 Esse fato se deve provavelmente ao aumento gradual nas concentrações plasmáticas de glucagon, que levará a glicogenólise hepática a aumentar a disponibilidade de glicose para células, mantendo-as adequadas para satisfazer as demandas metabólicas aumentadas geradas pelo exercício, e também da gliconeogênese, considerada uma das fontes de manutenção da glicemia em jejum. 29 No entanto, esta via se correlaciona à perda significativa de massa muscular e de tecido adiposo, quando acompanhada com o jejum prolongado.…”