Comparação entre dois sistemas de treino de força no desenvolvimento da força muscular máxima

Abstract

RESUMOA proposta do presente estudo foi comparar os sistemas de treino tradicional (ST) e piramidal (SP) ao longo de oito semanas de treino sobre o desenvolvimento da força muscular máxima. Participaram dezoito homens experientes em treino de força, divididos em dois grupos de nove voluntários. O grupo tradicional seguiu um treino de 3 sets de 8 repetições (75% de 1RM) e grupo piramidal, 3 sets de 10, 8 e 6 repetições (70, 75 e 80% de 1RM, respectivamente), com frequência de 4 vezes por semana. Estes passaram por uma avaliação antropométrica seguida de um teste de 1RM nos exercícios supino reto e agachamento. O teste de 1RM foi repetido após oito semanas de treino. Para analisar a significância dos resultados 1RM entre os sistemas, utilizou-se o teste de Mann-Whitney e, finalmente, o teste Wilcoxon para amostras pares foi usado para comparar os períodos pré e pós-treino. Não se registaram diferenças significativas entre os sistemas ST e SP no supino reto (125 ± 19 kg e 120 ± 17 kg) e agachamento (124 ± 18 kg e 120 ± 17 kg), assim como, também não registou diferença significativa entre os períodos pré e pós-treino. Em conclusão, os resultados sugerem que os sistemas de treino não geram diferenças no desempenho da força muscular máxima. Palavras-chave: treino de força, força muscular, teste de 1RM ABSTRACTThe goal of the present study was to compare traditional (ST) and pyramid (SP) strength training systems during eight weeks on the maximum muscular strength performance. Eighteen experienced in strength training men were divided into two groups of nine volunteers. Four times a week, the ST group trained in three sets of eight repetitions (75% of 1RM) and the SP group in three sets of 10, eight and six repetitions (70%, 75% and 80% of 1RM, respectively). All subjects were submitted to an anthropometric evaluation, followed by 1RM test in the bench press and squat exercises, which were repeated after eight weeks of training. The difference between the attained 1RM for each system was studied using Mann-Whitney test and the Wilcoxon paired test was applied to compare pre-and posttraining. No significant differences were recorded between ST and SP bench press (125 ± 19 kg and 120 ± 17.0 kg) and squat (124 ± 18 kg and 120 ± 17 kg). Furthermore, no significant differences were found between the pre-and post-training periods. According to the present results, both training systems produced similar effects on the maximum muscular strength performance.

Auto-Regulation Method vs. Fixed-Loading Method in Maximum Strength Training for Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis

“…Besides, the developed maximum strength has also been associated with effective protection in body structures such as bones, ligaments, and tendons, which can further reduce risk in athletic injury and prolong the athletic career (Fleck and Falkel, 1986;Radin, 1986;Stone, 1988;Lehnhard et al, 1996;Lauersen et al, 2014). Therefore, to effectively develop the maximum strength, many attempts have been made to find out a better training method (Materko et al, 2010;Shalfawi and Kjellstadli, 2018).…”

Alterações morfofuncionais decorrentes de dois métodos de treinamento de força

“…No estudo que compara em dezoito voluntários do sexo masculino, selecionados aleatoriamente, o efeito de oito semanas de treinamento sobre o número de repetições máximas dos métodos PC e piramidal decrescente, não ocorreu diferença significativa entre os métodos ou pré e pós-treinamento [8]. Em outro experimento que comparou os métodos de RF e PC em dezoito indivíduos experientes em treino de força muscular ao longo de oito semanas de treinamento sobre o desenvolvimento da força muscular máxima, não foram encontradas diferenças significativas entre os métodos e nem entre os momentos pré e pós-treino [14].…”

A Ingestão Aguda De Cafeína Não Suprime O Declínio Das Repetições Máximas E Da Velocidade Média No Exercício De Força

“…Muitos praticantes têm utilizado com o propósito de retardar a fadiga muscular e melhorar o desempenho durante uma sessão de treino. O treino de força tem sido apontado em inúmeros estudos como um método efetivo para o aumento de força (MATERKO et al, 2010) e hipertrofia muscular (ARAÚJO, 2008).…”