A força muscular de mulheres idosas decresce principalmente após oito semanas de interrupção de um programa de exercícios com pesos livres

Abstract

Este estudo teve como objetivo verificar o efeito da interrupção de um programa de exercícios com pesos livres sobre a força muscular de mulheres idosas através do teste de uma repetição máxima (1-RM). Para tanto, a amostra foi constituída por oito mulheres idosas saudáveis (x: 64,3 ± 7,6 anos) que foram envolvidas, previamente à interrupção, em um programa de exercícios com pesos livres durante 12 semanas, três vezes por semana, três séries de 10 repetições a 50% 1-RM para seis tipos de exercícios para os membros superiores e inferiores. O teste 1-RM foi realizado imediatamente após a interrupção do programa e subseqüentemente a cada quatro semanas (4ª, 8ª e 12ª semanas). Os valores demonstraram decréscimo estatisticamente significativo na força muscular de ambas as extremidades corporais, principalmente após a 8ª semana de pausa. O decréscimo percentual na 12ª semana variou de 27,5% a 35,1% para a força muscular de membros inferiores e superiores, respectivamente; aconteceu, principalmente, nos membros superiores. Os membros inferiores preservaram mais a capacidade de manutenção da força muscular após a interrupção do treinamento (22,9% a 71,9%) que os membros superiores (-14,8% a 16,1%) quando os valores absolutos finais do período de destreinamento foram comparados com os valores iniciais do treinamento. Esses resultados permitem concluir que a interrupção de um programa de exercícios com pesos livres produz efeito negativo na força muscular de mulheres idosas, especialmente após a 8ª semana.

Efeito de um mês de destreinamento sobre a aptidão física relacionada à saúde em programa de mudança de estilo de vida

“…De acordo com informações disponíveis na literatura, a forma mais aceita de melhorar consideravelmente a aptidão física é através da realização de exercícios físicos. No entanto, existe uma notória controvérsia com relação ao tempo de pausa necessário para que os efeitos produzidos pelo exercício na aptidão sejam revertidos (6,7,11,12) . Os resultados desse trabalho mostram que peso corporal e IMC não alteraram significativamente durante o período estudado, dados esses que corroboram com o de outro estudo onde não foram observadas alterações significativas nesses indicadores da composição corporal tanto com o treinamento como com o destreinamento, ambos de oito semanas (6) .…”

“…No entanto, após 12 semanas de treinamento resistido aplicado em oito mulheres saudáveis (56 a 81 anos), verificou-se melhora significativa para FMI (teste de 1RM para agachamento e leg press 45°), porém, quatro semanas de destreinamento somente afetou significativamente o teste no leg press 45°, enquanto o exercício agachamento apresentou queda, porém não significativa (11) .…”

“…Além disso, o exercício físico pode aprimorar a realização das tarefas do cotidiano com aumento da força e resistência muscular (5,6) , aptidão aeróbia (7) , flexibilidade (3) e evitar ou minimizar o aumento da gordura visceral e a sarcopenia que estão associadas à síndrome metabólica e incapacidade funcional (8)(9)(10) . Se por um lado a prática de exercícios físicos promove benefícios morfológicos, fisiológicos e funcionais, o tempo necessário para que essas melhoras sejam mantidas após a interrupção no treinamento permanece controverso (6,7,11,12) . Essa interrupção, também conhecida como destreinamento, leva a perda parcial ou completa das adaptações anatômicas, fisiológicas e de desempenho induzidas pelo treinamento (13) e variam quantitativa e qualitativamente dependendo do período de pausa.…”

Níveis de qualidade de vida em idosas ativas praticantes de dança, musculação e meditação

“…9,10 Como critérios de exclusão, estavam os indivíduos do sexo masculino. Também foram impossibilitadas de participar da amostra as idosas que fizessem uso de medicamentos que pudessem causar distúrbios da atenção.…”

Efeitos do treinamento de força sobre os níveis de IGF1 e de força muscular nas fases neurogência e miogênica de idosas

“…9,19 Todas deveriam possuir autonomia funcional para realizar suas AVDs sem ajuda de terceiros ou de cuidadores e residir em seus domicí-lios na companhia de seus familiares.…”