Effects of Single Vs. Multiple Sets during 10 Weeks of Water-based Resistance Training on Neuromuscular Adaptations in Young Women

Abstract

This study aims to analyze the neuromuscular adaptations of sedentary young women between water-based resistance training performed with single and multiple sets. 66 women (24.72±4.33 years old) were randomly divided into 2 training groups: SS (single set of 30 s) and MS (3 sets of 30 s). Both groups performed 2 sessions per week for 10 weeks. One repetition maximal test (1RM), muscle endurance test (maximal repetitions at 60% 1RM) and muscle power test (squat and countermovement jump performance) were evaluated at pre- and post-training. To compare neuromuscular variables, a repeated measures ANOVA with a group factor (α=0.05) was used. Both groups showed significant increases in 1RM (SS: 14.59%; MS 14.86%), in 60% 1RM (SS: 31.23%; MS: 37.37%), in SJ (SS: 10.9%; MS: 8.3%) and CMJ (SS: 9.1%; MS: 6.8%), without difference between groups. There can be concluded that young and sedentary women presented improvements in different expressions of strength after 10 weeks of training, regardless the volume of training.

Treinamento De Força No Meio Aquático: Uma Revisão Sobre Os Aspectos Históricos, Fisiológicos E Metodológicos.

“…No entanto, a realização de atividades físicas no meio aquático de forma sistemática e organizada, obedecendo a princípios científicos, é uma realidade recente. Schoenell et al 11 utilizando uma amostra de mulheres jovens e Buttelli et al 10 utilizando homens jovens, ambas populações previamente sedentárias, não encontraram diferenças no desenvolvimento da força quando se realizou séries simples ou múltiplas, apresentando incrementos na força frente a todos os protocolos.…”

“…Contudo, apesar dos estudos citados apresentarem aumentos na força, a comparação entre eles é bastante difícil devido aos diferentes métodos utilizados. As periodizações dos estudos, quando descritas, apresentam diferentes formas de controle e manutenção de carga (intensidade), diferentes estratégias de controle do volume do treinamento, além de utilizarem diferentes exercícios [1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11] .…”

“…de força muscular de seus praticantes. Os estudos de Graef et al3 e Ambrosini et al9 demonstraram incrementos na força muscular em mulheres idosas e de meia idade, respectivamente, após um treinamento combinado, enquanto Souza et al12 encontraram aumentos significativos na força muscular de mulheres jovens.Nos anos de 2015 e 2016, Buttelli et al10 e Schoenell et al11 , respectivamente, examinando a influência do volume de TF no meio aquático, realizaram seus estudos com diferentes populações, entretanto com similares periodizações.…”

“…Seus resultados demonstraram um aumento significativo da força de membros superiores, independentemente da ênfase e da utilização de equipamento. Todavia, somente o grupo que treinou com ênfase, obteve aumento na força de membros inferiores.Em estudos recentes, Buttelli et al10 e Schoenell et al11 avaliaram os efeitos de diferentes volumes de TF no meio aquático, comparando séries simples (SS) e séries múltiplas (SM). Na intervenção de Buttelli et al10 foram avaliados homens jovens que realizaram 10 semanas de treinamento, foram realizados exercícios sempre em máxima velocidade e com a série baseada em tempo de execução (30s) em ambos os grupos, o qual não variou ao longo da intervenção.Seus resultados demonstraram aumento significativo na força máxima dinâmica (1RM) de todos os grupos musculares avaliados, sem diferença significativa entre os mesmos.…”

“…Na intervenção de Buttelli et al10 foram avaliados homens jovens que realizaram 10 semanas de treinamento, foram realizados exercícios sempre em máxima velocidade e com a série baseada em tempo de execução (30s) em ambos os grupos, o qual não variou ao longo da intervenção.Seus resultados demonstraram aumento significativo na força máxima dinâmica (1RM) de todos os grupos musculares avaliados, sem diferença significativa entre os mesmos. Schoenell et al11 realizou seu estudo com mulheres jovens, avaliando SS e SM ao longo de 20 semanas. Nas primeiras 10 semanas os sujeitos foram divididos em dois grupos, SS e SM, enquanto nas últimas 10 semanas foram divididos em quatro grupos: mantendo SS (SS/SS), alterando SS para SM (SS/SM), mantendo SM (SM/SM) e alterando SM para SS (SM/SS).…”