Efeito da familiarização na estabilização dos valores de 1RM para homens e mulheres

Abstract

O objetivo deste estudo foi verificar o número de sessões de familiarização necessárias para estabilização da carga do teste de uma repetição máxima (1RM) no exercício agachamento em homens e mulheres. Oito homens (25 ± 4 anos) e oito mulheres (20 ± 1anos) foram submetidos a cinco sessões experimentais. ANOVA e plotagem de Bland-Altman foram utilizadas para comparar a carga de 1RM entre as sessões (p<0,05). A estabilização da carga ocorreu na quarta sessão para os homens e na terceira para as mulheres, com aumentos significantes da força absoluta e relativa da primeira à quarta (17kg e 19%) e da primeira à terceira (9kg e 14%) sessões, respectivamente. Porém, não houve diferença significante na força relativa entre os gêneros. De acordo com nossos resultados, indivíduos inexperientes em treinamento de força atingem alta reprodutibilidade ao teste de 1RM no exercício agachamento, após realizar três a quatro sessões de familiarização.

Reliability and smallest worthwhile difference in 1RM tests according to previous resistance training experience in young women

“…An early study showed that three sessions of BP practice using a wooden bar produced a 6.3% gain in 1RM, which was comparable to the gain noted for a group training at 70% of 1RM (9.8%) [49]. It is possible that warm-up repetitions in the current and previous studies [18][19][20][21][22] might have been sufficient to activate neural patterns and motor unit firing that produce movement pattern improvements resulting in slight increases in 1RM…”

“…In addition, the arm curl (AC) is a common component of training programs [16,17] and provides measurement of a smaller muscle group frequently utilized for upper-body manual tasks. Several studies have shown that to obtain stable 1RM measures in these exercises, previous familiarization sessions are needed [18][19][20][21][22]. Variables such as age [18,19], gender [18,[20][21][22][23] …”

“…The one-repetition maximum (1RM) test is the premier method used to determine relative loads for prescribing resistance training (RT) RT [18][19][20][21][22] can influence the process of obtaining a stable 1RM measurement. Among these factors, previous experience in RT can have a major impact on the process of load stabilization in the 1RM [18,19].…”

Efeito agudo da ingestão de cafeína no desempenho da força em mulheres destreinadas

“…Devido à complexidade do exercício supino reto e leg press 45º (ambos de cadeia fechada) que exigem a coordenação de múltiplas articula-Silva HVA, Gantois P, Lima AOP, Oliveira GTA, Lima CAXL, Paes PP Artigos Estudo de caso Revisões de literatura ções e pelo fato da amostra não apresentar experiência no TP, foram realizadas duas sessões de adaptação com o intervalo de 24 horas, visando auxiliar as voluntárias acerca do correto padrão de movimento que seria executado nos testes, sendo essa sessão constituída de duas séries de 10 a 15 repetições 21 .…”

Influência do treinamento de força tradicional e em condições de instabilidade nas adaptações neuromusculares, na funcionalidade e na qualidade de vida de idosos

“…Esse estudo mostra ganhos expressivos na força dinâmica máxima, porém os autores reportam que os voluntários passaram por duas sessões de prática do movimento utilizado, mas não reportam utilização de protocolo para atingir a estabilização dos valores de força dinâmica. Dessa forma, valores tão altos podem ter sido influenciados por outros fatores que não adaptações decorrente do TF, como o aprendizado da tarefa, que, provavelmente, proporcionou um ganho de força inicial que pode ter sido somado às adaptações reais, confundindo os resultados, o que poderia ter sido evitado caso tivesse sido permitido ao indivíduo obter esse ganho antes que ele iniciasse o treinamento (PLOUTZ-SNYDER;GLAMIS, 2001;SILVA-BATISTA et al, 2011).Posteriormente,Fiatarone et al (1990) realizaram um estudo com idosos muito velhos, frágeis e institucionalizados (86 a 96 anos). A intensidade do treinamento variou entre 50-80% de 1RM, com três séries de oito repetições para extensores e flexores do joelho.…”