Efeito da ordem dos exercícios no número de repetições e na percepção subjetiva de esforço em homens treinados em força

Abstract

A ordem dos exercícios refere-se à sequência de execução durante uma sessão de treinamento. Evidências demonstram que essa ordem pode afetar o número de repetições realizadas nos exercícios. A percepção subjetiva de esforço (PSE), assim como o número de repetições realizadas, depende da sobrecarga utilizada. Assim, alterações no número de repetições podem afetar a PSE. O volume total de trabalho (VTT) influencia nas adaptações crônicas ao treinamento e também pode ser afetado pela ordem dos exercícios. O objetivo foi verificar o efeito da ordem dos exercícios para membros inferiores no número de repetições realizadas, na PSE e no VTT. Doze homens treinados (19,3 ± 2,1 anos, 71,1 ± 9,8 kg, 172,4 ± 6,1 cm, 23,3 ± 11,5 meses/treino) realizaram duas sessões com os exercícios "leg-press" (L), mesa flexora (F) e cadeira extensora (E) em diferentes ordens (LFE ou EFL). Foram utilizados testes t de "Student" pareados com ajuste de Bonferroni para comparações múltiplas. O número de repetições em L e E diminuiu quando realizados no final da sessão. As repetições realizadas em F diminuíram na LFE. A PSE de E foi maior quando realizada no final da sessão, porém de L e de F não foram afetadas pelas diferentes ordens. O volume de trabalho total de LFE foi maior. Em conclusão, a ordem dos exercícios envolvendo membros inferiores afeta o número de repetições e a PSE de um exercício além do VTT, ressaltando a importância da ordem dos exercícios como uma importante variável na prescrição do treinamento.

Efeito Agudo Da Ordem De Exercícios Tradicional E Pré-Exaustão No Treinamento De Força

“…Quanto ao desempenho referente ao número máximo de repetições, observou-se que em ambos os protocolos (tradicional e pré--exaustão) o segundo exercício apresentou menor número de repetições máximas quando comparado à condição controle e com seu desempenho na condição oposta (tríceps na polia na condição tradicional e supino reto na condição pré-exaustão), corroborando com os achados previamente reportados na literatura científica [18][19][20][21][22][28][29][30][31] . Tais similaridades podem possivelmente, serem explicadas pelo efeito residual de fatiga do primeiro exercício sob o segundo exercício.…”

Efeito Da Manipulação Do Sistema De Treinamento Tri-Set Sobre O Desempenho Humano

“…Esse resultado reforça a hipótese de que a magnitude do grupo muscular e a quantidade de articulações envolvidas no exercício não são fatores preponderantes para influenciar o número de repetições realizadas, quando da equalização da carga de trabalho 6,[22][23][24] .…”

“…Logo, ao final de uma sessão de treinamento a queda no desempenho, comparado ao do início, seria algo esperado 6,[22][23][24][25][26][27][28][29][30][31][32] .…”

“…A manipulação da ordem dos exercícios pode afetar o VT ao influenciar o número de repetições realizadas 6,23,28,31,33 e diferentes VT vêm sendo associados a respostas agudas distintas [37][38][39] que podem ocasionar adaptações crônicas ao treinamento, dentre elas a hipertrofia 40 , proposição do sistema TS. No entanto, os resultados do presente estudo demostram que não houve diferença no VT pela manipulação da ordem dos exercícios nas SEQ dos TS.…”

“…A diferença entre esses está na forma como as variáveis agudas do treinamento (intensidade, volume, período de descanso entre os grupos de repetições -séries, entre os exercícios e a ordem dos exercícios) são dispostas 5 . Adicionalmente, informações consistentes sobre a importância da ordem dos exercícios em um programa de treinamento de força e a análise da percepção subjetiva de esforço (PSE), que para uma dada alteração no número de repetições realizadas em um determinado exercício espera-se um reflexo na PSE 6 , são relativamente escassas na literatura 7 .…”