Efeito Da Manipulação Do Sistema De Treinamento Tri-Set Sobre O Desempenho Humano

Abstract

RESUMOO objetivo do presente estudo foi analisar o efeito da manipulação do sistema de treinamento tri-set sobre o desempenho humano. Seis homens (23,00 ± 4,24 anos; 17,37 ± 1,39 % gordura corporal) treinados foram submetidos a quatro sessões experimentais realizadas, de forma contrabalançada e randomizada. Verificou-se um maior número de repetições apenas na SEQQB (p<0,038). Entretanto, os exercícios quando considerados isoladamente apresentaram diferenças significativas entre as sequências, com valores superiores nos exercícios supino reto na SEQPA (p<0,001); crucifixo quebrado na SEQPB (p<0,009); agachamento na SEQQA (p<0,001); levantamento terra e cadeira extensora na SEQQB (p<0,027 e p<0,002, respectivamente). A percepção subjetiva de esforço (CR-Borg-10) apresentou diferença significativa apenas na SEQQB (p<0,026). Os resultados sugerem que, nos tri-sets, com envolvimento de membros superiores e inferiores, o maior número de repetições é alcançado quando o exercício, mono ou multiarticular, é realizado no início de cada sequência. Palavras-chave: Treinamento de resistência. Esforço físico. Desempenho atlético. ABSTRACTThe aim of this study was to analyze the effect of manipulation of the tri-set training system on the human performance. Six trained men (23.00 ± 4,24 years; 17.37 ± 1.39 % body fat) underwent four experimental sessions, in a balanced and randomized. A higther number of repetitions were observed only in SEQQB (p<0.038). However, when considered in isolation exercises showed significant differences between the sequences, with superior values in exercises bench press in SEQPA (p<0.001); flat dumbbell flys in SEQPB (p<0.009); squat in SEQQA (p<0.001); dead lift and leg extension in SEQQB (p<0.027 and p<0.002, respectively). The rate of perceived effort (CR-Borg-10) showed a significant difference only in SEQQB (p<0.026). The results suggest that in the tri-sets, with the involving of upper and lower limbs, the higher number of repetitions occur when the exercise, single or multiple-joint, is performed at the beginning of each sequences. Keywords: Resistence training. Physical exertion. Athletic performance. IntroduçãoO Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda que os adultos incluam o treinamento de força como parte de um programa de atividade física e o mesmo deve ser estruturado utilizando-se da periodização 1 . Esse processo, definido como o desenvolvimento estruturado e sequencial de fases de treinamento 2 propicia adaptações orgânicas específicas na otimização da função neuromuscular 3,4 .Os métodos e sistemas de treinamento de força são utilizados para se atingir as referidas adaptações orgânicas, mas não é claro na literatura a superioridade de um método/sistema em relação ao outro. A diferença entre esses está na forma como as variáveis agudas do treinamento (intensidade, volume, período de descanso entre os grupos de repetições -séries, entre os exercícios e a ordem dos exercícios) são dispostas 5 . Adicionalmente, informações consistentes sobre a importância da ordem dos exerc...