Influência do número de séries e tempo de alongamento estático sobre a flexibilidade dos músculos isquiotibiais em mulheres sedentárias

Abstract

RESUMoIntrodução e objetivo: Os exercícios de alongamento são frequentemente utilizados em programas de reabilitação e na área desportiva, porém, a duração ideal e o número de séries ainda não foram determinados. O objetivo do estudo foi avaliar os efeitos de 10 séries de 30 segundos e três séries de três minutos de alongamento estático passivo na flexibilidade dos músculos isquiotibiais, comparando diferentes volumes de alongamento dentro de 10 minutos. Além disso, verificar se existe diferença entre os dois programas de alongamento ao término do protocolo e após cinco meses. Métodos: 25 mulheres (17 a 25 anos) foram distribuídas aleatoriamente em três grupos: grupo GC (controle), G30 e G3. O G30 alongou 10 X 30 segundos e o G3 3 X 3 minutos. O alongamento foi realizado por meio de um sistema de polias, utilizando-se 10% do peso corporal da voluntária. Este protocolo durou 6 semanas. As mensurações foram feitas no início do protocolo (Av1), após seis semanas (Av2) e após cinco meses (Av3). Foi mensurada a amplitude de movimento (ADM) de extensão do joelho com 90º de flexão do quadril. A análise de variância (Anova) com dois fatores cruzados de medidas repetidas foi usada com nível de significância de 5% (p ≤ 0,05). Resultados: Não houve diferença estatisticamente significante na ADM de joelho entre 30 segundos (G30) e três minutos (G3) após seis semanas (Av2) (p > 0,05) e após cinco meses (Av3) (p > 0,05). Tanto o G30 quanto o G3 apresentaram aumento da flexibilidade ao término do protocolo (Av1xAv2) (p < 0,05) e após cinco meses (Av1xAv3) (p < 0,05). Conclusões: Dez séries de 30 segundos e três séries de três minutos podem aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e manter a flexibilidade adquirida após cinco meses do término da intervenção.Palavras-chave: técnicas de fisioterapia, alongamento passivo, amplitude de movimento articular, treinamento. aBStRaCtIntroduction and objective: Stretching exercises are largely used in rehabilitation programs, but the ideal duration and the number of sets have not been determined yet. The purpose of this study was to evaluate the effects of 10 sets-30 seconds and 3 sets-3 minutes of static stretch on flexibility of hamstring muscles, comparing different volumes within 10 minutes. Moreover, to verify the difference between the two stretching programs. Method: 25 women (17 to 25 years old) were randomly assigned to one of 3 groups: group GC (control), G30 and G3. G30 stretched 10 X 30 seconds and G3 3 X 3 minutes. In all volunteers the stretching was performed by a pulley system, using weight corresponding to 10% of their body weight. This protocol took 6 weeks. Measurements were taken at the beginning of the protocol (Av1), after 6 weeks (Av2), and after 5 months (Av3). Flexibility of the hamstring was determined by measuring knee extension range of movement (ROM) with 90º of hip flexion. A two-way repeated measures Analysis of Variance (Anova) was used and significance level was set at 5% (p ≤ 0.05). Results: There was no statistically significant difference between 30 s...

Correlação Do Equilíbrio Estático E Flexibilidade Dos Quadris De Militares

“…Embora a mobilidade articular diminua consistentemente com o passar dos anos, também responde rapidamente ao treinamento, mesmo nas idades mais avançadas. A maior parte das investigações sobre o assunto demonstra que as meninas são mais flexíveis que os meninos e que aqueles que treinam especificamente esta capacidade física evidenciam melhores índices de flexibilidade que os não treinados ou treinados de forma genérica 9 .…”

“…A flexibilidade é um importante componente em diferentes áreas relacionadas com a função motora, por isso, alguns testes de flexibilidade estão inseridos nas principais baterias de avaliação do condicionamento físico, associada à performance, saúde ou reabilitação 8,9 .…”

Efeito agudo de diferentes técnicas de alongamento na flexibilidade dos isquiotibiais

“…Quando aplicada, promove aumento no ganho de ADM devido ao relaxamento muscular reflexo associado com alongamento passivo [10]. Já o Alongamento Estático é caracterizado pela manutenção da posição de alongamento muscular por um período de 30 segundos ou mais [11]. Pela falta de consenso entre os autores acerca dos efeitos a curto prazo do uso da Bandagem Neuromuscular no alongamento, novos estudos se fazem necessários [12].…”

Efeitos do Isostretching na redução de queixas de dor osteomuscular, fadiga e na melhora da flexibilidade em funcionários públicos

“…Presumivelmente, o alongamento lento, suave e gradual apresenta maior probabilidade de promover sono(ALTER, 2010). Exercícios de alongamento são frequentemente utilizados em programas de reabilitação, de condicionamento físico e na área desportiva, porém, a duração ideal e o número de séries ainda não foram especificamente determinados (MILAZZOTTO; CORAZZINA;LIEBANO, 2009;RANCOUR;HOLMES;CIPRIANI, 2009). Recomenda-se que adultos façam exercícios de flexibilidade, pelo menos dois ou três vezes semanais para melhorar a ADM. Cada exercício deve ser realizado por 10 a 30 segundos para o ponto de tensão ou desconforto ligeiro e deve ser repetido duas a quatro vezes, acumulando 60 segundos por estiramento.…”

“…Estes exercícios devem alongar os principais grupos musculares e ser realizado, um mínimo, de duas a três vezes semanais(RYAN et al, 2008).Estudo avaliou os efeitos dois programas, um de 10 séries de 30 segundos e outro de três séries de três minutos de alongamento estático passivo na flexibilidade dos músculos isquiotibiais, comparando diferentes volumes de alongamento dentro de 10 minutos, bem como avaliou também se existe diferença entre os programas ao término do protocolo e após cinco meses. Os autores concluíram que dez séries de 30 segundos e três séries de três minutos podem aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e manter a flexibilidade adquirida após cinco meses do término da intervenção (MILAZZOTTO; CORAZZINA;LIEBANO, 2009). Em se tratando do alongamento na melhora da ADM, investigação constatou a influência da limitação da ADM sobre a melhora da ADM de rotação externa de ombro após um programa de alongamento.…”