Influência do intervalo de tempo entre as sessões de alongamento no ganho de flexibilidade dos isquiotibiais

Abstract

CONTEXTO: A otimização do treino de flexibilidade está relacionada com o uso de parâmetros adequados de alongamento. Entretanto, o intervalo de tempo adequado entre as sessões de alongamento tem sido pouco investigado. OBJETIVO: Verificar se a variação no intervalo de tempo entre sessões de alongamento influencia no ganho de flexibilidade. MÉTODOS: 28 mulheres, com idade de 22,5 ± 1,8 anos, foram distribuídas aleatoriamente em três grupos. Aplicaram-se 10 sessões de alongamento nos isquiotibiais do membro direito. O grupo 0X (n = 8) foi o controle e não recebeu alongamento. O grupo 3X (n = 10) alongou três vezes por semana (intervalo de 48 horas) e o grupo 5X (n = 10), cinco vezes (intervalo de 24 horas). Aplicaram-se 10 sessões de alongamento (sustentar-relaxar) nos isquiotibiais direitos. As medidas foram tomadas por análise fotométrica no programa AutoCad® 2000. A análise estatística foi realizada com ANOVA e teste post hoc de Newman-Keuls adotando um p-valor referencial de 0,05. RESULTADOS: Após 10 sessões, identificou-se aumento da flexibilidade nos grupos experimentais, porém sem diferença entre estes. O grupo 3X aumentou significativamente a partir do 10º dia do programa (quinta sessão) e o grupo 5X, a partir do terceiro (terceira sessão). CONCLUSÕES: O alongamento aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais, independente do tempo entre as sessões (24 ou 48 horas); e a variável tempo não influencia o ganho de flexibilidade total. Porém, com cinco sessões semanais, ganha-se flexibilidade mais rapidamente. Isso sugere que o ganho de flexibilidade é sessão-dependente.

Avaliação da performance muscular de idosas não sedentárias antes e após aplicação de um programa de exercícios de equilíbrio

“…24,25 Estudos anteriores mostram que exercícios de alongamento muscular, quando realizados sozinhos ou associados a outros tipos de exercícios, promovem ganhos de flexibilidade em idosos. 8,[26][27][28][29] Silva et al, 5 em seu estudo comparativo, relatam que as atividades de alongamento, exercícios aeróbicos, localizados, coreografias, relaxamento e atividades lúdicas, realizadas em grupo, duas vezes na semana e com 60 minutos de duração, também são significativas para melhorar a flexibilidade muscular.…”

Intra-rater and Inter-instrument Reliability on Range of Movement of Active Knee Extension

“…Image JSoftware (Bethesda, MA, USA) was used to analyze the images, which generate the active knee extension angle by matching the GTF lines with the LEF, and the FH lines with the LM (range; Gama, Dantas, Souza 23 ), as shown in Figure 2B. Only one image was captured, however, it was analyzed three times by the first examiner and registered on a spreadsheet by a second examiner to avoid any induction of results.…”

Efeitos da prática de alongamento estático e facilitação neuromuscular proprioceptiva na flexibilidade: Revisão narrativa

“…Observou-se que FNP e alongamento estático produziram ganhos significativos nos dois tipos de avaliação, porém, depois de 24 horas, o ganho de flexibilidade e extensibilidade foram perdidos. Segundo alguns autores, quando um músculo é exposto a uma força passiva de alongamento, ocorre uma deformação devido às suas propriedades mecânicas [18][19][20] . Depois de retirada a tensão, o tecido volta ao seu comprimento original, o que explicaria o aumento transitório do comprimento muscular.…”