Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas

Abstract

Os exercícios resistidos (ER) são prescritos em função da combinação de diversas variáveis. Para algumas, como a ordenação dos exercícios, as evidências que fundamentam as recomendações disponíveis revelam-se insuficientes. O objetivo do estudo foi investigar a influência de diferentes ordens de execução nos ER sobre o número de repetições e percepção subjetiva de esforço (PSE) em mulheres treinadas. Compuseram a amostra 12 mulheres (22 ± 2 anos), com experiência em ER de pelo menos seis meses. Os dados foram coletados em cinco dias alternados. No primeiro, aplicou-se o questionário PAR-Q, anamnese para identificação das atividades físicas realizadas e medidas antropométricas. No segundo e terceiro dias, mediu-se a carga máxima e testou-se a reprodutibilidade dos testes de 10 repetições máximas (10RM) nos exercícios selecionados. No quarto e quinto dias executaram-se as sessões com as duas seqüências propostas (SEQA e SEB), uma começando pelos exercícios envolvendo os maiores grupamentos musculares e a outra iniciando pelos menores. Assim, na SEQA realizaram-se: supino horizonal (SH), desenvolvimento em pé (DP) e rosca tríceps no pulley (TR), enquanto na SEQB a ordem foi TR, DP e SH. Os voluntários realizaram três séries de cada exercício com cargas para 10RM e intervalos de três minutos entre as séries e exercícios. Em cada série, mediu-se o número máximo de repetições. Os resultados revelaram diferenças significativas na média de repetições em cada seqüência, para todos os exercícios, o mesmo não ocorrendo com a PSE. Nas seqüências investigadas, o exercício realizado por último sempre apresentou menor número de repetições, independentemente do grupo muscular envolvido. Em conclusão, as ordenações dos exercícios tenderam a alterar o desempenho nas duas seqüências observadas, ao menos no tocante ao volume de treinamento. Essa influência associou-se mais à posição do exercício na seqüência do que ao tamanho do grupamento muscular ou número de articulações envolvidas. Os resultados de PSE foram similares em ambas as seqüências, sugerindo que seu valor como indicador de fadiga em sessões de ER deva ser melhor analisado.

Efeito Da Manipulação Do Sistema De Treinamento Tri-Set Sobre O Desempenho Humano

“…Logo, ao final de uma sessão de treinamento a queda no desempenho, comparado ao do início, seria algo esperado 6,[22][23][24][25][26][27][28][29][30][31][32] .…”

“…Neste contexto, seria esperado, também, diferença na PSE, refletida nas SEQ dos TS, haja visto que o número de repetições em um determinado exercício 33 , e por conseguinte, a PSE 14,[34][35][36] , são dependentes da sobrecarga utilizada, porém, com exceção da PSE no exercício A realizado no final da SEQ, não observamos diferenças entre as SEQ, corroborando outros estudos 23,28,31 .…”

“…A manipulação da ordem dos exercícios pode afetar o VT ao influenciar o número de repetições realizadas 6,23,28,31,33 e diferentes VT vêm sendo associados a respostas agudas distintas [37][38][39] que podem ocasionar adaptações crônicas ao treinamento, dentre elas a hipertrofia 40 , proposição do sistema TS. No entanto, os resultados do presente estudo demostram que não houve diferença no VT pela manipulação da ordem dos exercícios nas SEQ dos TS.…”

Incidência da sindrome pré-menstrual na prática de esportes

“…Embora existam muitos estudos correlacionando o exercício e as alterações menstruais, são poucos os que avaliam o quanto as diferentes fases do ciclo menstrual interferem no desempenho feminino, especialmente se levarmos em conta que as respostas fisiológicas da mulher sofrem alterações ao longo do ciclo hormonal. Por sua vez, a maioria dos estudos que citam a relação do desempenho com o ciclo menstrual (8,9,10) não leva em consideração as diferentes afecções, como as moléstias perimenstruais (11) .…”

“…Embora existam muitos estudos correlacionando o exercício e as alterações menstruais, são poucos os que avaliam o quanto as diferentes fases do ciclo menstrual interferem no desempenho feminino, especialmente se levarmos em conta que as respostas fisiológicas da mulher sofrem alterações ao longo do ciclo hormonal. Por sua vez, a maioria dos estudos que citam a relação do desempenho com o ciclo menstrual (8,9,10) não leva em consideração as diferentes afecções, como as moléstias perimenstruais (11) .As moléstias perimenstruais são classificadas em: síndrome pré-menstrual (SPM), síndrome intermenstrual (SIM), disforia luteal, dismenorreia e depressão do climatério (12) .A síndrome pré-menstrual agrupa mais de 150 sintomas, que ocorrem de maneira variada e inconstante (13) . Inicialmente, a chamada tensão pré-menstrual (TPM) foi identificada como uma entidade clínica,…”