Efeito da ordem dos exercícios de força sobre o volume, o lactato e o desempenho

Abstract

Introdução: A alternância entre segmentos corporais para prescrição do treinamento de força (TF) é amplamente utilizada, entretanto seus efeitos permanecem desconhecidos. Objetivo: Verificar o efeito agudo da manipulação da ordem dos exercícios do TF, alternando segmentos corporais, sobre a força dinâmica máxima (1 RM) de membros inferiores (MMII) e superiores (MMSS), a concentração de lactato sanguíneo [La], a percepção subjetiva de esforço (PSE) e o volume total de treino (VT). Métodos: Dezoito homens (23,1 ± 3,8 anos; 78,4 ± 8,6 kg; 1,72 ± 0,06 m) executaram três condições de TF: condição A (supino reto, desenvolvimento, rosca Scott, meio-agachamento, leg press, cadeira extensora); condição B (meio-agachamento, leg press, cadeira extensora, supino reto, desenvolvimento, rosca Scott) e condição C (supino reto, meio-agachamento, desenvolvimento, leg press, rosca Scott e cadeira extensora). Os exercícios foram executados com três séries de 10 RM. Os testes de 1 RM para MMII e MMSS foram realizados nas semanas iniciais e após as condições experimentais. Descritores: fadiga; ácido láctico; tolerância ao exercício. (23.1±3.8 years; 78.4±8.6 kg; 1.72±0.06 m) performed three ST conditions: condition A: (bench press, shoulder press, preacher arm curl, half squat, leg press, leg extension); condition B (half squat, leg press, leg extension, bench press, shoulder press, preacher arm curl) and condition C (bench press, half squat, shoulder press, leg press, preacher arm curl, leg extension (16,169.4 ± 2,562.5 kg) was higher than conditions A (13,222.2 ± 2,010.4 kg) and B (13,989.8 ± 2223.4 kg) (p<0.0001). Conclusion: The results suggest that only TV and the metabolic demand were more affected by the order of exercises. ABSTRACT Introduction: The alternation between body segments for prescription of strength training (ST) is widely used; however, its effects remain unknown. Objective: To verify the acute effect of the manipulation of the order of ST exercises, alternating body segments, on the maximum dynamic force (1 RM) of lower limbs (LL) and upper limbs (UL), blood lactate [La] concentration, subjective perception of effort (SPE) and the total training volume (TV). Methods: Eighteen men

Protocolo de exercícios para o ombro na força de indivíduos praticantes de Crossfit – estudo clínico controlado / Protocol of exercises at shoulder strength of individuals who practice Crossfit – controlled clinical study

“…Para a realização da avaliação de força dinâmica do ombro foi utilizado o protocolo de 1-RM seguindo as orientações da Sociedade Americana de Fisiologistas do Exercício (BROWN, 2001). Assim como o protocolo utilizado por Tavares, et al (2017), onde foi realizado o teste de 1-RM de supino para analisar a força dinâmica de ombro com 18 homens praticantes de atividades esportivas. Dias et al (2005) usou o mesmo protocolo para avaliação de 1-RM de supino com homens e mulheres, jovens e ativos, para análise de força de ombro pré e pós a realização de 8 semanas de intervenção.…”

“…TAVARES et al 2017) Para a validação das repetições o participante deveria retirar a barra do suporte, estender os cotovelos com a barra apoiadas sobre as mãos, descer até encostar na região torácica e retornar a barra estendendo novamente os cotovelos, validando assim a repetição(TAVARES et al 2017). Caso o participante necessitasse de auxílio para estender os cotovelos após encostar a barra sobre o peito a repetição era invalidada.Para o grupo intervenção foi realizado exercícios para o fortalecimento de ombro, sendo eles para estabilização isométrica lombo-pélvica juntamente com exercícios dinâmicos para o fortalecimento de ombro.…”

Is skin temperature associated with muscle recovery status following a single bout of leg press?

“…Training load was determined based on the participants' unilateral 10RM performance in the inclined (45°) leg press exercise, adapted from a previous study (Tavares et al 2017). The subjects performed a warm-up consisting of 5 min of cycling on a stationary cycle ergometer (Professional model Vertical Spyder 500, Suprema Fit-Rottax, São Paulo, Brazil) at moderate intensity, followed by the completion of 10 repetitions at 40% of their unilateral maximal isometric strength (kgf) in the 45°leg press machine.…”