Efeitos do alongamento passivo no desempenho de séries múltiplas no treinamento de força

Abstract

RESUMOIntrodução: Recentemente, a prática de exercícios de alongamento tem sido relacionada a déficit no desempenho de atividades força-dependentes. Entretanto, pouco se sabe sobre seu efeito ao longo de séries múltiplas no treinamento de força. Objetivo: Determinar o efeito do alongamento passivo extensivo no desempenho de séries múltiplas e da dor percebida no treinamento de força. Métodos: A amostra foi composta de 12 homens experientes com treinamento de força. O protocolo consistiu de três sessões. A primeira serviu como familiarização e determinação de 10 repetições máximas no supino reto (T10RM). A segunda e terceira condições foram aleatorizadas entre os sujeitos, sendo uma realizada com a avaliação do supino reto (SR) sem alongamento prévio (SEMA), e a outra com alongamento prévio (COMA). O protocolo de alongamento consistiu de seis séries de 45 seg de alongamento por 15 seg de intervalo visando o músculo peitoral maior. A intensidade do alongamento foi mantida entre 70 e 90% da percepção subjetiva de desconforto. Antes e após o exercício, a dor local foi avaliada por meio de breve alongamento e palpação. A Análise de Variância ANOVA (2x6) com medidas repetidas foi utilizada para comparar o número de repetições. One-way ANOVA foi utilizada para comparar a carga da primeira série de cada condição (T10RM/SEMA/COMA). O teste-t de Student foi utilizado para comparar a carga total com a dor. Resultados: Observou-se decréscimo no número de repetições ao longo das séries em ambas as condições, sem diferenças entre as mesmas, para a carga da primeira série, a carga total e a dor. Conclusão: O número de repetições em séries múltiplas é diminuído na mesma magnitude com e sem a realização do alongamento prévio, além de não alterar a carga total e a dor percebida.Palavras-chave: exercício, treinamento de resistência, desempenho atlético. ABSTRACT

Effects of inter-set stretching on acute hormonal and metabolic response: a pilot study

“…ribeiro et al [19] observed no difference between the impact of stretching before the bench press and no stretching on the total number of repetitions completed at 80% of 1 rM, or on the fatigue index. It seems that stretching before rT does not affect the fatigue index as reported by ribeiro et al [19] and Lopes et al [18].…”

“…Figures 3A and 3B illustrate that there was no difference between protocols in the drop of total repetitions and fatigue index. Lopes et al [18] found a higher decrease of 12% in the total number of repetitions with a stretching protocol, with no difference in the fatigue index. ribeiro et al [19] observed no difference between the impact of stretching before the bench press and no stretching on the total number of repetitions completed at 80% of 1 rM, or on the fatigue index.…”

Análise dos efeitos agudos do alongamento estático em treinamento de força: uma revisão sistemática

“…As análises dos estudos avaliados mostram que o alongamento muscular provocou efeito deletério na força dos participantes, dessa forma, prejudicando o desempenho dos avaliados. Lopes et al 21 desenvolveram um estudo para verificar os efeitos do alongamento em séries múltiplas, utilizando como referência 6 séries de 45 segundos para exercícios no supino reto, com 12 homens treinados. Observouse que em ambas as condições: com alongamento (COMA), e sem alongamento (SEMA) ao longo das séries houve decréscimo no número de repetições, sem diferenças significativas da carga utilizada, assim o estudo demonstrou que o alongamento não interferiu no desempenho em séries múltiplas.…”

Efeito agudo de diferentes estratégias de aquecimento sobre o desempenho do benchmark Fran em praticantes de Crossfit

“…Em sequência, foi aplicado o alongamento estático e ativo (AL) composto por quatro exercícios, dois para membros superiores e dois para membros inferiores, sendo aplicados em 3 séries, com duração de 30 segundos e intervalo em mesmo tempo. A intensidade foi controlada entre 70% a 90% do ponto subjetivo de desconforto (Lopes, Soares, Santos, Aoki & Marchetti, 2015). Após o alongamento estático e ativo, a amostra realizou a benchmark Fran, caracterizada por unir movimentos usados no levantamento de peso olímpico, no caso o Thruster (união de um agachamento frontal com um desenvolvimento frontal, finalizando com a extensão total do corpo) e ginástica, por sua vez, o movimento de pull up (passagem do queixo na barra fixa).…”