Research indicates that physical exercise can contribute to better sleep quality. This study investigates the six-week influence of a combined intervention on self-rated sleep quality, daytime mood, and quality of life. A nonclinical sample of 114 adults with chronic initiating and the maintaining of sleep complaints participated in the study. The intervention group of 70 adults underwent moderate physical exercise, conducted weekly, plus sleep education sessions. Improvements among participants assigned to the intervention group relative to the waiting-list control group (n = 44) were noted for subjective sleep quality, daytime mood, depressive symptoms and vitality. Derived from PSQI subscores, the intervention group reported increased sleep duration, shortened sleep latency, fewer awakenings after sleep onset, and overall better sleep efficiency compared to controls. The attained scores were well sustained and enhanced over a time that lasted through to the follow-up 18 weeks later. These findings have implications in treatment programs concerning healthy lifestyle approaches for adults with chronic sleep complaints.

Der Schlaf ist eine wichtige Ressource für das psychische und physische Wohlbefinden. Die Erkenntnisse aus der Schlafforschung spielten jedoch in der Sportwissenschaft bislang nur eine untergeordnete Rolle. Nach einer kurzen Einführung zur physiologischen Erfassung von Schlaf werden in diesem Beitrag drei Bereiche aufgeführt, die fruchtbare Verknüpfungen zwischen Schlaf- und Sportwissenschaft aufweisen. Im ersten Bereich wird auf die schlafbegleitende Konsolidierung von motorischen Gedächtnisinhalten eingegangen. Dieser eher grundlagenorientierte Forschungszweig beleuchtet den Zusammenhang zwischen der Aneignung bzw. Optimierung von motorischen Fertigkeiten und verschiedenen Schlafstadien und Schlafparametern (z. B. Schlafspindeln). In dem zweiten Bereich geht es um den Schlaf vor sportlichen Wettkämpfen. Für den Sport liegt eine Vielzahl von anekdotischen Belegen über eine schlecht geschlafene Nacht vor einem sportlichen Wettkampf vor. Systematische Erhebungen existieren jedoch kaum. Anhand verschiedener Studien sollen Aspekte geklärt werden, die die Ursachen und Häufigkeiten von schlechtem Schlaf vor Wettkämpfen und die Auswirkung auf die Wettkampfleistung betreffen. Der dritte Bereich widmet sich dem Einfluss von körperlicher Aktivität auf den Schlaf. Es zeigt sich, dass der Sport einen positiven Effekt auf den Schlaf bei Menschen mit Schlafstörung aufweist. Diese Befunde weisen auf einen therapeutischen Ansatz für Sportwissenschaftler in der Schlafmedizin. Abschließend werden sportpraktische Implikationen erörtert und Perspektiven auf weitere Forschungsfragen eröffnet.