Bodybuilding is a sport that requires adequate training strategies in order to maximize skeletal muscle hypertrophy. The purpose of the present review was to perform a narrative assessment of the training routines designed for muscle hypertrophy used by bodybuilders. A search was carried out in the databases Pubmed/MEDLINE, Scielo, EBSCO, LILACS, SportDiscus, Web of Science, and CINAHL with the words “Resistance training” and “hypertrophy” in bodybuilders and their variations that involve the respective outcomes. Fourteen studies were identified that investigated the long-term training routines of bodybuilders. These studies demonstrate a pattern in the training organization, whereby there is a separation of training into four distinct periods: off-season, pre-contest, peak week, and post-contest. Each period has a specific spectrum of intensity load, total training volume, and exercise type (multi- or single-joint). We conclude that bodybuilding competitors employed a higher intensity load, lower number of repetitions, and longer rest intervals in the off-season than pre-contest.

No abstract

No abstract

The present paper aimed to compare the effect of drop-set (DS) and rest-pause (RP) systems versus traditional resistance training (TRT) with equalized total training volume on maximum dynamic strength (1RM) and thigh muscle thickness (MT).Twenty-eight resistance-trained males were randomly assigned to either RP (n = 10), DS (n = 9) or TRT (n = 9) protocols performed twice a week for 8 weeks. 1RM and MT of the proximal, middle and distal portions of the lateral thigh were assessed at baseline and post intervention.A significant time x group interaction was observed for 1RM (P = 0.025) in the barbell back squat after 8-weeks. Post hoc comparisons revealed that RP promoted higher 1RM than TRT (P = 0.001); no statistical differences in strength were observed between the other conditions. A significant main effect of time was revealed for MT at the proximal (P = 0.0001) and middle (P = 0.0001) aspects of the lateral thigh for all training groups; however, the distal portion did not show a time effect (P = 0.190). There were no between-group interactions for MT. Our findings suggest that RP promotes slightly superior strength-related improvements compared to TRT, but hypertrophic adaptations are similar between conditions. Novelty bullets • Rest-pause elicited a slightly superior benefit for strength adaptations compared to traditional resistance training. • Resistance training systems do not promote superior hypertrophic adaptations when total training volume is equalized. • Muscle thickness in distal portion of thigh are similar to baseline. Although modest, effect sizes tended to favor rest-pause.

The effects of acute caffeine supplementation on muscular strength remain unclear. We examined the effects of two different doses of caffeine on muscle strength and calcium in plasma compared to placebo using a crossover, randomized, double-blind, placebo-controlled design. Twenty-one (n = 21) recreationally resistance-trained participants were randomly assigned into three experimental conditions: 6 mg·kg bw−1 of caffeine (CF6); 8 mg·kg bw−1 of caffeine (CF8); or placebo (PLA), with a 7-day washout period between conditions. Muscular strength assessments were made for both upper (bench press) and lower body muscles (squat and deadlift). Calcium release in plasma was measured on five different occasions. Bench press (CF8: 100.1 ± 1.9 kg; PLA: 94.2 ± 2.5 kg), deadlift (CF8: 132.8 ± 3.5 kg; PLA: 120.7 ± 5.7 kg), and squat (CF8: 130.1 ± 4.9 kg; PLA 119.4 ± 5.4 kg) strength were all significantly (p < 0.001) improved in CF8 compared to PLA. Calcium release in plasma was significantly increased in CF8, whereas no changes were observed in CF6 or PLA. Overall, 8 mg·kg bw−1 of caffeine appears to be an effective dose to optimize upper and lower body muscular strength and calcium release in recreationally trained participants.

Introdução: O gerenciamento de variáveis do treinamento de força e a exposição crônica a elevadas intensidades e cargas fisiológicas de treinamento podem impactar na prevalência de lesões musculoesqueléticas em atletas de powerlifting. Objetivo: Estimar a prevalência de lesões em atletas brasileiros de powerlifting, e posteriormente identificar variáveis do treinamento de força preditoras da prevalência de lesões musculoesqueléticas. Métodos: Estudo observacional, seccional, com amostra por conveniência, que contou com 37 atletas de powerlifting, do sexo masculino. A prevalência de lesões musculoesqueléticas (desfecho) foi autorrelatada e examinou-se aspectos de práticas de treinamento em relação à ocorrência das lesões. Para detectar as variáveis preditoras da prevalência das lesões utilizou-se regressão logística multivariada (stepwise forward) e calculou-se as odds ratio (OR) e o coeficiente de determinação (R² de Nagelkerke). Resultados: A média de idade da amostra foi de 32,10 (±7,53) anos e a média de tempo de experiência foi de 8,76 (±3,54) anos. Idade (OR 1,23; IC95% [1,11-1,41]), sessões por semana (OR 8,66; IC95% [3,06-32,55]) e uso de correntes (OR 6,50; IC95% [1,86-26,04]) determinaram 48% da prevalência de lesões musculoesqueléticas em atletas de powerlifting (R²=0,48). A articulação lombopélvica (66,67% articular + 18,20% muscular) e glenoumeral (24,24% articular + 42,42% muscular) foram as regiões com maior prevalência de lesão entre os atletas. Conclusão: Os resultados corroboram estudos prévios e indicam que adequado gerenciamento de volume e intensidade e o monitoramento dos fatores preditores para lesões estão recomendados tanto para aumentar o desempenho, quanto para atenuar a prevalência de lesões musculoesqueléticas em atletas de powerlifting.

O objetivo desta revisão sistemática foi relatar os métodos utilizados na literatura para a identificação do limiar anaeróbio em nadadores e, verificar a existência de possíveis lacunas que justifiquem a realização de novos estudos. Buscaram-se artigos nas bases de dados eletrônicas Pubmed, Web Of Science, Scielo e Science Direct. O Protocolo de 200m é o mais utilizado, indicando ser o mais adequado para grupos de provas distintas. Porém, constatamos que a literatura carece de delineamentos adequados para cada estilo de nado, assim como para a especialidade de cada atleta. Concluímos que é possível utilizar diferentes métodos para identificação do limiar anaeróbio, proporcionando o uso deste para a prescrição e controle do treinamento de nadadores.

Introdução: O treinamento de força (TF) tem sido recomendado como intervenção não farmacológica para prevenir e tratar desordens cardiovasculares. Objetivo: Comparar o efeito de diferentes intervalos de recuperação entre séries sobre as repostas hipotensivas após uma sessão de TF. Metodologia: 20 indivíduos normotensos do sexo masculino, foram randomizados em grupo Intervalo Reduzido ((IR); n = 10) e Intervalo Tradicional ((IT); n = 10). Os indivíduos executaram 3 séries, de 10 repetições, a 70% de 1RM, com intervalo entre séries distintos para os grupos (IR = 45 segundos; IT = 1 minuto) em 4 exercícios distintos. A Pressão Arterial (PA) e Frequência Cardíaca (FC) foram mensuradas antes da sessão de exercícios, imediatamente após e a cada 5 minutos após o término da sessão durante 30 minutos. Resultados: Ambos intervalos são eficientes na promoção de hipotensão pós-exercício (HPE) após TF. Conclusão: Intervalos entre séries de 45 segundos e 1 minuto, nas condições do presente estudo, são significativos na promoção de HPE.