Η Επίδραση Διαφορετικών Προγραμμάτων Άσκησης Με Ολόσωμη Δόνηση Στην Φυσική Κατάσταση Νεαρών Ανδρών

Abstract

Σκοπός της έρευνας ήταν: α) να διερευνήσει την επίδραση ενός βραχύχρονουπρογράμματος (short term) άσκησης με ολόσωμη δόνηση (Ο) στη φυσικήκατάσταση (κινητικότητα, δύναμη, ταχύτητα, κατακόρυφη αλτικότητα, ισχύ,αναερόβια και αερόβια ικανότητα) νεαρών, φυσικά δραστήριων, ανδρών, β) ναδιερευνήσει την επίδραση ενός μακρόχρονου προγράμματος (long term) άσκησηςμε Ο στη φυσική κατάσταση νεαρών, φυσικά δραστήριων, ανδρών και γ) νασυγκρίνει την αποτελεσματικότητα των δύο προγραμμάτων στη φυσικήκατάσταση νεαρών, φυσικά δραστήριων, ανδρών. Στην έρευνα έλαβαν μέροςεθελοντικά 60 νεαροί άνδρες (20.47 ± 1.38 ετών) με φυσική δραστηριότητα, οιοποίοι τυχαία χωρίστηκαν σε τρείς ομάδες: ομάδα βραχύχρονης άσκησης μεδόνηση (Β), ομάδα μακρόχρονης άσκησης με δόνηση (Μ) και ομάδα ελέγχου(ΟΕ). Η ομάδα Β πραγματοποίησε ένα πρωτόκολλο άσκησης κατακόρυφης Ο(συχνότητα: 25-35 Hz, πλάτος ταλάντωσης: 5mm, διάρκεια: 10min, θέση-άσκηση: στατικό ημικάθισμα 110ο, πέντε φορές την εβδομάδα), για τέσσεριςεβδομάδες. Η ομάδα Μ ακολούθησε το ίδιο πρωτόκολλο άσκησης, ίσηςποσότητας και έντασης αλλά με διαφορετική συχνότητα προπόνησης (τρεις φορέςτην εβδομάδα). Για τη στατιστική επεξεργασία των αποτελεσμάτωνχρησιμοποιήθηκε ανάλυση διακύμανσης με δύο παράγοντες (ομάδα x χρόνος, 3 x2), με επαναλαμβανόμενες μετρήσεις στον παράγοντα «χρόνο» και το κριτήριοκατά Tukey, όπου αυτό ήταν απαραίτητο. Στην Β παρατηρήθηκε στατιστικάσημαντική αύξηση (p<.05), της κινητικότητας (10.43±18.60%), της σχετικήςδύναμης (17.07±19.85%) και της σχετικής κατακόρυφης αλτικότητας(15.11±14.89%) σε αντίθεση με τις Μ και Ο. Καμία άλλη διαφορά δενπαρατηρήθηκε στις φυσικές ικανότητες που αξιολογήθηκαν μεταξύ των ομάδων.Το σωματικό λίπος μειώθηκε σημαντικά (-5.30±9.48%) (p<.05) στην Β ενώκαμιά μεταβολή δεν φάνηκε στις Μ και ΟΕ. Η σωματική και η άλιπη μυϊκήμάζα παρέμειναν αμετάβλητες σε όλες τις ομάδες. Συνοψίζοντας φαίνεται ότι τοβραχύχρονο πρόγραμμα άσκησης με ολόσωμη δόνηση είναι περισσότεροαποτελεσματικό σε σχέση με το μακρόχρονο στη βελτίωση της κινητικότητας, τηςδύναμης, της κατακόρυφης αλτικότητας και της σωματικής σύστασης σε νεαρούςάνδρες με φυσική δραστηριότητα.