The Effects and Clinical Implementations of Tai Chi Exercise

Abstract

Tai Chi is an ancient Chinese mind-body exercise consisting of a series of slow and controlled movements. Tai Chi appears to be safe and effective in promoting aerobic capacity, muscle strength, and flexibility and also appears to have psychological benefits. There has been an increasing number of studies in recent years relating Tai Chi to fields of cardiac and geriatric rehabilitation. Tai Chi, by improving cardiorespiratory function, muscle strength, and postural control among older people, is believed to be one of the most promising exercises that older people can practice to reduce falls and related complications. Better adherence to the exercise programs is another aspect in favor of Tai Chi exercise, which takes place in evidence-based treatment recommendations of knee osteoarthritis and osteoporosis. The aim of the present review is to summarize the current literature about the effects of practicing Tai Chi and its uses in various fields, such as cardiac rehabilitation, neurological rehabilitation, and rheumatological diseases. Key Words: Tai Ji, mind-body therapies, exercise, rehabilitation ÖzetTai Chi, yavaş ve kontrollü hareketlerden oluşan Çin kökenli bir zihinbeden egzersizidir. Aerobik kapasiteyi, kas gücünü ve esnekliği arttırdığı aynı zamanda psikolojik fayda sağladığı düşünülmektedir. Son yıllarda, Tai Chi'nin kardiyak ve geriatrik rehabilitasyon alanlarındaki kullanımı ile ilgili çalışmalar artmıştır. Postüral kontrol, kas gücü ve kardiyorespiratuvar kapasitede artış sağlaması nedeniyle, yaşlı popülasyonun düşme ve düşme ile ilgili komplikasyonlardan korunmak için yapabileceği en iyi egzersizlerden biri olduğu varsayılmaktadır. Diz osteoartriti ve osteoporozda kanıta dayalı öneriler arasında yer alan Tai Chi'nin, tercih edilmesindeki diğer bir sebep ise, egzersiz uyumunun oldukça iyi olmasıdır. Mevcut derlemede, Tai Chi'nin etkileri ve kardiyak rehabilitasyon, nörolojik rehabilitasyon, romatizmal hastalıklar gibi farklı alanlardaki uygulamaları ile ilgili literatür bilgilerinin gözden geçirilmesi amaçlanmıştır. Anahtar Kelimeler: Tai Ji, zihin-beden tedavileri, egzersiz, rehabilitasyon S36 GirişTai Chi (Tai Chi Chuan), 17. yy'da başlangıçta dövüş sanatı olarak geliştirilen, sonrasında sağlıklı yaşam için uygulanmaya baş-layarak yaygınlaşan, zihin-beden egzersizidir (1). Amerikan Spor Hekimliği Birliği'nin (ACSM), egzersiz reçetelenmesi ile ilgili öne-rilerinde, kişinin minimum risk ile maksimum fayda sağladığı egzersiz programı, en uygun fiziksel aktivite olarak tanımlanmakta-dır (2). Tai Chi'nin yavaş ve kontrollü hareketlerden oluşması, bu egzersizlerin özellikle geriatrik ve kardiyak rehabilitasyon alanlarında önemli yer bulmasını sağlamıştır.İdeal postür korunarak yapılan bu egzersizler, bazı temel prensiplere dayalı olarak uygulanır. Bunlar; zihinsel ve bedensel gevşeme, ağırlık aktarma, kontrollü nefes ve mental konsantrasyon olarak özetlenebilir. Çin kökenli bu egzersiz metodunun ortaya çıkış felsefesi, yumuşaklığın sertliği yenebileceği hipotezine dayanmaktadır. Bu nedenle, yum...