Tai Chi and Self‐Rated Quality of Sleep and Daytime Sleepiness in Older Adults: A Randomized Controlled Trial

Abstract

Older adults with moderate sleep complaints can improve self-rated sleep quality through a 6-month, low- to moderate-intensity tai chi program. Tai chi appears to be effective as a nonpharmacological approach to sleep enhancement for sleep-disturbed elderly individuals.

Evidence-based psychological treatments for insomnia in older adults.

“…A large body of research has begun investigating the efficacy of bright light therapy for synchronizing sleep and reducing nocturnal disturbances in institutionalized older adults with Alzheimer's disease and other dementias (see reviews by Forbes et al, 2004;Skjerve, Bjorvatn, & Holsten, 2004). There is also a growing literature on the use of exercise and physical stimulation, including walking, weight training, Tai Chi, and acupressure, for improving sleep in older individuals (Chen, Lin, Wu, & Lin, 1999;King, Oman, Brassington, Bliwise, & Haskell, 1997;Li et al, 2004;Tsay, Rong, & Lin, 2003).…”

Efectos de la práctica del tai chi chuan sobre la calidad del sueño

“…De las doce intervenciones analizadas, cuatro de ellas (Hernández-Reif, Field & Thimas, 2001;Hoffmann-Smith et al, 2009;Jahnke et al, 2010;Wall, 2005) abordaron el problema de forma secundaria como un parámetro más dentro de su objetivo de investigación y sin utilizar un instrumento de evaluación específico para el sueño; cinco (Caldwell et al 2009;Hosseini et al, 2011;Lavretsky et al, 2011;Taboonpong et al, 2008;Wang et al, 2010), aunque sí utilizaron un instrumento específico de evaluación, abordan la evaluación de forma general sin describir sobre qué aspectos o parámetros del sueño se produjo la mejora; y tres (Irwin et al, 2008;Li et al, 2004;Yeh et al, 2008) analizaron los efectos del TCC sobre los trastornos de sueño en profundidad, con instrumentos específicos y diferenciando los aspectos de mejora. a) Estudios que no utilizan instrumentos de medición específicos para el sueño.…”

Qualidade de sono, atividade física durante o tempo de lazer e esforço físico no trabalho entre trabalhadores noturnos de uma indústria cerâmica

“…Dentre os mais estudados estão higiene do sono, relaxamento muscular, restrição do sono, controle de estímulos, terapia cognitiva, fototerapia e exercício físico (MONTGOMERY;DENNIS, 2004;PASSOS et al, 2007). Especificamente no caso do exercí-cio físico, diversos pesquisadores e organizações de saú-de têm recomendado sua prática (LI et al, 2004).…”

“…Diversos estudos mostram que o exercício físico está associado ao aumento da duração e da qualidade de sono, bem como à diminuição da latência, da sonolência diurna, dos despertares noturnos, dos distúr-bios do sono, do uso de medicamentos ou de álcool (SINGH; CLEMENTS; FIATARONE, 1997;SHERRILL;KOTCHOU;QUAN, 1998;TANAKA et al, 2002;BENLOUCIF et al, 2004;LI et al, 2004;ATLANTIS et al, 2006;GUIMARÃES et al, 2008).…”