Privação de sono e exercício físico

Abstract

A privação do sono é a remoção ou supressão parcial do sono, e esta condição pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, cognitivas, neurais e modificações na arquitetura do sono, que em conjunto comprometem a saúde e a qualidade de vida do sujeito nestas condições. Já o exercício físico praticado regularmente promove benefícios como melhora do aparato cardiovascular, respiratório, endócrino, muscular e humoral, além disso, pode melhorar a qualidade do sono. Entretanto, a associação desses dois parâmetros não tem sido bem explorada, em parte pela dificuldade conseguir voluntários que se submetam a essa condição principalmente sem nenhum tipo de compensação financeira. A maioria dos estudos que investigaram o binômio exercício físico e privação de sono focou os efeitos no desempenho aeróbio. Embora ainda haja controvérsias, os estudos apontam para pequena ou nenhuma alteração desse parâmetro quando as duas situações se fazem presentes. Em relação à potência anaeróbia e força não tem sido encontrados alterações significativas, mas para eventos prolongados, parece haver uma interação entre a privação de sono e o exercício físico, o que sugere um mecanismo de proteção. Entretanto, é importante considerar que uma das alterações mais importantes causadas pela privação do sono é o aumento na percepção subjetiva, que por si só já representa um fator para diminuição e comprometimento do desempenho físico e pode representar um elemento de "mascaramento" dos efeitos deletérios da privação. Assim, o objetivo da presente revisão é o de discutir os diferentes aspectos da relação entre o exercício físico e a privação de sono, evidenciando seus efeitos e reflexos no desempenho físico.Palavras-chave: privação do sono, exercício físico, sono. ABSTRACTSleep deprivation can be defined as total or partial suppress of sleep and is associated with alterations in endocrine, metabolic, physical, cognitive functions and modifications of the sleep patterns that compromise health and quality of life. Physical exercise is associated with improvement of cardiovascular, respiratory, muscular, endocrine and nervous system, and a better sleep quality. However, the association of these two conditions is unclear, partly due to the difficulty to obtain volunteers to participate in this type of protocol with no financial compensation. The majority of the studies which investigate the association between physical exercises and sleep deprivation focus on aerobic performance and verify little or no effect of this parameter. Concerning anaerobic power and strength, significant alterations have not been found; however, for prolonged events there may be an interaction between these two factors, which suggests a protection mechanism. Nevertheless, it is important to consider that one of the main alterations caused by sleep deprivation the increase of the subjective perception, which presents a factor to decrease and compromise the physical performance per se, and may represent a masking element of the deleterious effects of sleep de...

Excess weight in regular aviation pilots associated with work and sleep characteristics

“…Geliebter et al [48] recommended the incorporation of physical activity into the routine of night workers, because its benefits act on the organism, protecting the body from the effects of short sleep, promoting a more heightened state of wakefulness compared to individuals not doing physical exercise, and also greater readiness for work [ 49 ].…”

Insônia: o benefício do exercício físico em adolescentes com excesso de peso

“…A saúde física e mental está relacionada a uma qualidade do sono com excelência; quando isso não ocorre, aumenta a possibilidade do desenvolvimento de algumas doenças, como: obesidade, diabetes, problemas no sistema cardiovascular e respiratório 1 . Vários estudos demonstram associação entre o ciclo sono-vigília e os hormônios reguladores do apetite, como a leptina e a grelina, sendo que o primeiro estimula a saciedade e o segundo estimula o apetite, gerando um desequilíbrio metabólico que resulta em excesso de peso 5,8,9 . Na privação do sono, há elevação dos níveis de grelina e diminuição da leptina, com consequente aumento da ingestão alimentar e da fome, preferencialmente por alimentos hipercalóricos.…”

Eletrocardiografia contínua (Holter) em cães saudáveis submetidos a diferentes exercícios físicos

“…Segundo a literatura, a prática de exercício físico regular, em longo prazo, promove melhora do aparato respiratório, endócrino, muscular, humoral e cardiovascular, sobretudo pela redução da pressão arterial sistêmica e por efeitos autonômicos antiarrítmicos, além de proporcionar melhora na qualidade do sono (Billman, 2002;Buch et al, 2002;Antunes et al, 2008). Tanto em seres humanos como em animais, é relatado que a atividade física atua na modulação do sistema nervoso autônomo, aumentando a atividade parassimpática ou reduzindo a simpática, principalmente no início do repouso (Billman, 2002;Buch et al, 2002;Martinelli et al, 2005;Guyton e Hall, 2006;Cavalcanti et al, 2009).…”

“…Tanto em seres humanos como em animais, é relatado que a atividade física atua na modulação do sistema nervoso autônomo, aumentando a atividade parassimpática ou reduzindo a simpática, principalmente no início do repouso (Billman, 2002;Buch et al, 2002;Martinelli et al, 2005;Guyton e Hall, 2006;Cavalcanti et al, 2009). Desta forma, um melhor conhecimento do padrão de sono frente ao exercício pode ser uma ferramenta importante para se alcançar maior desempenho físico, bem como para inferir o nível de estresse do treinamento, uma vez que alterações nesses padrões podem decorrer de um treinamento físico excessivo (Martins et al, 2001;Antunes et al, 2008).…”