Positive Effects of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching on Sports Performance: A Review

Abstract

The role of flexibility on athletic performance is going on to be studied both acutely and how it affects the performance in the long-term. It is important to understand the effects of various stretching types and define the most appropriate form in order to maximize the human movement and performance. Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching techniques are commonly used at athletic and clinic settings with the aim of optimizing motor performance and rehabilitation in order to increase range of motion. Yet, new research results put forth that the relation between performance and stretching is not as its thought and come up to this belief with suspicion. The aim of this review is to focus on the positive effects of PNF stretching on performance and to provide the reader with the latest researches on athletic performance. The researches reveal that PNF stretching can increase athletic performance in the long-term. Besides, it is more possible to obtain and maintain the benefits of PNF techniques if they are performed accurately and consistently.

Stretching and Multicomponent Training to Functional Capacities of Older Women: A Randomized Study

“…The systematic review of Higgs and Winte [ 39 ] showed that flexibility training has a chronic beneficial effect on strength capacity, and a recommendation should be maintained to include flexibility exercise routines in parallel with strength training, as a way to obtain better strength gains. Subsequently, other studies found the same results [ 36 ], corroborating with our CT group, which resulted in greater strength gains when compared to the MT group.…”

“…The most commonly cited capacity associated with flexibility in the literature is strength, mainly explosive strength (power) and maximum strength [ 35 ]. However, a common view of flexibility associated with strength is that stretching before a strength training session may reduce performance, and after the training session, may increase the risk of injury [ 35 , 36 ]. These data are from adults and athletes.…”

Desequilíbrios posturais, cognição, flexibilidade, qualidade de movimento e efeitos de diferentes programas de treinamento físico em mulheres fisicamente inativas de 60 a 70 anos

“…Moreover, the values obtained in the MT and MFT groups are higher than those presented in the literature. The study by Mitchell et al 33 reported a total score of 12. 2 points in a study with 97 older women with a mean age of 65.…”

“…32 No entanto, a visão da flexibilidade que vem aliada a força é sobre o efeito do alongamento antes de uma sessão de treinamento de força, que pode vir a reduzir o desempenho da mesma, ou depois da sessão de treinamento, que pode aumentar o risco de lesão. 32,33 Entretanto, nosso estudo mostrou como a força muscular pode ser aumentada com o desenvolvimento da capacidade de flexibilidade, o que pode indicar a importância de se incluir treinos de flexibilidade tanto quanto de força para essa população. A revisão sistemática de Higgs e Winter 34 mostrou que o treinamento de flexibilidade tem efeito crônico benéfico na capacidade de força, devendo ser mantida uma recomendação para incluir rotinas de exercícios de flexibilidade paralelamente ao treinamento de força, como forma de se obter melhores ganhos na força.…”

“…A revisão sistemática de Higgs e Winter 34 mostrou que o treinamento de flexibilidade tem efeito crônico benéfico na capacidade de força, devendo ser mantida uma recomendação para incluir rotinas de exercícios de flexibilidade paralelamente ao treinamento de força, como forma de se obter melhores ganhos na força. Posteriormente, outros estudos encontraram os mesmos resultados 33 corroborando com o nosso grupo CT, o qual resultou em maiores ganhos de força quando comparado ao grupo TM.…”