No Additional Benefits of Block- Over Evenly-Distributed High-Intensity Interval Training within a Polarized Microcycle

Abstract

Introduction: The current study aimed to investigate the responses to block- versus evenly-distributed high-intensity interval training (HIT) within a polarized microcycle.Methods: Twenty well-trained junior cross-country skiers (10 males, age 17.6 ± 1.5 and 10 females, age 17.3 ± 1.5) completed two, 3-week periods of training (EVEN and BLOCK) in a randomized, crossover-design study. In EVEN, 3 HIT sessions (5 × 4-min of diagonal-stride roller-skiing) were completed at a maximal sustainable intensity each week while low-intensity training (LIT) was distributed evenly around the HIT. In BLOCK, the same 9 HIT sessions were completed in the second week while only LIT was completed in the first and third weeks. Heart rate (HR), session ratings of perceived exertion (sRPE), and perceived recovery (pREC) were recorded for all HIT and LIT sessions, while distance covered was recorded for each HIT interval. The recovery-stress questionnaire for athletes (RESTQ-Sport) was completed weekly. Before and after EVEN and BLOCK, resting saliva and muscle samples were collected and an incremental test and 600-m time-trial (TT) were completed.Results: Pre- to post-testing revealed no significant differences between EVEN and BLOCK for changes in resting salivary cortisol, testosterone, or IgA, or for changes in muscle capillary density, fiber area, fiber composition, enzyme activity (CS, HAD, and PFK) or the protein content of VEGF or PGC-1α. Neither were any differences observed in the changes in skiing economy, trueV˙O2max or 600-m time-trial performance between interventions. These findings were coupled with no significant differences between EVEN and BLOCK for distance covered during HIT, summated HR zone scores, total sRPE training load, overall pREC or overall recovery-stress state. However, 600-m TT performance improved from pre- to post-training, irrespective of intervention (P = 0.003), and a number of hormonal and muscle biopsy markers were also significantly altered post-training (P < 0.05).Discussion: The current study shows that well-trained junior cross-country skiers are able to complete 9 HIT sessions within 1 week without compromising total work done and without experiencing greater stress or reduced recovery over a 3-week polarized microcycle. However, the findings do not support block-distributed HIT as a superior method to a more even distribution of HIT in terms of enhancing physiological or performance adaptions.

Efeitos da periodização em blocos sobre parâmetros fisiológicos e desempenho de contrarrelógio em atletas de endurance: uma revisão sistemática

“…Para o LTF na PB houveram melhoras de 8.7-22%, já para a PT melhoras de 4-11%. Para os testes de contrarrelógio houveram ganhos de desempenho de 4.3-15.5% para PB, e 2.1-4.1% para PT, o único estudo que demonstrou superioridade para a PT em relação a PB foi o de McGawley et al 26 para o contrarrelógio de 600 metros. Nenhum estudo demonstrou melhora na economia de movimento independente do modelo de periodização.…”

“…: não especificado. (26) Esqui XCO PB ↔ ↔ CR600m t ↔ PT ↔ ↔ CR600m t ↑ 2.1% García-Pallarés et al (27) Canoagem PB ↑ 10% ↑ 17% (c) ↑ 10% PT ↑ 11% ↑ 9% (c) ↑11% (a): onset blood lactate accumulation-OBLA; (b): limiar de lactato fixo em 2 mmol/L; (c): segundo limiar ventilatório; CR20min W: potência média contrarrelógio de 20 minutos; CR20Km W: potência média do contrarrelógio de 20 Km; CR20Km t: tempo para completar o contrarrelógio de 20 Km; CR40min W: potência média do contrarrelógio de 40 minutos; CR600m t: tempo para completar o contrarrelógio de 600 metros; LTF: limiar de transição fisiológica; TIAI: treinamento intervalado de alta intensidade; PBTIAIC: grupo de treinamento com TIAI de esforços de 10 a 20 segundos; PBTIAIL: grupo de treinamento com TIAI de esforços de 15 a 45 segundos; PBTIAIA: grupo de treinamento com TIAI pausas ativas; PBTIAIP: grupo de treinamento com TIAI pausas passivas; Pmax: potência aeróbia máxima; VO2max: consumo máximo de oxigênio; ↑: melhora significativa; ↔: sem melhora significativa concentradas de treinamento sob a PB proporcionaram ganhos semelhantes a 22 semanas de treinamento sob a PT, assim os resultados superiores da PB estão associados a concentração em dias consecutivos do TIAI, o que pode levar os atletas a um estado aumentado de estresse ao treinamento e posteriormente a supercompensação, assim associados a um estado de overreaching funcional ou fadiga aguda.…”

“…Na Tabela 1 são apresentados os dados de caracterização dos sujeitos, as modalidades esportivas e o desenho experimental dos estudos. Foram encontrados 9 estudos que se enquadraram nos critérios de inclusão da presente revisão, sendo 2 estudos na modalidade triatlo 19,20 , 4 no ciclismo [21][22][23][24] , 2 no esqui cross-country (XCO) 25,26 e 1 na canoagem 27 .…”

“…O grupo que treinou sob a PT realizou 2 sessões de TIAI durante as 4 semanas, exceto na terceira semana onde realizou 3 sessões, o restante do treinamento foi de baixa intensidade. García-Pallarés et al 27 e McGawley et al 26 comparram a PB com a PT realizando estudos com senho experimental cross-over, ou seja , os mesmos atletas treinaram sob os 2 modelos de periodização. García-Pallarés et al 27 submeteram atletas olímpicos de canoagem a PT e PB, onde as periodizações treinaram por 22 e 12 semanas, respectivamente.…”

“…García-Pallarés et al 27 submeteram atletas olímpicos de canoagem a PT e PB, onde as periodizações treinaram por 22 e 12 semanas, respectivamente. No estudo de McGawley et al 26 os esquiadore cross-country treinaram sob a PT realizaram 9 semanas de treinamento, realizando 3 sessões de TIAI por semana, intercalando com treinos de baixa intensidade, sob a PB os atletas realizaram 1 semana de treinos de baixa inetensidade, 1 semana com 9 sessões de TIAI e 1 semana com treinos de baixa intensidade.…”