Influência do intervalo de recuperação entre alongamento e treinamento de força

Abstract

Objetivo: Investigar o efeito de diferentes intervalos de recuperação entre alongamento estático passivo para o quadríceps no desempenho de repetições máximas nos exercícios leg press 45° e cadeira extensora. Métodos: Dezesseis mulheres treinadas (22,2 ± 3,6 anos; 57,2± 3,42 kg; 1,66 ± 32,3 cm) executaram quatro sequências de treinamento em dias não consecutivos. PSI: iniciava pelo alongamento estático, seguido pelos exercícios resistidos sem intervalo; P10: 10 minutos de intervalo entre o alongamento e os exercícios resistidos; P20: 20 minutos de intervalo entre o alongamento e os exercícios resistidos; PSA: os exercícios resistidos foram realizados sem alongamento prévio. Resultados: Houve redução significativa no total de repetições máximas realizadas no PSI, P10 e P20, comparado ao PSA em ambos os exercícios, exceto para o P20 na cadeira extensora, no qual não foi observada diferença para com o PSA. Conclusão: Verificou-se que o intervalo de 20 minutos possibilitou total recuperação do desempenho muscular comparado ao PSA na cadeira extensora.

Acute effect of intra-set static stretching on antagonists versus passive interval on the performance of maximum repetitions of agonists in leg extension machine

“…However, it is important to observe that there was no deleterious effect of strength observed through the number of maximum repetitions in the present study, as observed in previous studies that demonstrated reduction in strength and muscle power after muscle stretching [7][8][9][10] . Similar studies using antagonist stretching techniques have resulted in improved maximal repetition performance 3,19,20,28 . The results of the present study regarding the number of maximum repetitions did not corroborate the study by Miranda et al 19 who verified the acute effect of static stretching on antagonists on the maximal repetition test for agonist muscles of eleven individuals with previous experience in strength training.…”

“…Moreover, this study is relevant because the mechanisms responsible for the increase of strength through the stretching of antagonist muscles verified in previous studies are not clear 3,4,16,19,20 , and even though no significant difference was found between PT and PAA protocols, no decrease in strength performance was observed, and the potential effects of SS through an equipment commonly found in training centers and gyms (leg extension machine) were evaluated in this study, which enables the reproducibility of protocols used in the present study. Further studies should use different stretching protocols and antagonist pre-activation, application of protocols used in different muscles, use of larger samples and use of equipment to evaluate neuromuscular responses.…”

“…Scientific literature presents three types of stretching methods most commonly used: static, ballistic and proprioceptive neuromuscular facilitation [3][4][5] . Static stretching (SS) is considered efficient to produce acute increase in range of motion 6,7 .…”

“…Paz et al 3 conducted a study with sixteen young women with previous experience in strength training applying the proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) technique to the antagonist muscles before a set of 10 maximum repetition loads in sitting open rowing exercise and observed a significant increase in the number of repetitions performed and in the electromyographic signal (EMG) of agonist muscles (latissimus dorsi and biceps brachii), compared to protocol without antagonist pre-activation via PNF stretching. As in the study by Miranda et al 19 , conducted with eleven recreationally trained individuals, who performed knee flexion and biceps curl exercises, a significant improvement in the muscle performance of agonists with increased maximum repetitions after static stretching of antagonist muscles in both protocols.…”

Análise dos efeitos agudos do alongamento estático em treinamento de força: uma revisão sistemática

“…Nesta mesma linha de raciocínio da relação alongamento versus tempo versus exercício, resultados semelhantes foram encontrados no estudo de Paz et al 27 , onde 16 mulheres treinadas realizaram alongamento para o quadríceps e desempenharam 3 séries para o máximo de repetições usando 85% de 1RM no Leg Press 45º (LP) e na Cadeira Extensora (CE) em 4 grupos: PSI (sem intervalo entre alongamento, LP e CE); P10 (10 minutos de intervalo entre alongamento, LP e CE); P20 (20 minutos de intervalo entre alongamento, LP e CE), e PSA (protocolo sem alongamento). Os resultados foram redução significativa no total de repetições máximas no PSI, P10 e P20 se comparados ao PSA em ambos, com exceção para o P20 na cadeira extensora, o qual não houve diferença significativa.…”