Importancia de los electrolitos y la hidratación en la actividad física

Abstract

Introducción: El buen estado de hidratación es fundamental para la salud ya que influye en la correcta función del organismo de los deportistas. En toda práctica deportiva se produce una disminución hidroelectrolítica por la pérdida de agua en forma de sudor y por el incremento en la respiración, pudiendo afectar el rendimiento, la resistencia, la fuerza y potencia muscular entre otros daños importantes derivados del estado de deshidratación. Objetivo: Describir la importancia de los electrolitos y de la hidratación en la actividad física, mediante un análisis bibliográfico, para comprender su relevancia en el estado fisiológico del deportista. Metodología: Se realizó una revisión bibliográfica en los buscadores especializados como Google Académico, Scielo, Redalyc, Pub Med, Elservier, Academia.edu y Dialnet, en el que se analizaron artículos, libros y páginas web. Resultados: Los electrolitos principales que juegan un papel importante en la actividad física se encuentran esencialmente el Sodio: Una excesiva sudoración durante el ejercicio puede reducir los niveles de sodio y cloro en un 5-7%. Si no se repone se puede producir un estado de hiponatremia, y dar lugar a debilidad general, calambres musculares, dolor de cabeza y náuseas. Potasio: Una excesiva sudoración puede reducir los niveles un 1%, provocando debilidad muscular o afecciones cardiacas y en casos extremos lesiones cardiovasculares, musculares y renales de tipo irreversible. Conclusión: Una correcta hidratación se debe cuidar antes, durante y después de la práctica deportiva, seguida de una carga electrolítica adecuada sobre todo de iones sodio y potasio, los cuales cumplen múltiples funciones fisiológicas en la actividad muscular, y sin los cuales se puede ocasionar una disminución en el rendimiento deportivo, lesiones anatómicas y afecciones en el estado de salud general del deportista.

Ciruelo y Caimito: frutos del pacífico nariñense

“…Dentro de los micronutrientes, el más representativo es el potasio, el cual ayuda con el mantenimiento de la salud por medio de un equilibrio en la presión arterial. Igualmente, un consumo adecuado de potasio permite la regulación intracelular, porque contribuye con la activación de diversos sistemas enzimáticos y actúa en la excitabilidad neuro-muscular (Ortiz et al, 2019).…”

Atención De Enfermería en Adultos Jóvenes Con Insuficiencia Renal Aguda: Revisión Narrativa

“…En general, lo más recomendado es consumir agua en lugar de bebidas gaseosas o zumos con gran concentración, y en pacientes con compromiso renal detectado se sugiere beber más de 1-1,2 litros al día de líquidos incluidas infusiones, zumos, sopas, helados, gelatinas, salsas y leche por el riesgo de retención de líquidos (24) . En el caso de las bebidas rehidratantes, los hidratos de carbono y sodio que contienen, facilitan el transporte de agua al interior de las células intestinales, lo cual ocasiona una hidratación rápida y eficaz y sólo se recomiendan cuando hay una pérdida de líquidos por realizar ejercicio (25) .…”

Cambios en hidratación y potencia de miembros inferiores en atletas de Muaythai

“…6 Si dicha pérdida de agua mediante la sudoración no se repone por medio de una selección adecuada de líquidos en un entrenamiento o competencia, se pueden presentar un estado de hipohidratación, lo cual se establece como una cantidad insuficiente de agua en el cuerpo. 7 Aunado a lo antes mencionado, evaluar el estado de hidratación en deportistas de combate resulta interesante debido a que usualmente suelen manipular la cantidad de agua corporal para modificar el peso, con el objetivo de cumplir con lo demandado por las mismas categorías, buscando con ello una ventaja sobre sus competidores rivales, por lo que quizá los deportistas de combate sean más tolerantes a niveles bajos de hidratación. 8 Uno de los deportes de combate que ha incrementado su popularidad en los últimos años, es el Muaythai, debido a su consideración en la lista de los deportes olímpicos.…”