Entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes: beneficios, riesgos y recomendaciones

Abstract

INTRODUCCIÓN D u r a n t e l a ú l t i m a d é c a d a , se ha incrementado el número de niños y adolescentes que realizan entrenamiento de la fuerza, y la evidencia científica indica que es beneficioso para la salud en varios aspectos. 1-4 Las recomendaciones mundiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugieren que los niños y adolescentes deberían invertir, como mínimo, 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, principalmente, aeróbicas, y realizar actividades de fortalecimiento muscular y óseo, al menos, 3 veces por semana. Las actividades físicas consisten en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física y ejercicios programados en diferentes contextos, como la familia, la escuela y las actividades comunitarias. 5 Actualmente, un número cada vez mayor de centros deportivos y escuelas ofrecen programas de preparación física para jóvenes, que incluyen diversas formas de ejercicios de fuerza. 2,6 El entrenamiento de la fuerza es un método de acondicionamiento físico capaz de mejorar la capacidad del individuo de vencer una resistencia.

Силові Здібності: Оцінка Та Особливості Розвитку Хлопців Каратистів Молодшого Шкільного Віку

“…The obtained results match the data of Pochettia, Ponczosznika, Filártigaa et al (2018), Marchenko & Satdyiev (2021), Marchenko & Handymov (2021) that regular strength training exercises can help increase motor activity, improve physical fitness and individual health only when they are part of a general physical education or sports program.…”

Implications for balance in 11- and 12-year-old children in northern Spain during SARS-CoV-2 lockdown

“…For this reason, strength training is particularly important for improving coordination and balance in children. In addition to preventing possible injuries during the practice of physical sports activities ( Kordi et al, 2016 ; Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil, 2018 ).…”

Improvements in Jump Height, Speed, and Quality of Life through an 8-Week Strength Program in Male Adolescents Soccer Players

“…Strength training is understood as the physical conditioning method that seeks to improve a person’s ability to overcome muscle resistance [ 1 ]. When an ability is trainable, it means that it has the possibility of improvement by responding to training stimuli.…”

“…Strength training has been shown to improve muscle power, a crucial physiological capacity for optimizing soccer performance [ 10 , 11 , 12 ]. In recent years, there has been an increase in the number of young individuals participating in strength training programs [ 1 , 13 , 14 , 15 ]. Moreover, a properly designed and implemented training regimen, incorporating specific strength exercises, can provide health benefits and enhance the development of physical conditioning and coordination, thereby improving overall performance [ 16 ].…”