Effects of Multicomponent Training on Functional Fitness in Older Adults

Abstract

The purpose of this study was to evaluate the effects of a 9-week supervised multicomponent exercise program on functional fitness and body composition in independent older adults. Forty-two adults age 60–86 years were randomly assigned to an exercise or a control group and were evaluated before and after training. The training program consisted of 3 sessions of walking, strengthening, and flexibility exercises per week. The multicomponent training program resulted in significant (p < .005) improvements on the chair stand, arm curl, 6-min walk, and up-and-go tests. The findings of this study indicate that a 9-week training program increased upper and lower body strength, aerobic endurance, and agility/dynamic balance in older adults. The most affected components of functional fitness were lower body strength and aerobic endurance. There was no effect of the 9-week training on body composition.

Resposta hemodinâmica aguda a uma sessão de exercício físico multicomponente em idosos

“…Vários estudos têm demonstrado que o treino multicomponente se apresenta como um meio efectivo para melhorar a aptidão física e funcional (19,23,29) bem como a composição corporal em idosos (36,37) , contribuindo para a redução de factores de risco das diferentes patologias características da sociedade contemporânea. Adicionalmente, um programa de treino multicomponente, definido genericamente como uma combinação de exercícios de força, resistência aeróbia, coordenação, equilíbrio e flexibilidade, é recomendado pelas actuais directrizes de actividade física e exercício para adultos idosos (2,10,21) .…”

“…Os estudos sobre a resposta hemodinâmica aguda ao exercício têm-se centrado no efeito de testes clínicos de exercício e de protocolos específicos de treino (16,20,22,24) , sendo escassa a análise do efeito de sessões generalizadas de exercí-cio físico (treino multicomponente) nestas variáveis. Assim e apesar dos benefícios do treino multicomponente nos parâmetros funcionais estarem bem documentados (21,36,37) e da sua ampla aplicação e exequibilidade, quer em centros de acolhimento para idosos institucionalizados, quer em programas para idosos residentes na comunidade, trabalhos experimentais que avaliem os efeitos agudos da aplicação de um treino multicomponente na PA e frequência cardíaca (FC) são inexistentes. De facto, o conhecimento das respostas da PA e FC ao treino multicomponente em idosos poderá contribuir para um melhor planeamento e escolha dos exercícios, atendendo aos possíveis riscos das estruturas do sistema cardiovascular típicos desta faixa etária.…”

Influência de um programa de treinamento em circuito sobre a condição física saudável e a qualidade de vida de mulheres sedentárias com mais de 70 anos.

“…De forma direta e específica, a prática de atividade física regular por pessoas idosas melhora a capacidade cardiorrespiratória 11,12,13 , a força 14,15,16 , especialmente no membro INTRODUÇÃO inferior 17,18 , e a flexibilidade 19,20 , além de melhorar a função neurológica 21,22. Todos estes aspectos, de forma conjunta, aumentam a capacidade funcional e a autonomia 23 .…”

Improving Power Output in Older Adults Utilizing Plyometrics in an AlterG Treadmill

“…3,11,13,17,18,[36][37][38] Strength training studies range anywhere from 9 weeks 39 to 84 weeks 40 and can greatly vary in design such as consisting of exercises involving only 2 lower limb exercises 41 up to 10 total body exercises. 20 It is well documented that traditional strength training can lead to increases in muscular strength and power, but focus should be shifted to explore ways to increase muscle power to a greater extent and various exercise protocols to do so. 42 Plyometrics are defined by the National Strength and Conditioning Association (NSCA) as, "The stretch-shortening cycle (SSC), characterized by a rapid deceleration of mass followed almost immediately by rapid acceleration of the mass in the opposite direction."…”

“…9,13,[17][18][19][20] The American College of Sports Medicine (ACSM) current recommendations for strength training for older adults are vague and includes performing resistance training at least two days per week, but not more than four days, with 48 hours rest between training. 4 They also recommend performing total body exercises that target large muscle groups with eight to ten exercises with one set of 10-15 repetitions.…”