ÖzFiziksel aktivite; "günlük yaşamımızda kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji harcanmasını içeren, kalp ve solunum hızını artıran, farklı şiddetlerde yapılabilen ve yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler" olarak tanımlanmaktadır. Düzenli yapılan fiziksel aktivitenin obezite, kardiovasküler hastalıklar, diyabet ve kanser gibi bazı hastalıkların ortaya çıkışında ve bu hastalıklar sonucunda meydana gelen mortalite riskininin azaltılması ve yaşam kalitesinin arttırılmasına dair birçok araştırma bulunmaktadır. Yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmak her yaş grubu için önemli olmakla birlikte özellikle son yıllarda yaşlılıkta bireylerin toplumun üretken bir parçası olduklarını hatırlatmak; oluşan yetersizlikleri, sakatlıkları, rahatsızlıkları minimuma indirmek ve yaşamlarını bağımsız olarak sürdürmelerini sağlamak amacıyla fiziksel aktivitenin önemi daha çok vurgulanmaya başlanmıştır Bu derlemede, fiziksel aktivitenin tanımı, yararları ve yaşlılardaki sistemik hastalıklar üzerindeki etkileri literatürler eşliğinde sunulmaktadır.Anahtar Sözcükler: Egzersiz, fiziksel aktivite, yaşlılık.
Abstract
Physical activity is defined as any body movement produced by skeletal muscles and joints that requires energy
Fiziksel Aktivite Tanımı ve YararlarıFiziksel aktivite; "günlük yaşamımızda kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji harcanmasını içeren, kalp ve solunum hızını artıran, farklı şiddetlerde yapılabilen ve yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler" olarak tanımlan-maktadır (1,2). Yürümek, koşmak, sıçramak, yüzmek, bisiklete binmek, ekstremite hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilmektedir.Düzenli yapılan fiziksel aktivitenin obezite, kardiovasküler hastalıklar, diyabet ve kanser gibi bazı hastalıkların ortaya çıkışında ve bu hastalıklar sonucunda meydana gelen mortalite riskinin azaltılması ve yaşam kalitesinin arttırılmasına dair bir çok araştırma bulunmaktadır (1,3,4). Yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmak her yaş grubu için önemli olmakla birlikte özellikle son yıllarda yaşlılıkta bireylerin toplumun üretken bir parçası olduklarını hatırlatmak, oluşan yetersizlikleri, sakatlıkları, rahatsız-lıkları minimuma indirmek ve yaşamlarını bağımsız olarak sürdürmelerini sağlamak amacıyla fiziksel aktivitenin önemi daha çok vurgulanmaya başlanmıştır (5).Yaşlanma ile birlikte birçok organ sisteminde yapısal ve fonksiyonel değişiklikler meydana gelmekte ve rezervlerinde azalmalar oluşmaktadır. Fiziksel inaktivite durumunda yaşlanma süreci ile oluşan fizyolojik değişiklikler hızlanmakta, kronik hastalıkların sıklığı artmakta ve yaşam süresi kısalmaktadır. Yaşlıları değerlendirirken bu değişimler akılda tutularak bireyselleştirilmiş fiziksel aktivite önerileri yapılmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü'nün yaş gruplarına yönelik fiziksel aktivite önerileri Tablo-1'de görülmektedir (6).