Effect of Interrepetition Rest Intervals on Weight Training Repetition Power Output

Lawton, Trent W.; Cronin, John; LINDSELL, AND ROD P.

doi:10.1519/00124278-200602000-00028

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“…Deve-se ressaltar que nos movimentos cícli-cos, como aqueles nos quais se desenvolve os treinos tradicionais com sobrecarga, o número de repetições por série é, muitas das vezes, considerado como a variável mais importante e amplamente manipulada para regular o desenvolvimento e melhoria da força 27 . De fato, em qualquer esporte, quanto maior a duração da atividade e quantidade das ações realizadas, mais intensa será a fadiga [28][29][30][31][32][33][34][35][36][37][38] . Em consonância, no treinamento de força, grande quantidade de repetições por série, grupo muscular, ou sessão de treino, sempre afetarão a mecânica do movimento, provocando diminuição progressiva da força, velocidade de execução e qualidade técnica do movimento 26,[39][40][41][42][43] .…”

Section: Comportamento Mecânico Durante O Trabalho De Repetição Da Forçaunclassified

“…Em consonância, no treinamento de força, grande quantidade de repetições por série, grupo muscular, ou sessão de treino, sempre afetarão a mecânica do movimento, provocando diminuição progressiva da força, velocidade de execução e qualidade técnica do movimento 26,[39][40][41][42][43] . As alterações fisiológicas, especialmente bioenergéticas e neuromusculares que provocam a fadiga, são expressas pela incapacidade das fibras em gerar força e pela diminuição da velocidade de encurtamento [33][34]37,[44][45][46] . No entanto, não é bem conhecida a importância de cada um desses aspectos no surgimento da fadiga [47][48][49] .…”

Section: Comportamento Mecânico Durante O Trabalho De Repetição Da Forçaunclassified

“…O mesmo não ocorre quando os intervalos são curtos ou inexistentes. Assim, a velocidade de movimento e a potência muscular caem rapidamente 3,26 , dependendo do nível de treinamento do atleta 4,34,37,[89][90][91] . Em princípio, há dois aspectos que vão condicionar o surgimento da fadiga: o nível de treinamento e as características musculares.…”

Section: Comportamento Mecânico Durante O Trabalho De Repetição Da Forçaunclassified

“…Por outro lado, possuem menor capacidade de manter a produção de força durante longos períodos 80 . Assim, a seleção do período adequado de descanso entre séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento 11,34,83,[91][92][93][94][95] .…”

Section: Comportamento Mecânico Durante O Trabalho De Repetição Da Forçaunclassified

“…Para evitar isso, a estratégia mais utilizada consiste em aumentar as recuperações entre as séries. Uma alternativa para as séries com repetições contínuas incide na introdução de recuperação entre as repetições 11,34,52,92,94,[96][97][98][99][100][101][102][103][104] , conhecido como "intra-set rest" (ISR).…”

Section: Recuperações Entre Repetiçõesunclassified

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Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

Silva-Grigoletto

Valverde-Esteve²,

Brito

et al. 2013

Rev. bras. educ. fís. esporte

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ResumoPara estimular uma melhor resposta adaptativa aos objetivos específi cos do treinamento de força, a sobrecarga progressiva é a estratégia mais utilizada. A quantidade de trabalho realizada no treino com sobrecarga é aspecto determinante para a melhora do rendimento. Porém, a sobrecarga resulta em desgaste muscular mecânico, o que desencadeia o aparecimento da fadiga. A fadiga é proporcional à característica das cargas (volume, intensidade e recuperação). Neste sentido, a manipulação do intervalo de recuperação é fundamental para evitar a fadiga excessiva, possibilitando uma menor infl uência do desgaste mecânico na execução da série, auxiliando, assim, na manutenção do volume e intensidade adequadas. A estratégia frequentemente empregada é aumentar o tempo de recuperação entre séries. No entanto, evidências existentes na literatura científi ca indicam que a maneira mais efi ciente de conseguir estes objetivos (diminuir a fadiga e manter o volume de treinamento necessário) é incorporar curtas recuperações no interior da série ("intra-set" ou ISR). Pode-se alcançar tal objetivo, incorporando a recuperação entre repetições ("inter-repetition rest" ou IRR), ou a cada bloco de repetições (agrupamento ou "cluster"). Estas estratégias metodológicas permitem conservar as características mecânicas do gesto (velocidade, força e potência) durante as repetições por série. PALAVRAS-CHAVE: Treinamento de resistência; Força muscular; Contração muscular; Fadiga muscular.Diversas modalidades esportivas, especialmente aquelas de caráter cíclico (ciclismo de estrada, remo, natação, etc.), o desempenho está associado à capacidade de repetir eficientemente um gesto motor que, frequentemente, demanda elevada quantidade de força 1 . Assim, solicita-se no treino a repetição de ações musculares de elevada intensidade, cuja magnitude pode variar de acordo com as características da atividade, o trabalho a se desenvolver, ou o objetivo almejado no treinamento planejado.Volume (total e parcial), intensidade, descanso e a ordem de realização dos exercícios são as variáveis de treinamento que, habitualmente, são manipuladas e ajustadas para conseguir os objetivos almejados 2 . Estes aspectos são aqueles que melhor definem e caracterizam a magnitude das cargas de treinamento. Entende-se como carga de trabalho, a variável descritiva que caracteriza os esforços ou estímulos exigidos ao atleta durante a realização do exercício ou sessão de treinamento. As cargas consideradas ideais variam de acordo com a contração muscular desenvolvida (concêntricas, excêntricas, isométricas, controladas ou explosivas) e a utilização de exercícios com perfil mecânico distinto que envolvam uma ou mais articulações.Após considerar todos os aspectos determinantes do desempenho, os treinadores planificam seus protocolos de trabalho maximizando, assim, a busca por melhor resposta adaptativa, ou as respostas que resultem em melhor benefício ao rendimento do atleta. Ou seja, estabelecem estratégias de treinamento com o objetivo de adaptar-se cada vez mais as carac...

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Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

Silva-Grigoletto

Valverde-Esteve²,

Brito

et al. 2013

Rev. bras. educ. fís. esporte

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Understanding the Distributed Practice Effect

Küpper-Tetzel

2014

Zeitschrift für Psychologie

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The distributed practice effect is one of the most researched memory effects in cognitive psychology. Beneficial distributed practice effects for long-term retention have been demonstrated in different domains and they are remarkably large in size, too. However, despite strong effects, this research field still lacks a unified theory offering explanations for a wide range of findings. This article reviews empirical studies on the distributed practice effect that have immediate relevance for educational settings. Against the backdrop of this review, the article discusses theory candidates and ways of specifying them for empirical tests using nonstandard statistical methods. I conclude that future studies will have to fine-tune theories to strengthen the significance of empirical results and to allow for better recommendations to educators. This promises to increase the enthusiasm to systematically implement distributed practice in instruction routines and bridge psychological research and educational practice.

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Acute Effect of Cluster and Traditional Set Configurations on Myokines Associated with Hypertrophy

et al. 2016

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This study compared the acute cytokine response, and kinetic and kinematic profile following back squat exercise in resistance-trained men. In a randomized, cross-over design, 10 resistance-trained men (27±4 y, 1.80±0.07 m, 82.8±6.7 kg, 16.3±3.5% fat) performed the back squat exercise using traditional and cluster set configurations. Kinetic and kinematic data were sampled throughout each condition. Venous blood was sampled prior, immediately post, 30 min, 60 min, 24 h, and 48 h post-exercise for plasma interleukin-6 (IL-6) and interleukin-15 (IL-15). Cluster sets allowed for greater mean power (mean difference, 110 W; 90% confidence interval, ±63 W; benefit odds, 41 447:1), driven by higher overall mean velocities (0.053 m∙s; 0.039 m∙s; 3 105:1) as evidenced by the lack of clear contrasts for mean force. IL-15 increased post-exercise in both conditions, but increased at 24 h (0.13 pg·mL; ±0.11 pg·mL; 486:1) and 48 h (0.12 pg·mL; ±0.10 pg·mL; 667:1) in traditional sets only. IL-6 increased similarly in both conditions, post-exercise through 60 min post. Cluster set configurations allow for greater mean power, attributed to higher velocities. Despite a similar response of IL-6, traditional set configuration may provide a greater stimulus for hypertrophy as evidenced by a secondary increase in IL-15.

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Effect of Interrepetition Rest Intervals on Weight Training Repetition Power Output

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Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

Understanding the Distributed Practice Effect

Acute Effect of Cluster and Traditional Set Configurations on Myokines Associated with Hypertrophy

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