Effect of Different Warm-up Procedures on the Performance of Resistance Training Exercises

Abstract

Warm-up has been shown to mediate numerous acute physiological alterations that have been purported to confer beneficial effects on performance. This study investigated the acute effects of different warm-up procedures on resistance training performance. Employing a randomized, counterbalanced crossover design, 15 men performed 3 exercises (4 sets of bench press, squat, and arm curl at 80% of 1RM) to failure in 4 conditions (control, specific, aerobic, and combined). Outcome measures included the sum of repetitions and a fatigue index measuring the decline between sets. There was no significant difference for the sum of repetitions or for fatigue index among conditions for the 3 exercises. Performance in the resistance training exercises was not influenced by warm-up.

Efeito Do Aquecimento No Desempenho De Multiplas Séries Do Exercício Supino Reto

“…O resultado do nRM's total e por série corrobora com o estudo de Ribeiro et al [5] que também não encontrou melhora de desempenho com aquecimento específico a 50% de 1-RM, em múltiplas séries. Porém, contraria os achados de Junior et al [4] que verificaram um aumento no nRM's após aquecimento específico a 40% e a 90% de 1-RM, em uma série.…”

“…Porém, contraria os achados de Junior et al [4] que verificaram um aumento no nRM's após aquecimento específico a 40% e a 90% de 1-RM, em uma série. A explicação para essa divergência nos achados pode estar no nível de treinamento dos sujeitos, visto que o PPA depende do nível de treinamento [13]; no presente estudo os sujeitos tinham experiência mínima de 6 meses, Ribeiro et al [5] com experiência média de 8 meses de treinamento. Enquanto, Junior et al [4] utilizaram sujeitos com experiência mínima de 3 anos.…”

“…Assim como no nosso estudo, o estudo de Jenkins et al [14] também verificou uma queda no nRM's ao longo das séries em um exercício até falha. Ao investigar o efeito do aquecimento no índice de fadiga nosso estudo, assim como o de Ribeiro et al [5] não encontraram diferença significativa para o índice de fadiga nos diferentes protocolos avaliados. Estes resultados indicam que o aquecimento parece não ter efeito sobre a queda do desempenho ao longo de múltiplas séries.…”

“…Pelo nosso conhecimento apenas o estudo de Ribeiro et al [5] preocupou-se em relatar o desempenho no nRM's e o índice de fadiga após diferentes aquecimentos em séries múltiplas no supino reto. Os autores não encontraram diferença significativa entre aquecimento especifico (50% de 1-RM), geral, combinado e sem aquecimento no nRM's, durante as séries e no índice de fadiga.…”

Muscle Mass and Training Status Do Not Affect the Maximum Number of Repetitions in Different Upper-Body Resistance Exercises

“…Each day the participants performed one exercise; the exercise order and intensities performed in each session were randomized. In order to perform the RM's tests, the participants warmed up for 5 min on a cycle ergometer, and performed a warm up set of ten repetitions using 50% of 1RM [15,16]. Thereafter, each participant performed a maximal attempt using the load corresponding to the selected percentage of 1RM.…”