¿Bandas elásticas o equipos de gimnasio para el entrenamiento de adultos mayores? (Elastic bands or gym equipment for the training of older adults?)

Abstract

El objetivo del presente estudio fue comparar los efectos de seis semanas de entrenamiento de resistencia muscular con el uso de bandas elásticas (BE) respecto al uso de equipos tradicionales de gimnasio (ETG) sobre la fuerza máxima, composición corporal, prensión manual, presión arterial, glicemia sanguínea, agilidad, equilibrio dinámico, flexibilidad y potencia aeróbica máxima (VO2pico) en adultos mayores. Estudio experimental que evaluó dos grupos de adultos mayores, uno con BE (n=7) y otro con ETG (n=5). Se reportó en ambos grupos un aumento significativo de la fuerza máxima (BE: p=0,043 y ETG: p=0,018), VO2pico (BE: p=0,008 y ETG: p=0,038) y flexibilidad del tren inferior (BE: p=0,021 y ETG: p=0,027), y una reducción de la masa adiposa (BE: p=0,028 y ETG: p=0,021). En conclusión, ambos entrenamientos producen efectos similares sobre variables neuromusculares, antropométricas y metabólicas en adultos mayores. Por lo tanto, usar BE fue tan efectivo como los ETG para entrenar adultos mayores.Abstract. The aim of the present study was to compare the effects of six weeks of resistance training with the use of elastic bands (EB) to the use of traditional gym equipment (TGE) on maximum strength, body composition, manual grip, blood pressure, glycemia blood, agility, dynamic balance, flexibility, and peak aerobic consumption in older adults. This is an experimental study that evaluated two groups of older adults, one with EB (n=7) and another with TGE (n=5). A significant increase in maximal strength (EB: p=0.043 and TGE: p=0.018), peak aerobic consumption (EB: p=0.008 and TGE: p=0.038) and lower train flexibility (EB: p=0.021 and TGE: p=0.027), and a decrease of fat mass (EB: p=0.028 and TGE: p=0.021) were found. In conclusion, both training produce similar effects on neuromuscular, anthropometric, and metabolic variables in older adults. Therefore, using EB showed as effective as ETG in the training of older adults.

Characteristics of Physical Exercise Programs for Older Adults in Latin America: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials

“…After the exclusion of the duplicates in the databases, the screening and eligibility criteria were applied. Finally, for data synthesis, 101 articles were included [ 40 , 41 , 42 , 43 , 44 , 45 , 46 , 47 , 48 , 49 , 50 , 51 , 52 , 53 , 54 , 55 , 56 , 57 , 58 , 59 , 60 , 61 , 62 , 63 , 64 , 65 , 66 , 67 , 68 , 69 , 70 , 71 , 72 , 73 , 74 , 75 , 76 , 77 , 78 , 79 , 80 , 81 , 82 , 83 , 84 , 85 , 86 , 87 , 88 , 89 , 90 , 91 , 92 , 93 , …”

Actividad física en el hogar para mejorar la fuerza y equilibrio en el adulto mayor para prevenir el riesgo de caídas. Revisión Bibliográfica (Physical activity at home to improve strength and balance in the elderly to prevent the risk of falls. Bibliographic Review)

“…En ese sentido, a partir del análisis efectuado, se puede afirmar que ha habido un incremento de los estudios en base a ejercicios en casa en los últimos años, siendo efectivos los estudios basados en mejorar el equilibrio, la fuerza, la movilidad y el rendimiento físico para la prevención del riesgo de caídas en el adulto mayor como el programa Test-and-Exercise (T&E), el programa de Otago, el programa de Helsana, el programa Fit at Home, el programa HOMEHEALTH, mHealth, el programa Kunte y el programa MIRA Rehab Exergames (Frost et al, 2022;Leao Ribeiro et al, 2022;Mittaz Hager et al, 2019;Müller et al, 2019;Peng et al, 2023;Reyes-Molina et al, 2023;Villarroel Cerda et al, 2021;Zougar et al, 2022). Además de programas de ejercicios creados y adaptados por los mismos autores para el cumplimiento de los objetivos, los cuales fueron beneficiosos para los adultos mayores en la prevención de riesgo de caídas (Beauchamp et al, 2021;Chalapud et al, 2023;Miranda-Aguilar. et al, 2020;Yi & Yim, 2021).…”

Retos y análisis de un programa municipal de prescripción de ejercicio físico para la salud: El programa VIU-ACTIU (Challenges and analysis of a local program of exercise prescription for health: The VIU-ACTIU program)

“…Concretamente, Oviedo, Niño, Bellomío, González, & Guerra (2015), encontraron mejoras significativas tras 16 semanas en el perfil lipídico, la presión arterial y la condición física en un grupo de adultos prehipertensos. Y otros autores, también concluyeron que el inicio en la práctica física, incluso en edades muy avanzadas, se asociaba con una mayor supervivencia (Stessman, Hammerman-Rozenberg, Cohen, Ein-Mor & Jacobs, 2009) y mejor funcionalidad (Miranda-Aguilar et al, 2020). Estos resultados confirman nuestra hipótesis principal, no obstante, es cierto que las mejoras obtenidas en las variables estudiadas son diversas cuando se divide a la población por rangos de edad.…”