Análisis de la veracidad de determinadas creencias asociadas habitualmente al entrenamiento de fuerza. Una revisión narrativa  (Analysis of the veracity of certain beliefs frequently associated to resistance training. A narrative review)

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Objective: The present study aimed to verify if young adult males who aimed to improve their strength or attain muscle hypertrophy trained in agreement with the current strength and conditioning guidelines. Methods: Four hundred and fourteen subjects aged 18-25 with less than one year of strength training experience and whose training goal was to increase their strength or develop muscle hypertrophy were finally included in this research. They were surveyed through an 18-item self-administered questionnaire to verify whether their strength training practices met the current strength training guidelines. Results: Overall, more than 50% of the respondents did not follow the current strength and conditioning recommendations related to muscle action, number of sets, training structure, type of resistance, training to failure, and training supervision. Only slightly more than 50% of them did not train in agreement with the recommendations regarding exercise selection, number of repetitions, and weekly training frequency. The level of compliance with the training objectives of the respondents who followed the current strength and conditioning guidelines related to exercise selection, rest, speed, type of resistance, and training supervision was higher than specific cohorts who did not. Conclusion: Training in agreement with the current strength and conditioning guidelines would ensure that young adult males with less than one year of strength training experience attain their training objectives to a greater extend. Subjects who practice strength training should follow those strength and conditioning guidelines to avoid limiting future adaptations and increase the variability of their training programs, thus preventing workout plateau and fostering motivation.

Section: Discussionmentioning

confidence: 99%

Do young adult males aiming to improve strength or develop muscle hypertrophy train according to the current strength and conditioning recommendations?

Prieto-González¹,

Sánchez-Infante²,

Fernández-Galván³

2022

Self Cite

“…El entrenamiento de fuerza es catalogado como una pieza fundamental tanto en el rendimiento deportivo (Beattie, Kenny, Lyons & Carson, 2014;López et al, 2011;Marques & González, 2006;Suchomel, Nimphius, Bellon & Stone, 2018) como en programas orientados a la salud y calidad de vida (Faigenbaum et al, 2009;Maestroni et al, 2020;Westcott, 2012), permitiendo lograr mejoras en la composición corporal y condición física, además de ejercer un impacto positivo en determinados biomarcadores cardiovasculares y metabólicos (Prieto-González, Sagat, Brahim & Sedlacek, 2020).…”

Section: Introductionunclassified

Efectos de seis semanas de entrenamiento isoinercial sobre la capacidad de salto, velocidad de carrera y equilibrio postural dinámico (Effects of six weeks of isoinertial training on vertical jump performance, running velocity, and dynamic postural balance)

Sáez-Michea¹,

Alarcón-Rivera²,

Valdés-Badilla³

et al. 2023

Introducción: El método de entrenamiento de fuerza isoinercial presenta beneficios tanto en el campo del deporte y la rehabilitación. La evidencia disponible sugiere que este tipo de entrenamiento aumenta la fuerza y velocidad de las respuestas musculares. El objetivo de este estudio fue analizar los efectos de seis semanas de entrenamiento isoinercial sobre la capacidad de salto, velocidad de carrera y equilibrio postural dinámico en adultos no entrenados. Método: El diseño de este estudio fue pre-experimental. La selección de los participantes fue realizada de manera no probabilística por conveniencia. La muestra fue compuesta por 8 adultos, 4 personas de sexo femenino y 4 de sexo masculino. Se realizaron evaluaciones de evaluación de la fuerza explosiva a través del countermovement jump (CMJ), la prueba de carrera de 20 metros y la prueba de equilibrio postural dinámico Star Excursion Balance Test modificada (SEBTm). Todas las evaluaciones fueron realizadas pre y post un entrenamiento isoinercial. Resultados: Posterior al programa de entrenamiento isoinercial, la capacidad de salto aumentó un 17% en hombres y un 15% en mujeres. El tiempo de carrera disminuyó un 22% tanto en hombres como mujeres. El equilibrio postural dinámico también mostró un mejor rendimiento en las tres direcciones evaluadas en hombres y mujeres sometidos al entrenamiento isoinercial. Conclusión: El entrenamiento de fuerza con el método isoinercial parece ser una herramienta eficaz para la mejora de la capacidad de salto CMJ, velocidad de carrera y equilibrio postural dinámico en adultos saludables no entrenados. Palabras clave: entrenamiento de fuerza; fuerza muscular; destreza motora; control postural; rendimiento físico funcional. Abstract. Introduction: The isoinertial strength training method has benefits both in the field of sports and rehabilitation. The available evidence suggests that this type of training increases the strength and velocity of muscle responses. The aim of this study was to analyze the effects of six weeks of isoinertial training on jumping ability, running speed, and dynamic postural balance in untrained adults. Method: The design of this study was pre-experimental. The selection of the participants was carried out in a non-probabilistic way for convenience. The sample was composed of 8 adults, 4 females and 4 males. Explosive strength assessment tests were performed through the countermovement jump (CMJ), the 20-meter sprint test, and the modified Star Excursion Balance Test (SEBTm) for dynamic postural balance test. All evaluations were performed before and after isoinertial training. Results: After the isoinertial training program, jump ability increased by 17% in men and 15% in women. Race time decreased by 22% in both men and women. Dynamic postural balance also showed better performance in the three directions evaluated in men and women who underwent isoinertial training. Conclusion: Strength training with the isoinertial method seems to be an effective tool for improving CMJ jump ability, running velocity and dynamic postural balance in healthy untrained adults. Keywords: strength training; muscular strength; motor skills; Postural control; functional physical performance.

“…Todo ello, porque la fuerza se ha constituido en un elemento esencial que le permite al deportista manifestar su rendimiento a la velocidad que demanda cada situación deportiva (Rhea, 2004;Tous, 2007) y, especialmente, porque sus diversas adaptaciones son beneficiosas para la salud del deportista (Costa, Parodi Feye & Magallanes, 2021;Hart & Buck, 2019;Rajkumar & Divya, 2018). Por ello, es necesario mencionar que cada una de estas acciones que se desarrollan en el ultimate se dan con la predominancia de la vía glucolítica (Krustrup & Mohr, 2015;Kajiki et al, 2021) gracias a que el entrenamiento de la fuerza es compatible con la resistencia, mejorando así la flexibilidad (Prieto González, Sagat, Ben Brahim & Sedlacek, 2020) y a su vez, desencadena efectos sobre la composición corporal (Castro, Galvez, Guzman & Garcia, 2019). Sin embargo, aunque la evolución de la ciencia deportiva ha ido incrementándose rápidamente, ciertos deportes como el ultimate aún no se han beneficiado del aporte investigativo (Kajiki, Yamashita, Inada & Matsumoto, 2021;Lam, Kolbinger, Lames & Guedes, 2021).…”

Section: Introductionunclassified

Efecto de un programa de entrenamiento pliométrico sobre la capacidad de salto en una muestra de juga-dores colombianos de ultimate Frisbee (18-35 años) (Effect of a plyometric training program on jumping ability in a sample of Colombian ultimate Frisbee play-ers (18-35 years old))

Patiño¹,

Castañeda²,

Páez³

et al. 2023

La técnica en el frisbee se ve reflejada en las diferentes acciones de juego, estas pueden ser los múltiples tipos de lanzamientos, los desplazamientos, el sentido de orientación y los tipos de saltos, los cuales, son fundamentales en las dos acciones principales del juego: defensa y ataque. El objetivo del presente estudio fue determinar el efecto de un programa de entrenamiento pliométrico sobre la capacidad de salto en deportistas de ultimate frisbee (18-35 años) en una muestra de jugadores colombianos. El estudio incluyó 21 deportistas de ultimate del municipio de Cajicá categoría élite, asociados en cuatro grupos: 18-23 (n=5), 24-27 (n=4), 28-31 (n=6), 32-35 (n=6) con una edad promedio de 27.64±5.10 años, una talla 173.09±7.18 cm y una masa corporal de 70.41±9.47 kg. Estudio de enfoque cuantitativo, tipo de estudio descriptivo y diseño cuasiexperimental. El tratamiento estadístico se realizó a través del programa Python versión 3.7.3. Los resultados indican que existen mejoras en la capacidad de salto, aunque estas diferencias no son significativas en ninguno de los saltos (SJ, CMJ, CMJB) (p=>0.05), por lo que, al relacionar las características de los sujetos se encuentra que la edad no representa un factor importante en el entrenamiento pliométrico sobre la fuerza explosiva. Así, las variables objeto de estudio de la presente investigación no parecen ser sensibles a un programa de entrenamiento pliométrico de ocho semanas con una intensidad de dos sesiones semanales para evidenciar diferencias significativas en el desarrollo de la fuerza explosiva de los jugadores de ultimate frisbee categoría élite. Palabras clave: deporte, aprendizaje de adultos, evaluación comparativa, método de medición, capacidad. Abstract. Frisbee technique is reflected in the different game actions, such as the multiple types of throws, displacements, sense of direction and types of jumps, which are fundamental in the two main actions of the game: defense and offense. The objective of the present study was to determine the effect of a plyometric training program on jumping ability in ultimate frisbee athletes (18-35 years old) in a sample of Colombian players. The study included 21 ultimate athletes from the municipality of Cajicá elite category, associated in four groups: 18-23 (n=5), 24-27 (n=4), 28-31 (n=6), 32-35 (n=6) with an average age of 27.64±5.10 years, a height 173.09±7.18 cm and a body mass of 70.41±9.47 kg. Quantitative approach study, descriptive type of study and quasi-experimental design. The statistical treatment was carried out using the Python program version 3.7.3. The results indicate that there are improvements in jumping capacity, although these differences are not significant in any of the jumps (SJ, CMJ, CMJB) (p=>0.05), so, when relating the characteristics of the subjects, it is found that age does not represent an important factor in plyometric training on explosive strength. Thus, the variables studied in this research do not seem to be sensitive to an eight-week plyometric training program with an intensity of two weekly sessions to show significant differences in the development of explosive strength in elite category ultimate frisbee players. Keywords: sport, adult learning, benchmarking, measuring methods, ability.