A Randomized Controlled Trial of Koru: A Mindfulness Program for College Students and Other Emerging Adults

Abstract

Objective To evaluate the effectiveness of Koru, a mindfulness training program for college students and other emerging adults. Participants Ninety students (66% female, 62% white, 71% graduate students) participated between Fall 2012 and Spring 2013. Methods Randomized controlled trial. We hypothesized that Koru, compared to a wait-list control group, would reduce perceived stress and sleep problems, and increase mindfulness, self-compassion, and gratitude. Results As hypothesized, results showed significant Group (Koru, wait-list) X Time (pre, post) interactions for improvements in perceived stress (F=4.50, df [1, 76.40], p=.037, d=.45), sleep problems (F= 4.71, df [1,79.49], p=.033, d=.52), mindfulness (F=26.80, df [1, 79.09], p<.001, d=.95), and self-compassion (F=18.08, df [1, 74.77], p<.001, d=.75). All significant effects were replicated in the wait-list group. Significant correlations were observed among changes in perceived stress, sleep problems, mindfulness, and self-compassion. Conclusions Results support the effectiveness of the Koru program for emerging adults in the university setting.

Efeito da Meditação Focada no Estresse e Mindfulness Disposicional em Universitários

“…O achado de que uma intervenção baseada na meditação pode auxiliar na redução dos níveis percebidos de estresse está em consonância com outros estudos que avaliaram tanto amostras universitárias (Carmody & Baer, 2008;Fan et al, 2014;Greeson et al, 2014;Jain et al, 2007;Oman et al, 2008;Shapiro et al, 2011), como não universitárias (Baer, Carmody, & Hunsinger, 2012). No presente estudo, a intervenção de meditação focada produziu um efeito protetivo para o estresse especialmente nas fases de resistência e quaseexaustão.…”

“…Algumas intervenções que ajudaram a reduzir o estresse tiveram duração de quatro semanas (Fan et al, 2014;Greeson et al, 2014;Jain et al, 2007;Shearer, Hunt, Chowdhury, & Nicol, 2015), sugerindo que formatos mais breves do que o clássico modelo de oito semanas dos protocolos de mindfulness (Khoury et al, 2013) também têm o potencial de produzir mudanças positivas e significativas. Este dado está em consonância com o fato de que os resultados do presente estudo permaneceram significativos mesmo controlando para o número de faltas.…”

“…Programas baseados na meditação constituem uma modalidade de intervenção que vem sendo crescentemente aplicada no ambiente universitário com o objetivo de reduzir o estresse, bem como aumentar o bem-estar e a qualidade de vida (Fan, Tang, & Posner, 2014;Greeson, Juberg, Maytan, James, & Rogers, 2014;Jain et al, 2007;Menezes et al, 2013;Oman, Shapiro, Thoresen, Plante, & Flinders, 2008;Regehr, Glancy, & Pitts, 2013). No Brasil, um estudo realizado na Universidade Federal do Rio Grande do Sul demonstrou que existe um grande interesse por parte dos universitários em participarem deste tipo de intervenção (Menezes, Fiorentin, & Araujo, 2012).…”

“…No estudo de Jain et al (2007), uma intervenção de quatro semanas de meditação mindfulness, em comparação ao grupo de lista de espera, produziu uma redução significativa no autorrelato de estresse, relativo ao grupo controle. Mais recentemente, outra intervenção de quatro semanas de meditação mindfulness (Programa Koru) foi igualmente capaz de produzir uma redução significativa do autorrelato de estresse em uma amostra universitária não clínica, quando comparada a uma condição controle de lista de espera (Greeson et al, 2014).…”

“…Por exemplo, no estudo de Greeson et al (2014), apenas o grupo que recebeu a intervenção de meditação apresentou um aumento significativo dos escores de mindfulness geral. Ademais, neste grupo houve uma correlação negativa significativa entre o escore total de mindfulness e estresse percebido, sugerindo que o aumento de mindfulness disposicional relacionou-se com a diminuição da percepção de estresse.…”