A Comparison of 3 Different Rest Intervals on the Exercise Volume Completed During a Workout

Willardson, Jeffrey M.; Burkett, Lee N.

doi:10.1519/r-13853.1

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“…In arm extension (triceps press) and arm curl (barbell curl) exercises, the loads used in the 1 st , 2 nd , and 3 rd sets were 70%, 60% and 50% of 1RM, respectively. Previous studies 25,27,28 demonstrated that rest intervals shorter than three minutes promote a decrease in the total volume (load x repetitions) of the subsequent set. For this reason, the loads were reduced in the subsequent sets, with the purpose of minimizing the reduction in the number of repetitions and keeping the same total volume in all protocols.…”

Section: Methodsmentioning

confidence: 99%

Efeitos do intervalo de recuperação entre as séries sobre a pressão arterial após exercícios resistidos

Veloso¹,

Polito²,

Riera³

et al. 2010

Arq. Bras. Cardiol.

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Section: Methodsmentioning

confidence: 99%

Efeitos do intervalo de recuperação entre as séries sobre a pressão arterial após exercícios resistidos

Veloso¹,

Polito²,

Riera³

et al. 2010

Arq. Bras. Cardiol.

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“…Intervalos mais longos permite a execução de maior volume de trabalho durante as sessões de treino sem afetar, significativamente, a qualidade dos movimentos [82][83][84][85][86][87] . Geralmente calcula-se que, para manter a eficácia do movimento, três minutos de recuperação são suficientes em indivíduos altamente treinados para força 88 e este tempo deverá ser maior (cinco minutos ou mais), quando o nível de desempenho for inferior 82,84,87 . O mesmo não ocorre quando os intervalos são curtos ou inexistentes.…”

Section: Comportamento Mecânico Durante O Trabalho De Repetição Da Forçaunclassified

Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

Silva-Grigoletto

Valverde-Esteve²,

Brito

et al. 2013

Rev. bras. educ. fís. esporte

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ResumoPara estimular uma melhor resposta adaptativa aos objetivos específi cos do treinamento de força, a sobrecarga progressiva é a estratégia mais utilizada. A quantidade de trabalho realizada no treino com sobrecarga é aspecto determinante para a melhora do rendimento. Porém, a sobrecarga resulta em desgaste muscular mecânico, o que desencadeia o aparecimento da fadiga. A fadiga é proporcional à característica das cargas (volume, intensidade e recuperação). Neste sentido, a manipulação do intervalo de recuperação é fundamental para evitar a fadiga excessiva, possibilitando uma menor infl uência do desgaste mecânico na execução da série, auxiliando, assim, na manutenção do volume e intensidade adequadas. A estratégia frequentemente empregada é aumentar o tempo de recuperação entre séries. No entanto, evidências existentes na literatura científi ca indicam que a maneira mais efi ciente de conseguir estes objetivos (diminuir a fadiga e manter o volume de treinamento necessário) é incorporar curtas recuperações no interior da série ("intra-set" ou ISR). Pode-se alcançar tal objetivo, incorporando a recuperação entre repetições ("inter-repetition rest" ou IRR), ou a cada bloco de repetições (agrupamento ou "cluster"). Estas estratégias metodológicas permitem conservar as características mecânicas do gesto (velocidade, força e potência) durante as repetições por série. PALAVRAS-CHAVE: Treinamento de resistência; Força muscular; Contração muscular; Fadiga muscular.Diversas modalidades esportivas, especialmente aquelas de caráter cíclico (ciclismo de estrada, remo, natação, etc.), o desempenho está associado à capacidade de repetir eficientemente um gesto motor que, frequentemente, demanda elevada quantidade de força 1 . Assim, solicita-se no treino a repetição de ações musculares de elevada intensidade, cuja magnitude pode variar de acordo com as características da atividade, o trabalho a se desenvolver, ou o objetivo almejado no treinamento planejado.Volume (total e parcial), intensidade, descanso e a ordem de realização dos exercícios são as variáveis de treinamento que, habitualmente, são manipuladas e ajustadas para conseguir os objetivos almejados 2 . Estes aspectos são aqueles que melhor definem e caracterizam a magnitude das cargas de treinamento. Entende-se como carga de trabalho, a variável descritiva que caracteriza os esforços ou estímulos exigidos ao atleta durante a realização do exercício ou sessão de treinamento. As cargas consideradas ideais variam de acordo com a contração muscular desenvolvida (concêntricas, excêntricas, isométricas, controladas ou explosivas) e a utilização de exercícios com perfil mecânico distinto que envolvam uma ou mais articulações.Após considerar todos os aspectos determinantes do desempenho, os treinadores planificam seus protocolos de trabalho maximizando, assim, a busca por melhor resposta adaptativa, ou as respostas que resultem em melhor benefício ao rendimento do atleta. Ou seja, estabelecem estratégias de treinamento com o objetivo de adaptar-se cada vez mais as carac...

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“…Normalmente, fisiculturistas utilizam intervalos de recuperação cur- (11) e, conseqüente-mente, diminuição da produção de força (12) . Entretanto, os levantadores de peso utilizam altas cargas de treinamento, mas com períodos de descanso elevados, quando comparados com os fisiculturistas.…”

Section: De Acordo Com O Posicionamento Do American College Of Sportsunclassified

“…As evidências atuais baseiam-se em estudos de efeito agudo (12)(13)17) não podendo ser extrapoladas para os que tratam dos efeitos crônicos, caso da presente investigação, cujos resultados não corroboram as evidências referentes aos efeitos agudos. Talvez essa diferença envolva um somatório de aspectos como as diferenças nas características das amostras e suas influências nas respostas fisiológicas obtidas em longo prazo.…”

Section: De Acordo Com O Posicionamento Do American College Of Sportsunclassified

Efeito de diferentes intervalos de recuperação em um programa de treinamento de força para indivíduos treinados

Simão

Polito

Monteiro

2008

Rev Bras Med Esporte

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Artigo originAl RESUMOSão escassos na literatura estudos que investigaram a influência de diferentes intervalos de recuperação em um treinamento nos exercícios resistidos (ER) aplicado em longo prazo. O objetivo do presente estudo foi verificar a influência de dois diferentes intervalos de recuperação entre séries para grupos musculares distintos, durante oito semanas de treinamento. Preencheram os requisitos de inclusão no estudo 12 homens, sendo seis em cada grupo (26,4 ± 5,1 anos; 181,3 ± 6,2cm; 85,9 ± 7,6kg). Os testes de carga em 10RM foram coletados em dois dias distintos e a aplicação no teste 10RM obedeceu à seguinte ordem: supino horizontal (SH), leg-press 45 0 (LP) e rosca bíceps (RB). O primeiro grupo treinou com 1 min de intervalo, enquanto o segundo com 3 min de intervalo entre séries. O treinamento compreendeu três sessões semanais, realizadas em dias alternados (24 sessões). Realizaram-se três séries de cada exercício com os respectivos intervalos e, somente após as três séries no mesmo exercício, executava-se a seqüência no exercício posterior. A ordem do treinamento foi SH, LP, RB, hack machine, puxada pela frente no pulley alto, abdominal flexão parcial e tríceps no pulley. Para acompanhar o efeito dos diferentes intervalos nas três situações de medida, foi realizada uma ANOVA de uma entrada com medidas repetidas, seguida de verificação post-hoc de Tukey (p<0,05). Em nenhuma das avaliações realizadas, observou-se diferença significativa entre as cargas para 10RM, quando comparados os intervalos de recuperação entre si. Concluiu-se que, independentemente do intervalo de recuperação adotado, não houve diferenças significativas nas cargas obtidas para 10RM nos ER conduzido por oito semanas. Para esclarecer a influência dos intervalos no desempenho da força, sugere-se a realização de estudos futuros com maiores tempos de acompanhamento e amostras com níveis de aptidão diferenciada.Palavras-chave: exercícios resistidos, força, intervalos entre séries, treinamento, recuperação. ABSTRACTIt is scanty in the literature studies who investigated chronic effects in different rest intervals in resistance exercise (RE). The aim of the present study was to verify the influence of two different rest intervals between sets to distinct muscular groups, over eight weeks on RE training. Participated 12 men in this study, being six in each group (26.4±5.1 years; 181.3±6.2 cm; 85.9±7.6 kg). The 10RM test was made in two days (test and re-test) and was in the following order: bench press (BP), leg-press 45 0 (LP) and biceps curl (BC). The first group trained with 1 min rest interval, and the other one with 3 min rest interval between sets. The total training consisted in three sessions per week, realized in alterned days (24 sessions). The subjects did three sets of each exercise in the respective intervals, and only after three sets in the same exercise, they go on in the next exercise. The exercise order was: BP, LP, BC, hack machine, lat pull down, abdominals and triceps pull down. A one-way ANOVA was used and a T...

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A Comparison of 3 Different Rest Intervals on the Exercise Volume Completed During a Workout

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Efeitos do intervalo de recuperação entre as séries sobre a pressão arterial após exercícios resistidos

Efeitos do intervalo de recuperação entre as séries sobre a pressão arterial após exercícios resistidos

Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

Efeito de diferentes intervalos de recuperação em um programa de treinamento de força para indivíduos treinados

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